不用做運動的減肥食譜 YouTuber實測3日快速減4斤！
一提到瘦身減肥，腦海裡往往想到的是一連串魔鬼式的健身運動和地獄級的節食餐單？No no no! 今日與大家分享的減肥方法來自外國修身網站The Military Diet減肥食譜，其特別之處便在於：它不用做運動兼可吃雪糕，便能助你在3日內快速減4斤 (3-Day Military Diet)！但世上美食何其多，若長期因節食而放棄那麼多美食，真的是做不到啊⋯⋯然而這個方法絕對能在一些特別時刻幫到手！譬如那迫在眉睫的好友婚禮、突然收到的泳池派對邀請⋯⋯只要依照以下食譜並堅持3日，便能以較佳狀態與好友留下靚靚倩影與美好回憶！
撰文：K.K.@Central ｜圖片來源：微博、Instagram、YouTube截圖｜ 資料來源：The Military Diet、小叶廿三@YouTube、OnTheCheapTip@YouTube｜編輯：Kiki Chen
減肥食譜 不用節食做運動也能減肥
「3-Day Military Diet」是外國很著名的減肥餐單食譜，它聲稱不會因快速減磅而減慢身體的新陳代謝率，一個星期能減達至10磅！
而在這3天間必須要嚴格按照食譜進食，但放心，毋須運動！對於食量小的女生而言，其實每天的進食量算是足夠的（當然這也因人而異，有些人習慣了吃得多，自然容易餓肚些呢！但⋯⋯為了修身，一字訣「忍」）。
「3-Day Military Diet」食譜：
第一天：
早餐
1/2個西柚
1片方包
2湯匙花生醬
1杯咖啡或含咖啡因的茶（不可添加任何糖、奶等調味料）
午餐
1/2杯吞拿魚
1片方包
1杯咖啡或含咖啡因的茶（不可添加任何糖、奶等調味料）
晚餐
3安士肉（任何肉類都可以）
1杯青豆
1/2條香蕉
1個小蘋果
1杯雲呢嗱味雪糕
第二天：
早餐
1隻蛋
1片方包
1/2條香蕉
午餐
1杯白芝士
1隻蛋（用甚麼方法煮都可以）
5塊梳打餅
晚餐
2條熱狗腸
1杯西蘭花
1/2杯紅蘿蔔
1/2條香蕉
1/2杯雲呢嗱味雪糕
第三天：
早餐
5塊梳打餅
1片車打芝士
1個小蘋果
午餐
1隻蛋（用任何方法煮都可以）
1片方包
晚餐
1杯吞拿魚
1/2條香蕉
1杯雲呢嗱味雪糕
為了方便你到超市採購，你可以直接照下面清單準備以上3日的食材：
1）黑咖啡或含咖啡因的茶包
2）1個西柚
3）2條香蕉
4）2個小蘋果
5）全麥方包
6）花生醬
7）蛋
8）3罐吞拿魚罐頭
9）熱狗腸
10）一小塊肉（任何肉類都可以）
11）急凍青豆
12）一個西蘭花
13）紅蘿蔔
14）梳打餅
15）白芝士 (Cottage Cheese)
16）車打芝士
17）雲呢嗱味雪糕
減肥食譜有助瘦身
坊間有眾多Youtuber試過這個方式，很多人都在3天後有成功減重，並最少也可減2KG！
YouTube頻道：OnTheCheapTip
YouTube頻道：小叶廿三
減肥食譜
從字面上看結果還是讓人滿意的，因為基本上這三天裡面不須做任何運動，沒有跑步、走都也不多。
3天前：
3天後：
其中的原理是甚麼呢？根據The Military Diet網站的資料顯示，在不參加任何健身或其他體力勞動的情況下，通常女性平均每天要消耗1,800卡路里，而這個歷時3天的食譜，每天最多只提供1,000卡路里。
苗條身材
而在這個食譜中，西柚能夠令肝臟進入到一個脂肪燃燒的模式；蘋果則因為含有非常豐富的果膠，能夠令身體有效地控制脂肪的吸收。
西柚
水果控制脂肪吸收
另外，當身體消化高蛋白質食物（如花生醬、雞蛋和金槍魚）的時候，是需要更多熱量的。
你或會問為何雪糕和芝士也可被列入減肥餐單呢？The Military Diet網站提到有研究表明，脂肪細胞裡面的鈣含量愈多，有助燃燒更多脂肪。最後，提提大家要根據自己身體的狀況來實行減肥餐單，另有長期病患、孕婦、經期間、未成年、體質較弱（如易生病、低血壓、頭暈等）都嚴禁採用以上的節食餐單！畢竟，身體健康才是最重要呢！
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
