1星期雞胸肉減肥餐單公開 一星期輕鬆瘦3KG！
相信有很多有健身減肥過的人都知道，在減肥期間攝取足夠的蛋白質是十分重要，所以很多人都會選擇吃雞胸肉，既有豐富蛋白質，且油脂少。不過，常吃雞胸肉卻很容易因厭倦而減肥失敗，既然如此就像大家介紹一星期7天三餐不同烹煮方法的雞胸肉減肥餐單吧！
撰文: Janice｜編輯：C Lam、Ellie｜圖片來源: 新傳媒資料庫、Photo-Ac、Pexels、Instagram
1星期雞胸肉減肥餐單輕鬆瘦3KG
關於雞胸肉減肥需知
雞胸肉提供的蛋白質可以幫助持續消耗熱量，減肥法搭配運動的話，還可以在運動後吃雞胸肉修補受損的肌肉。每人所需的蛋白質是按其體重而定，以 一個人 60Kg 為例， 一日所需的蛋白蛋為 60g，所以一天 200g的雞胸肉就足夠。
雞胸肉減肥法餐單
在吃雞胸肉減肥期間，由於單一食物減肥法是很傷身體，所以一天不能只吃雞胸肉一種食物，可以像以下的方法，將雞胸肉與其他營養豐富的食物作搭配，確保身體吸收所需營養外，每餐還充滿新鮮感！另外一定要多補充水分，效果會更好。
1星期雞胸肉減肥餐單 : 星期一
早餐：雞胸肉100g、青瓜 1/3 根、牛奶 1 杯、蘋果 1 個、裸麥麵包 1 塊、杏仁果 20g、綜合維生素 1 粒
午餐：番薯 1 個、香蕉 1 根、烤雞胸肉100g、甜椒 1 顆、西蘭花 3 朵
晚餐：糙米飯 2/3 碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄 10 粒
1星期雞胸肉減肥餐單 : 星期二
早餐：燕麥粥 1 碗、牛奶 1 杯、烚蛋 2 隻、綜合維生素 1 粒
午餐：雞胸肉炒香菇洋葱、香蕉 1 根
晚餐：公司三明治 1 份、豆漿 1 杯
1星期雞胸肉減肥餐單: 星期三
早餐：燕麥粥 1 碗、炒蛋、花椰菜西蘭花、甜椒、牛奶 1 杯、綜合維生素 1 粒
午餐：雞胸肉炒香菇洋葱、杏仁 20g、蒸南瓜 1/4 塊
晚餐：糙米飯半碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜
1星期雞胸肉減肥餐單: 星期四
早餐：雞胸肉沙律、豆漿 1 杯、番薯仔 1 個、綜合維生素 1 粒
午餐：糙米飯半碗、烚青菜、青瓜、炒茄子
晚餐：白蘿蔔青菜卷 6 個、雞胸肉奶昔
1星期雞胸肉減肥餐單: 星期五
早餐：燕麥粥 1 碗、烚蛋 2 隻、蘋果半個、橙 1 個、綜合維生素 1 粒
午餐：雞胸肉三明治、小番茄 10 粒、提子半串或士多啤梨 10 顆
晚餐：烤雞胸肉100g、蒸南瓜半個、提子汁 1 杯
1星期雞胸肉減肥餐單: 星期六
早餐：美式炒蛋、豆漿 1 杯、蒸南瓜半個
午餐：咖喱雞胸肉、糙米飯半碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜
晚餐：雞胸肉意大利粉
1星期雞胸肉減肥餐單: 星期日
早餐：烚蛋 2 隻、香蕉 1 根、豆漿 1 杯
中餐：雞胸肉炒糙米飯 1 碗
晚餐：西蘭花炒香菇洋葱、小番茄 10 粒、雞胸肉奶昔
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
