一個懶人運動燃全脂 勁過Plank和深蹲10倍 練腹、瘦臀、瘦手臂一次過!
撰文 : K | 編輯: Christie Lau、Sylvia Liu | Sources: Youtube、Beauty&Co.、郭源元fb、簡廷芮fb
一個懶人運動燃全脂 勁過Plank和深蹲10倍
如果你在日常已有練Plank 和深蹲,在運動其間只要你加多以下二選一的動作,就可以把全身脂燒更加燃燒起來。曾擔任日本醫療訓練員松村進表示,下半身佔有身體最大部分的肌肉,特別是臀部。因此透過下半身的集中訓練,可以加強臀部肌肉,從而有效提高基礎代謝率,成為易瘦體質!
懶人運動1. 扭轉棒式
日本瑜伽老師伊藤惠里表示,肥肉容易累積在腹部,這是可能體幹肌力不足。透過鍛鍊核心的運動,可以加快修身。以Plank為基礎的動作,可以簡單在家裡就做到,搭配腳部動作,更可以讓手臂、大腿、臀部一起瘦。
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懶人運動2.保加利亞深蹲
比起一般深蹲,只使用單腳的保加利亞深蹲,可以運用到平時少用的肌肉位置。日本瘦身教練Ricca說,不常做運動的女性,只要每日只做一分鐘,就可以做到緊實臀部、雙腿、背部肥肉的效果。有美容編輯親試,三天便做到下腹部減少1cm,臀部少2cm。
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如果想加強訓練力度,可以雙手負重,令效果更好。可是做這個動作前,必須先確定姿勢正確,以免受傷。