5秒就能瘦腰！日本健身達人教超簡單秘技 輕鬆解決贅肉及便秘問題
香港人因長期不運動、作息時間不正常、年齡增長等等的因素，導致基礎代謝下滑，體形愈來愈肥胖。尤其是腰間的那團贅肉，更是頑固得很。日本節目≪世界一受けたい授業≫，便請來健身達人松井薰教大家「奇蹟的5秒瘦腰運動」。不但有效解決贅肉，就連排便都會更加暢通呢！
撰文：Clarissa | 圖片：Instagram、YouTube截圖 | 編輯：MaggieMalau @Central
日本健身達人教5秒瘦腰動作
「奇蹟的5秒瘦腰運動」重點要訓練的，便是腹直肌這個部分。腹直肌在腹部的正中央，由胸骨最下方到骨盤下方的肌肉就是腹直肌。
不要小看腹直肌，在我們日常生活中經常使用到，例如保持平衡、起床、排便等。透過鍛鍊到腹直肌，可以達到消脂解決便秘的效果。
首先雙手握拳，雙臂向後屈曲，將小指貼著後頸根部。然後把手肘移到耳朵上方的位置。
上身準備好後，伸出單腳往前踏出一步，腳尖用力。同時用鼻子吸氣，讓肚子凹陷。
最後，一邊用嘴巴慢慢吐氣，一邊將腹直肌由上施力往下按，感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力。
維持這個狀態5秒鐘，再從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。10次為之一組，每天進行3組，輕易就能回復平坦小腹。
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
