香蕉減肥法｜深田恭子靠食蕉3個月減26.4磅！食對時間、減腩通便效果加倍
香蕉減肥法深受歡迎，許多名人如台灣女星柯佳嬿和日本女星深田恭子都是這個方法的忠實擁護者！香蕉作為一種低熱量、高纖維的水果，只須選擇合適的時間食用香蕉，即可達至全身燃脂、改善便秘、促進新陳代謝的效果，最快可以10天減11磅！今次我們將深入探討香蕉減肥法的有效性，並提供實用的建議，讓減肥效果事半功倍！如想了解更多飲食營養資訊，可詳閱營養師減肥餐單推介及20大排毒食物清宿便方法，為健康加分！
香蕉減肥法目錄
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香蕉減肥法的科學依據
香蕉是一種營養豐富的水果，含有豐富的纖維、維生素C、鉀和維生素B6，這些營養素對於減肥和維持良好的健康狀態至關重要。纖維可以增加飽腹感，減少食物的總攝入量，而鉀則有助於調節體內水分平衡，減少水腫。維生素B6則是重要的代謝促進劑，有助於轉化食物為能量，提高新陳代謝率。
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香蕉減肥法實例！深田恭子靠食香蕉 3個月減26.4磅
台灣女星柯佳嬿每天都「蕉不離身」，紙片身材10年如一日，從沒有胖過，而日本微胖女星深田恭子亦是靠這個香蕉減肥法成功在3個月內減掉了26.4磅，讓香蕉在日本火速熱賣！連大S和梁靜茹也愛用這個方法，可見「香蕉減肥法」是真的有成效。
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日本機構實測香蕉減肥法功效
日本Team Lab對三名女士作測試，發現她在接受「香蕉減肥法」1個半月後，效果最顯著的大減5.5公斤。
香蕉減肥法3大功效1：低卡路里且營養豐富
一條香蕉的卡路里比一碗白飯還要低，只有86卡路里，而且口感香甜，容易有飽肚感，且持久不易餓，食多少條也沒有罪惡感。另外香蕉含有維生素B6、維生素C、鉀、鎂等豐富營養，幫助補充身體不足的營養素。
香蕉減肥法3大功效2：高膳食纖維 減少便秘
香蕉中非水溶性纖維在進入腸後會膨脹數十倍，因此會產生胞肚感，同時也可以刺激腸壁蠕動，改善便秘問題！另外，香蕉也含有水溶性膳食纖維和寡糖，這些都是改善便秘和提升免疫力的要素。單單是清掉宿便，已經可以輕鬆瘦幾公斤了。
香蕉減肥法3大功效3：刺激生長激素 抗老兼燒脂
在晚上的11點到1點是身體分泌生長激素最旺盛的時候，而生長激素具有抗衰老及燒脂的作用。若果在晚餐前吃一至兩條香蕉，香蕉中的「精氨酸」便能夠刺激身體在夜晚分泌更多生長激素，幫助美容燒脂。香蕉鉀含量高，有腎臟疾病的人士需先詢問醫師的建議食量。
香蕉減肥法3類人不宜
營養師趙函穎曾指出，香蕉雖是減肥聖品，但如果本身是三酸甘油脂過高或肝臟功能差者，就不宜吃太多，因為水果中的果醣需要靠肝醣代謝，吃多了可是會造成身體負擔的。此外，香蕉是涼性食物，體質虛寒的人多吃會導致痛經、咳嗽、腹瀉等症狀，要特別注意適量食用！
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香蕉減肥法6大要訣養成易瘦體質！
香蕉減肥法原則1：每日2條香蕉
日本健康專家小林弘幸發現，每天吃兩根香蕉，持續兩周，能顯著改善腸道環境。健康的腸道有益菌更多，短鏈脂肪酸產量增加，有助於形成易瘦體質。
香蕉減肥法原則2：綠香蕉更適合減重
岐阜大學研究指出，綠香蕉的抗性澱粉較多，減重效果更好。雖然成熟的黃香蕉也有益腸道健康，但減重時選擇綠香蕉效果更佳。
香蕉減肥法原則3：用香蕉取代早餐
香蕉飽腹感強，用香蕉取代早餐，午餐和晚餐正常吃，有助於降低熱量攝取。但長期完全用香蕉代替三餐會導致營養失衡，需搭配其他食物。
香蕉減肥法原則4：飯前食1條香蕉
小林弘幸建議，飯前吃一根香蕉，能增加飽足感，減少後續攝取的澱粉量。香蕉的膳食纖維有助於抑制飯後血糖飆升，方便又實用。
香蕉減肥法原則5：香蕉代替零食
日本營養師井後結香建議，用香蕉替換高熱量零食。一包零食約250～350大卡，而一根香蕉約100大卡，有助減少熱量攝取，還能消水腫。
香蕉減肥法原則6：運動後補充能量
香蕉是運動前後理想的能量補充品，能提供運動所需的能量。搭配運動，香蕉有助於邁向理想身材！
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香蕉減肥法3大食譜推薦
除了在適當的時間進食香蕉，正確的吃香蕉方法亦可以達到加倍瘦身的效果。
香蕉減肥法食譜1：熱香蕉
松生恒夫醫師指出，香蕉在加熱後的寡糖含量會增加，再上加膳食纖維，不但可以增加腸道中的益生菌數量，幫助提升免疫力，亦可以刺激腸道蠕動，減少便秘。
日本中醫藥膳師岩田麻奈未亦指出，在香蕉上淋上橄欖油再加熱，能加強消除便秘的效果，適當的加上乳酪，排便效果會更好。如果有手腳冰冷、或血液循環不佳的問題，則可加上肉桂或可可粉。
香蕉減肥法食譜2：冰香蕉
日本帝京大學藥學部教授山崎正利表示，熟透的香蕉吃用後，免疫力提高的效果會更好。而冷凍過後的香蕉則能避免香蕉過份熟透，亦能提高2倍當中的多酚含量，多酚可以為肝臟排毒、瘦身及抗衰老。
香蕉減肥法食譜3：未熟香蕉
臺北醫學大學附設醫院大腸直腸外科主任郭立人指出，生香蕉當中有未熟化的澱粉「抗性澱粉」，比較不容易消化，不易被人體吸收，熱量較低又有飽足感，所以有不少人都會選擇生香蕉作為減肥的食品，不過腸道容易脹氣的人士要小心食用。
食香蕉有助減肚腩嗎？
食用香蕉和水後會產生飽肚感，令食慾減少，就可以減少晚餐進食的份量，至於能否減肚腩就…詳情請看
香蕉有哪幾種食法？
日本帝京大學藥學部教授山崎正利表示，香蕉共有3種食法，正確吃香蕉方法亦可以達到加倍瘦身的效果，其中一種食法卻是非常罕見…詳情請看
