新娘減肥法 4個月可減12kg！在婚禮5個月前練成最美新娘

撰文: Janice、Kathy | 圖片來源: Instagram

新娘減肥法 婚禮五個月前就開始預備

婚禮五個月前開始「新娘減肥法」

有減過肥的人都知道，手臂上的「拜拜肉」很難刻意局部性地減，一般都是配以改變飲食習慣加運動，減低整體脂肪，才能繼而瘦下來的。如果還是嫌手臂太過粗壯，也可以避免穿著露肩的婚紗。

婚禮四個月前

在四個月前，新娘們要開始有心理準備控制飲食、管理身材了，不過這個時候不用十分極端地節食或狂做運動，因為身體需要適應新的生活習慣，只要慢慢地養成做運動的習慣就好，許可的話，一星期可以做三次運動（可以選擇游泳、普拉提（Pilates）等運動）。Coach D提醒不要讓自己的減肥計劃太進取，這會有反效果，引起「準新娘症候群」，甚至因為壓力大而放棄。

婚禮前三個月

漸漸培養了做運動的習慣之後，便開始要控制日常飲食，但是控制飲食不代表要節食。新娘們可以從控制吸收碳水化合物的量開始，如用沙律代替飯、麵、麵包類等。剛開始當然會一點不習慣，所以可以由一天一餐沙律慢慢加至一天三餐沙律，待身體適應；也可製作不同口味的沙律避免厭倦！

婚禮一個月前

到一個月前，減肥的時間變得越來越緊逼，除了要保持上述的運動及飲食之外，每天也需攝取大量的水份，因為飲水可以增加飽足感。每一個天可以喝十次水，而每次喝 500 ml，每天約攝取了 4-5 公升的水份。這樣喝水維持約三個星期，到婚禮前停止攝取水份的話，可以有效排走水腫，令身體看起來消瘦一點。這個月只要實行飲水減肥法和戒鹽，便能迅速去水腫，韓國女星IU也是靠飲水減肥法令她上鏡時臉會細一點。除了停止攝取碳水化合物食品之外，也可以慢慢減低卡路里的攝取量和減低食量，將進食會致肥的所有可能性減低；也可多吃蔬果幫助排便排毒！

婚禮前七天

除了停止攝取碳水化合物食品之外，也可以慢慢減低卡路里的攝取量和減低食量，將進食會致肥的所有可能性減低；也可多吃蔬果，幫助排便排毒！

婚禮前三天

在婚禮前三天，進食時要開始戒鹽，所以，最好可以為自己自製「走鹽」的飲食，停止攝取鹽分可以避免到婚禮當天出現水腫的問題。另外，婚禮前一晚睡前的兩個小時最好不要飲食，令身體排出大量的水分，便可以有效去水腫！

外國新娘4個月減12kg

身為準新娘，為了可以用最姿態示日，每日都是分秒必爭，外國有位亞裔新娘Sarah Wong花了4 個月減12kg，看看她是如何做到。由於Sarah受吃中餐，如燒鴨、燒肉，加上身形嬌小，身型體態都不完美，為了更好看，她從飲食和運動入手。在這4 個月，她改掉飲食習慣，戒醣、戒油，和減少食澱粉質，改由烚雞胸肉和蔬菜做主菜，每天準時12點吃中午，晚上7點吃晚餐，對減重很有幫助。

另外，Sarah每星期都會做3天的體能訓練，每次都會做15分鐘帶氧運動，如跑步、跳繩，30 – 45分鐘的重量訓練。Sarah指一開始是非常辛苦，但改變習慣後，身體會出現變化，覺得所有都值得的。