撰文:Christie Lau | 編輯：Ellie｜Photo: 網上圖片、Instagram

「假期放縱大吃補救法」瘦身不復胖

放假時總會放縱自己

有不少同事也表示，假期時候的食量比平時多2－3倍。皆因工作太繁忙，當放假的時候便會把情緒釋放，放縱自己！有營養師表示，平日主張「健康飲食」人士，到放假時也會找機會放縱，把壓抑的飲食偏好在長假期間爆發，稱之為「偏執系飲食症候群」。

分清自己屬於以下哪個3大暴肥族

每個人也會根據個人喜好而在假期時放縱大吃，不論是吃什麼，只要吃過量便會導致肥胖。要快速瘦身，就要分清自己是哪類暴肥族人，才可以針對源頭問題，以營養師推介的「假期放縱大吃補救法」瘦身。

1. 肉食族

肉食族是指大量攝取肉類海鮮的人。

2. 甜品控

對零食和糖果都毫無抗拒力，常常口痕的人。

3. 火鍋狂

這個假期跟朋友吃了無數次火鍋的人，還要最後吃公仔麵的時候把湯底都喝掉⋯⋯

分析致肥原因：肉食族

雖然大部份肉類也是蛋白質，可是當中有不少都是高脂肪，例如：叉燒、北京填鴨、豬手等。一不小心就會跌進高油、高鈉、高糖的「三高」陷阱。

分析致肥原因：甜品控

喜歡吃甜品的更加不用說，蛋糕、雪糕、巧克力、窩夫、泡芙等都是高糖分的陷阱。

分析致肥原因：火鍋狂

一班人聚會很多時也會選擇火鍋，其實火鍋的湯底都是高油和高鈉，例如麻辣湯底。特別是吃蔬菜時，蔬菜會吸掉湯底的所有精華，那就會連這些油分都吃進肚子裡了～

假期放縱大吃補救法

營養師分析，很多人經過長假期放縱大吃後，都會因為罪惡感而極端節食。其實這是一種自虐式手段的減肥方法。因此，營養師提議的「假期放縱大吃補救法」，則是針對每個人的肥胖源頭，循序漸進的改變飲食習慣，這樣就已經可以快速瘦身。

營養師建議，可透過簡單的高纖食材代替正餐。例如由早餐開始，可以吃含植物性蛋白質和纖維的無糖或低糖高纖豆漿。飲食習慣必需要持續起碼一星期，才會不復胖。否則極端的節食法一定捱不過幾天，到時便很快反彈。

假期放縱大吃補救法餐單

1.肉食族

要瘦身，便要慢慢減少自己的肥胖源頭，以其他健康食品代替。例如，肉食族可以多吃各種蔬果和菇類。這樣就可以補償過量攝取的脂肪與膽固醇，而十分有口感的菇類亦能滿足吃肉的慾望。

建議多吃苦瓜、椰菜花、生菜、玉米筍、椰菜、菇、木耳

2. 甜品控

可以用其他微甜又健康的食物，補償過量糖份及澱粉質攝取。同時要多吃低脂蛋白質，此餐單能幫助快速減肚腩。

建議多吃南瓜、粟米、蕃薯、雞蛋、雞胸肉

3. 火鍋狂

要多吃高鉀的水果和含碘食材，以此配搭的豐富礦物質來幫助鹽分代謝。如果真的超想吃火鍋，可以選擇較清淡的關東煮，而關東煮內的昆布和菇類亦十分有益。

建議多吃香蕉、石榴、蘋果、番茄仔、菇類、海藻、菠菜

快速修腿必學！每日3分鐘 5個床上拉筋瘦大腿動作

除了「假期放縱大吃補救法」的飲食習慣外，也可以用拉筋來加快修身速度。以下5個動作只需在床上就能做到，每日3分鐘就能瘦大腿～懶人必學！

導致大腿鬆弛的原因：

1. 肌肉力量不足

大腿鬆弛是因為大腿肌肉的力量不足，肌力不足是由於平日缺乏運動、鍛鍊大腿肌肉。尤其是天氣冷的時候，女生都不願做運動，因此肌力無法支撐大腿的脂肪和皮膚，導致下垂和鬆弛的情況出現。

2. 大腿水腫

天氣變冷也會令大腿淋巴和血液循環變差，造成水腫問題，導致大腿被拉扯至鬆弛。

第1招：仰臥提腿

首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動作做5次，這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆，你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被收緊。

第2招：仰臥提臀

平躺下來，雙手平放在大腿兩側，用力撐起臀部，將臀部保持在凌空，保持約15秒，然後放鬆，持續做5次，這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盆骨痛症，讓臀部肌肉更加緊實。

第3招：毛巾瘦腿法

提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿盡量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。

第4招：抱腿法

盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去，然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記盡量把背部壓下去，而不是只有頭部呢！這樣才能收緊大腿內側的肌肉，想有兩腿間的空隙，就要靠這個動作了！

第5招：繞腳瘦腿法

坐下來後做繞腳的動作，把右腳搭到左腳上，雙手抱著膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部，也可以借家人或男朋友的手壓一壓背部，壓背部下方比較不容易弄傷腰骨。然後左右腳交替，重複每組動作5次，可以收緊大腿外側的肌肉。