減肥不一定要節食！？台灣中醫師道出減重真相 讓你不再徒勞無功！

撰文：K | 相片及資料來源：Instagram, youtube 帥中醫師碎碎唸 | 編輯：Francesca

Q1：減肥就一定不能吃宵夜嗎？減肥就一定要節食嗎？減肥就一定要改變飲食習慣嗎？

減重真相：

【定時】問題不在於宵夜，而是進食是否「定時」，每個人的生活習慣和作息時間不一樣，而不要再被早餐、午餐、晚餐、宵夜限制住，而將每日進食的餐改為「第一餐、第二餐、第三餐、第四餐」，因為「吃飯沒有所謂的標準時間」，只要每一日都能在「固定時間」就好了。

另外注意「最後一餐」要在睡覺前的2小時前進食完畢，才不會傷脾胃。

【定量】要怎麼吃的開心又不會變胖呢？這當然是不包括「少吃」這個選項，因為少吃會造成人體的「脾虛氣虛」，最明顯的就是人會變得沒精神，沒體力，抵抗力下降，更重要的是代謝率也下降，所以少吃不一定減到肥，那要怎麼吃才能減肥呢？

陳醫生表示，重點不是吃的份量，而是要吃的「定量」，每一餐吃的量是一樣的，並且是要自己與自己相比較，不用與他人的份量比較。

再來是所謂的「特殊減肥方式」像是戒澱粉、喝油等等等，你停下來想一想，只要是無法堅持下去的方式，都不是好的減肥方式。
因為恢復習慣的飲食後，還是會胖回來的，所以要選擇所謂的減肥方式，也一定要成為持之以恆的生活習慣。

【均衡】而偏激的方式，若少了某些營養素，還會對身體造成副作用。最好的飲食方式都是以「均衡營養」為主。

結論：掌握三原則，定時、定量、均衡，那麼「脾氣充足，人就不會老；代謝好，人就不會胖」。
就可以像陳中醫師一樣，宣稱天天吃宵夜，也不會胖啦。

Q2：我是水腫還是胖？那要怎麼辦？

減重真相：

首先，水腫、虛胖、實胖都是胖，但你是屬於哪種胖呢？

首先怎麼斷定你是不是水腫體質呢？

【水腫】為身體裡堆積太多水分，容易發生在久站久坐，或是平常少運動的人，或是女性月經來之前，一到下午，小腿、腳板會變得漲漲的，鞋子變緊或穿不下，晚上睡覺會變很頻尿，隔天早上腳變得正常。

【減肥之道】去水腫為減肥首要之步。多吃綠豆、薏仁、玉米鬚茶這一類去水快的食材，或是多做運動，都可以加速排水。

【虛胖】為身體變虛，代謝變差；常發生在飲食不規律，勞累過度，或是發生在發現自己變胖，就節食，愈吃愈少，連飯都不敢吃，精神體力愈來愈差，臉色蒼白，皮膚狀況都變差，女生月經開始不規律、男生的男性功能低下，但體重卻愈來愈重！

整體上就是「變胖→節食→脾虛→代謝變慢→變得更胖→吃得更少→代謝更慢」的惡性循環，陳醫生門診中有8成想要減肥的病人都是這個問題。
【減肥之道】節食並不是減肥之道，只會讓身體代謝變得愈來愈差。反而要將體質調好，把虛的地方補起來，才有機會瘦。

【實胖】等於體質壯實，吃太多，會胖就是吃太多……
【減肥之道】減少食量，增加運動。

https://www.youtube.com/watch?v=-aDjyaH3n0k