經後調理7大補血食療！月經後記得補回鐵質 改善面色蒼白、疲倦

經後調理最重要！7大補血食療大公開

了解月經周期︰

經前︰ 不少女生都有經前綜合症(PMS) ，心理低落、情緒不穩，這個時候原來應疏肝，不宜進補。

經期中︰ 經期中後時間，經歷腹脹、疲倦、腰痠，太補的食物易令經血過多，反而應食用易於消化及理氣的食物。

經後 (陰長期)︰經後陰血虧虛，稱為「陰長期」，7天是補充流失鐵質的黃金期，該滋肝補腎，令體內陰血快速補足，忌捱夜令陰血虧損。

經後 (排卵期)︰ 排卵期是兩次經期中的幾天，身體尤其溫熱，適合懷孕。這幾天身體內的陰血上升，體內的陰氣轉化為陽氣，想促進排卵可以進食如丹參及肉桂等。

經後 (陽長期)︰ 排卵期後的陽長期，女性精力比較充沛，要避免受涼，西瓜、冷飲可免則免。

你有血虛徵狀嗎？

臉色蒼白，夏怕熱、冬怕寒，頭暈、失眠。

經後調理食療1. 頭暈血虛：黑木耳紅棗湯水

材料︰黑木耳 50克/ 花生50克/ 紅棗15粒/ 淮山100 克/ 冰糖少許

做法︰ 材料加水，燉煮2小時

食用方法︰ 連吃7天

經後調理食療2. 臉色蒼白血虛：四物湯

材料︰ 當歸、川芎、熟地、白芍四味藥，各15克

做法︰ 所有藥材加水煎煮，4碗水煮成1碗

經後調理食療3. 身體虛弱：補血益腎三紅粥

材料︰紅棗12粒/杞子30克/血糯米50克/ 紅糖30克

做法︰ 紅棗、枸杞、血糯米大火煮開，再轉細火煮成粥

食用方法︰ 早晚一碗

經後調理食療4. 比四物湯更補氣：加味八珍湯

材料︰ 熟地40克/ 白芍15克/ 茯苓15克/ 黨參 25克 /川芎15克/當歸40克/ 桑寄生40克/ 菟絲子 20克/ 灸甘草 10克

做法︰ 材料加入5碗水煮1小時

食用方法︰ 經期前7天食用

面色暗沉，唇色深，身體局部疼楚，血瘀人士可參考以下食療。

經後調理食療5. 血瘀唇色深：桂圓合桃茶

材料︰ 桂圓50克 /合桃100克

做法︰材料於冷水下鍋，煮20分鐘

食用方法︰ 連吃一個月

經後調理食療6. 血瘀：益母草雞蛋湯

材料︰ 益母草50克/ 雞蛋2隻/田七 25克/大棗10粒

做法︰材料一同下鍋雞蛋連殼，加4碗水煮，15分鐘後雞蛋去殼再下鍋煮45分鐘即成

食用方法︰ 經前一星期飲用

經後調理食療7. 血寒、手腳冰冷：生薑紅棗茶

血寒︰ 怕冷，手腳冰冷，肚子或足部有冷痛感

材料︰ 生薑2-3片 /5-6粒紅棗

做法︰ 一起下鍋煮至水滾，喝前加紅糖

食用方法︰中午前喝，必須熱飲