瘦腰必讀！每天4分鐘懶人「不間斷炸肌運動」 你也能擁蠻腰！
每天久坐辦公室，愈做愈胖啦！你是否正捏著自己的肥肉苦惱呢？但卻又覺得回到家就想休息，不想花太多時間運動，小編也有同樣的感受，但還是必須靠運動才能正確瘦，所以小編找到了一套「4分鐘甩肥肉」瘦腰運動，每天只要集中在 4 分鐘完成，會有意想不到的效果喔！
Source :JUKSY 街星| Edit : MaggieMalau | Photo : blog naver
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瘦腰必讀！每天4分鐘懶人「不間斷炸肌運動」
誰會想要回到家還要花時間運動，休息時間都不夠了，但這套運動一個動作 20 秒，共 4 分鐘，密集不間斷的運動，效果會更好！
Step 1 ：腳踏車（ 20 秒）
底下絕對要準備一個瑜伽墊，才不會傷到脊椎哦！躺平後，雙手放在後腦杓，雙腳彎曲抬起，每 1 下讓手軸觸碰到反向膝蓋，持續動作 20 秒！
力量要放在肚子，此刻你的腹部必須是痠的，如果是脖子痠的話，那就是力量放錯位置喽！
Step 2 ：仰臥起坐（ 20 秒）
躺平後雙手向上伸直，雙腳彎曲，隨著呼吸吐氣起身，同樣用腹部的力量起來。
起來的速度放慢，下去的速度也要放慢，這樣會更加強腹部力量！
Step 3 ：抬腿頂（ 20 秒）
躺平後雙腳向上伸直，雙手放置大腿兩側，接著用臀部以及腹部力量向上抬腿，一下肚子就超級痠！
Step 4 ：平板（ 20 秒）
最後就是平板啦！因為前面不間斷的做下來，最後一步驟搭配平板，會更加強腹部力量！
每天只要花 4 分鐘，讓你腹肌釘叩叩，別再發懶了，這實在是太輕鬆啦！
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
