48歲伊能靜 就靠這5招 -15kg大媽變少女！

Text: Francesca | Photo: Instagram, Weibo

產後變大媽！

去年47歲的伊能靜產後復出，卻被網友取笑胖了很多，像是個大媽一樣！當年的玉女形象盡失，難道真的逃不過中年危機？

直至近日她在微博上放出自己的修身成功近照，讓人驚訝她的減肥成果，原來已經瘦下15kg了！

最搞笑的是，她公開近照後，竟有不少網友質疑是否修圖之效，最後她就公開了自己的減肥經過！

1.每週運動5次

伊能靜說自己現在是勤力運動的，堅持周一到周五，每天一小時重量訓練，兩天一次有氧拳擊，外加每天40分鐘的跑步，這樣的運動量是不是太強！朋友問伊能靜到底怎麼瘦的，她回：虐瘦的！3個月10公斤！我牛不牛？但，我還要再瘦！瘦到成小腰精配馬甲線！人生就是挑戰自己，我跟自己拼了！

2.不碰冰飲和冰凍食物

她說自己已經戒了冰飲和冰凍的食物很久了！人體的體溫在37度，若喝下冰冷飲料，身體為了保護內臟溫度，會開始儲存內臟脂肪，就像無胸卻有大肚子的北極熊，為了冬眠，會吃很多食物，將脂肪囤積來保護內臟不受寒。所以，多喝水，先戒掉咖啡、茶、冷飲、冰品，就是減肥的第一步。

3. 生酮 +限醣 飲食法

伊能靜奉勸想減肥的女生：千萬不能不吃，要吃才會瘦，問題就是出在怎麼吃。她曾在影片中分享，飲食的四個關鍵：1.充足的蛋白質 、2.好的脂肪 、3.限醣 、4.好食材替代不好的飲食觀念。

簡單來說，就把生酮飲食法中的無醣變為低醣，這個方法與現代人的生活飲食節奏較符合，減肥效果明顯、還具穩定血糖、降三高、抗老化等保健效果，有很多人在執行。採用這種飲食方法，不能吃主食和甜食，卻能常常食用牛排、火鍋、炸雞等平時減肥中想都不敢想的美食。

當然，伊能靜也說她不是百分百執行生酮 +限醣 飲食法，也會有放縱的時候，比如陪兒子去餐廳大吃一頓、吃蛋糕之類的甜食。但放縱之後，第二天就會要求自己在接下來的 2-3 天不能吃晚餐（白天吃飽，下午四點後斷食），要用生酮方式減掉攝入的過量醣。

減肥餐單
早餐：檸檬薑汁熱飲、一點點紫薯或南瓜、生的蔬菜（不加鹽，只加一點檸檬）
午餐：深海魚、一盤熟的蔬菜（適當攝取少量的鹽）
晚餐：雞胸肉、燙青菜（放一點減鹽醬油）

不是隨便吃多少都行哦！一餐的量是一個拳頭的肉和一個手掌的菜。油也非常重要！可以選用椰子油和橄欖油。另外，伊能靜強調，過度不吃澱粉也會很危險，身體完全無醣，會造成營養不均、生理期紊亂、酮中毒，便秘等等問題。因此，她每隔幾天吃一點優質的澱粉（糙米、雜糧、南瓜、番薯、玉米、藜麥、未加工燕麥等）。

4.水果不能當主食

她說水果雖然比吃肉好，但要在傍晚前吃完，否則果糖也發胖，而且自然糖非常好吸收，所以千萬別用水果代替主食，小心越吃越肥！

5.泡澡加按摩

伊能靜有泡澡浴的習慣，配合按摩身體，促進身體新陳代謝，有助代謝體內多餘脂肪，對於身型也有緊實效果。

瘦身大成功的伊能靜，在微博發放以下8條減肥心得總結，值得各位姐妹好好參考呢！

1. 增肌才有易瘦體質，挨餓減脂易複胖。
2. 晚餐必須吃，睡前四小時不進食。
3. 水果果糖高，代替晚餐反而易發胖。肉和蔬菜隨便吃不限制！
4. 吃好油！低溫煮！
5. 運動後一小時內晚餐，吃了不胖。
6. 不要讓身體升糖！澱粉升糖，越吃越餓。
7. 四天一次粗糧，不損心臟。
8. 不運動救不了，吃和動缺一不可！

她更說：「飲食搭配運動，重量訓練，使瘦下了臉依然緊致，比節食臉就凹陷看起来更健康。肩膀肌肉有力不再駝背，水腫體質完全消失，發現了自己與身體的秘密，我變得自信、節制、清醒。」