8個瑜伽動作暖子宮！有效紓緩經痛 強化子宮

撰文：Kingyo | 編輯：CYAN ｜圖片來源：網上圖片、Yoga With Adriene

8個瑜伽動作暖子宮

不常做運動 較易經痛

通常有運動習慣的女生，被經痛及生理期的腰痠背痛困擾較少，為甚麼呢？因為骨盆內有子宮、膀胱、腸子，還有很多細小肌肉，都是平常不易運動到的。所以當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯到，以致腹部悶痛、下背痛、腰痠延伸到大腿臀部。尤其是本身寒底的女生，經常處於有冷氣的地方也會使子宮更加收縮，嚴重的話還會經血排除不順。

瑜伽動作紓緩經痛

瑜伽動作可以紓緩肌肉以及緊張情緒，特別對腹部深層按摩。除了平常日子可以做瑜伽強化子宮，其實生理期也可以做瑜伽，只要避開頭下腳上的倒立式，肩立式，再加上許多的軟墊、枕頭輔助，就可以了。

以下幾個動作較一般瑜伽更為輕鬆簡單，再加上大量的枕頭、毯子，增加輔助，都是在生理期都可以練習的動作：

動作1：動動肩胛骨暖身

．使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊。

．轉動雙肩。

．將手放在膝上，做一個深呼吸。

動作2：貓背式(cat pose )

作用：伸展骨盆肌群

．四足跪姿預備，此時背部呈直線。

．慢慢吐氣將腹部往內縮，背部上揚，保持姿勢並hold住1-2秒

．吸氣預備，吐氣時慢慢把頭揚起，臀部翹起，像貓一樣優雅站立。

．全部動作重複5-8次

動作3：嬰兒式(child pose)

作用：休息

．雙腳跪姿自然的張開，拿幾個枕頭靠在大腿中間，可以自然的擺動臀部運動骨盆。

．整個上半身趴下，就像嬰兒趴睡般，保持深呼吸。頭轉向左方，幾個呼吸後，頭轉向另外一面。

動作4：仰臥英雄式(RecliningHero Pose)

作用：放鬆腹腔與骨盆

．背部挺直，跪於地面，如果感膝蓋不適，可以放一個瑜伽磚在臀部。

．用雙手肘撐住，背部慢慢往下，頭部可以輕鬆的左右轉動放鬆。

動作5：有支撐的頭碰膝前曲式(head to knee pose)

作用：腹部按摩

．將雙腳在感到舒服的狀態下分開，另一腳總放在對側腿大腿間，屈單膝。

．將枕頭放在伸直的腿上，吸氣向前伸展上半身，呼氣時額頭落在枕頭上。慢慢感受呼吸。

動作6：頭碰腿前屈坐式(paschimottanasana)

作用：伸展後背、按摩腹部

．雙腳直伸，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，或是轉左側、右側，找出最舒服的位置。

．手自然放前，腰部帶動身體慢慢搖動，腳尖上下伸展，找到最放鬆的姿勢。

動作7：躺姿蝴蝶式(Sleeping Butterfly)

作用：刺激卵巢，幫助排血。

．慢慢張開大腿，兩腳掌相對，使用枕頭支撐兩個懸空大腿，得到放鬆。

．背後、頭部也放些枕頭，慢慢的往後躺。

．腹式呼吸，感覺腹部的運動。

．用手按摩腹部及穴道。

動作8：躺姿壓腿式(Pawan Muktasana)

作用：按摩腹部、內臟

．兩腳卷曲起，左右到旋轉圈圈般自然搖擺。

．腳卷曲雙腳慢慢扭轉向右側，面朝左側，自然的深呼氣吸氣。再換另外一邊。

完整影片：

https://www.youtube.com/watch?v=iglbdN1tmF0