「低脂飲食」治療法6星期回復白滑肌膚！爆瘡孖女爛臉服藥一年也沒效 靠5招消滅暗瘡

撰文：Celine、素岐@Central｜編輯：Cyan｜圖片來源：Nina & Randa@Instagram｜資料來源：news.com.au

「低脂飲食」治療法 爆瘡孖女重獲靚肌膚

Nina和Randa現在是演員、歌手亦是YouTuber，她們在鏡頭下自信滿滿，不過原來她們於4年前受囊腫性暗瘡（Cystic Acne）困擾，但服用一年藥物治療、使用不同的潔膚產品都沒有效果。及後聽從醫生指示從膳食中戒掉攝取脂肪及油，主要吃蔬菜類和吃低脂食物，6星期皮膚立即有改善，連痘印也沒有，以下就是兩人在社交網站上post的前後對比圖。

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Have you heard about our new project? We’ve been keeping it under wraps, and we’re finally ready to share it with all of you! Watch the video to learn more about the #ClearSkinDiet and get the first look at our book cover. Stay tuned for more exclusive updates! #comingsoon #vlogger #bookrelease #newproject #clearskin

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改善「爛面」秘笈？

到底她們吃甚麼才會在6星期內，解決了可能困擾大家多年的暗瘡問題？Nina表示對於她們而言，其實吃了甚麼東西就會直接反映在臉上，所以飲食對皮膚的關係十分密切。

她們開始不吃所有動物和脂肪高的食物，包括奶、油、果仁、花生醬等等，而開始多吃薯仔、豆類、糙米飯、意粉、麵包、燕麥等，亦多吃水果。別以為她們要吃得很枯燥，她們亦常在Instagram和YouTube分享自己的食物，十分精彩。

暗瘡皮膚飲食注意

Nina和Randa都有講到暗瘡的形成與飲食習慣有直接的關係，而面部長暗瘡亦與身體問題有關連，常常進食肥膩、煎炸、辛辣重口味等食物會使體內肺胃鬱熱，並在臉部呈現出來。要對付暗瘡問題，一定要對症下藥，可參考以下暗瘡地圖針對身體問題去暗瘡，才可以根治暗瘡問題！

1.多吃高抗氧化食物

Nina和Randa經常吃高抗氧化食物，蘋果、藍莓、車厘子、草莓和番茄都是很好的抗氧化食物，想要告別痘痘肌的大家可以多吃喔。高抗氧化食物包含能夠中和身體毒素的抗氧化劑，可以減輕發炎，且有抗炎的作用，對於消滅痘痘非常有效！而且顏色越鮮艷的水果和蔬菜，代表了越多抗氧化劑，大家選擇蔬果時可以多加留意喔！

2. 盡量選擇原型食物

原型食物對皮膚非常好，簡單來說原型食物就是會看得出它原來是長甚麼樣子的食物，且在食物標籤中不需要標示成份。例如全穀物、雞蛋、蔬果、雞肉等食物，這些食物含豐富的營養，如維他命、礦物質和蛋白質，可以幫助擊退痘痘，亦會令身體更健康呢！而且它們的熱量非常低，很適合想要苗條身材的女生呢！所以別再因一時的方便選擇加工食品了，當中的化學成份就是痘痘的元凶！

3.「低脂飲食」攝取健康的油脂

橄欖油、堅果和魚腩也富含健康的油脂，大家可以適量食用。建議大家的脂肪攝取量限制於每日總能量攝取量的10%左右，而一般美國人會從吸取脂肪35%的卡路里！很多女生聽到油脂就避之不及，但其實好的油脂不但不會令身體發胖，還可減少發炎，加速痘痘愈合。而且還對於健康和保持年輕非常重要，真是必不可缺呢！但要注意了，不健康的高油脂食物如人造牛油、植物油和花生醬也要避免食用。

4. 避免食用過量肉類和奶製品

有想過肉類和奶製品有可能是痘痘爆發的元凶嗎？原來攝取過量的肉類和奶製品有機會增加體內的生長激素，加上過高的蛋白質，最終令痘痘問題惡化。Nina和Randa亦會避免食用。平時最常見的牛奶、芝士和乳酪都含天然荷爾蒙，容易加劇暗瘡的形成。受痘痘肌困擾的女生要多加注意和戒口了！

5. 每天喝3公升水

除了選擇健康食物以外，喝水亦是非常重要的。大家每天可喝2-3公升水，清走痘痘！很多人會忽略了喝水的重要性，只在有空時喝少量清水。但其實水份對於皮膚非常重要，多喝水能夠令身體保持足夠的水份，避免皮膚有水份流失而過於乾燥，更可解決造成水油失衡的問題呢！而且喝水也能有效促進排便和清理腸胃，幫助排走身體的毒素，努力回復白滑肌膚！

她們推出一本名為《The Clear Skin Diet》，她們的飲食習慣和這本書都是受到美國醫生John McDougall的啟發，因為John是一名素食飲食醫生，她們希望自己能與所有受暗瘡困擾的人分享健康飲食秘訣。

就連她們的爸爸也是素食者，並在IG分享心得，全家都支持綠色生活，難怪皮膚都變得愈來愈好。