【吳依霖減肥餐單】前張惠妹髮型師零捱餓、零運動由90kg減至51kg
吳依霖減肥餐單早前在網絡上流行起來，減肥餐單在減肥路上起了很大的作用是，健身教練指減肥7分靠飲食、3分靠運動。每個減肥人士背後都總有一些原因激發他們想要減肥的心，而前張惠妹髮型師吳依霖也如是！吳依霖曾經胖到90kg，直到她發現她上鏡「逼爆鏡」，被觀眾說很「大隻」，她決定要注重一下體形，由90kg減至51kg，但她的減肥方法竟然不用捱餓的減肥餐單和運動，到底是哪7招令她成功瘦身？大家不妨參考 吳依霖減肥餐單！
撰文：Kathy｜圖片來源：吳依霖Facebook、Instagram |編輯：venus.y、Sylvia Liu
吳依霖減肥餐單:張惠妹髮型師吳依霖減肥法
1. 先搞清楚體質和過敏原
原來想要成功減肥，吳依霖指先要知道自己是甚麼體質，甚至是檢測自己的過敏原，這樣便能清楚哪些食物吃了是會令身體有負擔，從而避免進食。
她也分享在兩年前才知自己對水餃皮、番石榴、番茄等食物會過敏，近年更配合中醫調理身體，這樣才能有效減肥，而不是胡亂、漫無目的地減肥。
2. 改變飲食方式
吳依霖說清楚自己的體質後，便要從飲食入手，她第一樣最大的改變是開始吃白米飯，並配合無糖燕麥跟五穀米。
另外，她以前都不吃早餐，但出現了低血糖和貧血的問題，中醫師建議她的早餐可以先吃肉。吳依霖強調，她並沒有特意減肥，反而比以前吃多了，只是了解體質，便能食對食物。
3. 懂得分配高熱量食物
吳依霖就算是減肥期，她都是堅持「吃到就好」的原則，要不然減得不開心也沒用。她喜歡食高熱量食物，如炸雞跟麻辣鍋，但她會控制，如麻辣鍋1個月吃1次，因為很愛喝湯，在湯底還沒充滿肉的油前，便會喝兩碗湯，每飲1碗便飲1杯水，接著是食肉等等。
4. 不碰甜食 只飲熱飲
吳依霖本身不愛吃甜食，現在連水果也幾乎不碰，反而她愛熱飲，所以便看中醫，並為她的體質調出茶包，每天起床後都會先飲1杯熱茶，另外凍飲她都不會碰。
5. 不能「吃到10成飽」
相信大家都聽過不要食到10成飽，而吳依霖都堅持這原則讓她減肥後不復胖。她指減肥期間她可以不忌口，但要給自己一個觀念「有吃到就好」， 她又提供一個方法，食飯時，不要邊食飯邊夾餸，這樣會不知不覺食多了，所以應一開始便夾到自己的碟子上，而每一樣餸不要多過兩湯匙。
6. 外出食飯「前3後3原則」
大家都難免要跟朋友外出食飯，吳依霖指她有一個「前3後3原則」，便是她只會吃頭3道菜，後3道便會打包帶回家。此外，在外吃飯盒便要避開有淋醬的飯，因為淋醬都非常高熱量。
7. 過6時不進食
不少明星減肥都會在某一個時間打後便不會再進食，而吳依霖便選擇6點前會完成晚餐，而這餐通常是蔬菜炒肉，另外，她又提醒加工食品不要在晚上吃，如貢丸、魚皮餃等，因為身體到了一定年紀代謝會變慢，晚上吃會容易囤積在體內。
吳依霖減肥餐單
早餐：滷水雞腿肉、兩隻茶葉蛋白、1杯咖啡、中藥茶（根據中醫調配）
午餐：1碗飯（1星期量：2杯白米、2杯無糖燕麥跟4杯五穀米）、海鮮
晚餐：蔬菜炒肉（不吃含太多水份的蔬菜）
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
