7日減肥晚餐食譜 其中一日吃藜麥 肥妹激減39磅變網紅美女
減肥晚餐食譜餐單是減肥的重要因素，Youtuber Vicky 就靠7日減肥晚餐食譜成功減重。經歷減肥的難關，164cm的她體重曾經達至72kg(158磅)，為了令身形更好看和有自信心，便下決心減肥。試過各種速成的減肥方法後，她發現減肥有3個秘訣。因此，她自訂了一套7日減肥晚餐食譜，跟著她一起吃，吸收豐富營養之外還能輕鬆甩肉！
撰文: Christie Lau | 編輯:Kiki Chen、Sylvia Liu｜圖片來源: Youtube @Vickyoung Theory
7日減肥晚餐食譜 肥妹激減39磅
減肥後的 Vicky 經常在 Youtube 分享短片，其中更親述自己的減肥經歷。她坦言，自己不是一個「食極唔肥」的體質，雖然現在的身形苗條，但背後實在是下了不少苦功。
她說，自己曾經試過很多速成的減肥方法，可是這些方法都不能長遠和持續地有效減肥。因此她自訂了一系列的減肥餐單，並用了一年的時間減掉18kg，她認為後天有多努力，你就可以有多瘦。
節食只會帶來反效果
Vicky 分享，她初中的時候因去美國而變得肥胖，直到一天終於決心減肥。由於心中實在太希望可以盡快成功減肥，因此她嘗試了很多速成方法，包括節食。她憶述，那段減肥的時間經常不吃或吃極少份量的晚餐，甚至在深夜餓醒，終於在一、兩個月後暴飲暴食，體重反彈。
3個要點令她成功減18kg
成功甩肉的 Vicky 說，自己減肥之所以能成功都是因為有跟隨以下3個要點。一，找到非減不可的決心；二，選擇能堅持、不痛苦的飲食方式；三，找到喜歡、能堅持下去的運動方式。
每餐正常吃，吃至7分飽
Vicky 分享，減肥時千萬不要捱餓，因為餓的時候便會希望吃高熱量的食物。為了令身體不捱餓，她會準時吃3餐，而3餐也只會吃至7分飽，不會有吃過量的情況出現。特別是晚餐，她會選擇一些低卡的食物，例如沙律、蔬菜雜燴、天然的食物。她更自訂一套晚餐減肥餐單，只要跟著吃就自然瘦！
減肥晚餐食譜公開
Day 1 減肥晚餐食譜：烤蔬菜
1. 把薯仔、西蘭花、洋葱、蘑菇切粒
2. 放到盤子上，加少許油、鹽、黑胡椒、羅勒、辣椒粉
3. 放入450 F的焗爐中焗 25-30 分鐘，就完成了
Day 2 減肥晚餐食譜：和風薯仔沙律
1. 把薯仔、青瓜、洋葱分別切粒和切片
2. 加鹽後，用廚房紙巾吸收青瓜和洋葱的水份
3. 將薯仔放在水中煮熟
4. 煮熟後，可以放在碗中，加入粟米、青瓜、洋葱、鹽、黑胡椒、糖、低卡蛋黃醬、法式芥末醬
5. 混合沙律菜吃，就完成了
Day 3 減肥晚餐食譜：烤三文魚和蔬菜
1. 預備切條的蘆筍、車厘茄、菇，放在盒中
2. 把解凍的三文魚放上去
3. 加點油、鹽、黑胡椒
4. 放入420 F的焗爐中焗 25-30 分鐘，就完成了
Day 4 減肥晚餐食譜：藜麥沙律
1. 把青瓜、車厘茄、香草、牛油果等材料切碎
2. 碗中一半放蔬菜，一半放煮好的藜麥
3. 把切好的材料放上去
4. 最後加入低卡的油醋汁和檸檬汁，就完成了
Day 4減肥食譜
Day 5 減肥晚餐食譜：蔬菜意粉
1. 把秋葵、蘑菇、洋葱、車厘茄、西蘭花切粒
2. 加少許油，把以上食材炒熟
3. 加半碗水，使所有材料燜熟
4. 放入鹽、黑胡椒等調味料，和熟好的螺絲粉
5. 炒至全熟便完成了
Day 5減肥食譜
Day 5減肥食譜
Day 6 減肥晚餐食譜：烤雞胸肉
1. 預備蘆筍、蘑菇、洋葱等材料
2. 把冷藏雞肉和以上食材一併放入盒中
3. 加少許油、鹽、黑胡椒
4. 放入450 F的焗爐中焗 25-30 分鐘，就完成了
Day 6減肥食譜
Day 7 減肥晚餐食譜：想吃甚麼就吃甚麼
Vicky 說，第7天的晚餐可根據自己的意願挑選食物。皆因長期吃減肥餐單會令身體吃高卡食物的慾望愈來愈大，所以適量的放縱反而令減肥效果更長久，不會有忽然暴飲暴食的問題出現。
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
