減手臂運動5組動作一星期見效！每日10分鐘踢走拜拜肉

減手臂運動｜必學Coffee瘦手臂5招運動 一星期見效！

瑜伽導師Coffee就經常會在YouTube頻道分享瘦身短片，而如何瘦手臂絕對是不少女生的煩腦，以下由Coffee教的減手臂運動，絕對可以令你在短時間找回手臂線條，更同時可以收副乳、麒麟臂！

手臂粗壯的原因

1. 坐姿不當

很多女生都有寒背的壞習慣，再加上長時間坐在辦公室工作，翹腳、彎腰都總會出現，久而久之便會對斜方肌、三角肌都有負面的影響，日積月累之下便會形成拜拜肉。

2. 水腫＋新陳代謝慢

有時候女生明明不是很肥胖，但就出現了粗手臂，其實可能是因為水腫問題。若有水腫體質的女生，不論身形還是手臂都會比較浮腫，亦可以透過多喝水、茶及多做運動，幫助快速排去身體多餘的水份及加快代謝。

3. 內衣欠缺承托力

現時市面上的胸圍五花八門，為穿衣易襯搭，女生容易選上欠缺承托力或不合身的胸圍，當上半身及手腕的血液循環不良，又或者將脂肪都向手臂推進，從而形成粗手臂。

除了勤做減手臂運動，女生還可選用功能性內衣修飾身體線條，日本内衣品牌MIROBra引入「DAY & NIGHT 育乳概念」，日間 DAY BRA採用「4D設計罩杯配日本脂肪引流技術」，可以支撐脊骨、加強胸部包覆度、將副乳、手臂和背部多餘的脂肪移到胸部；夜間NIGHT BRA則為「機能水滴型罩杯」，能夠防止乳房下垂和抗外擴，而且還舒適無感，穿著睡覺也沒問題！

減手臂運動｜5組動作踢走拜拜肉

Coffee（林芊妤）親授的這套減手臂運動最好在早晚各做一次，每天做2到3次就最有效果，而且不會令手臂變成肌肉型，因為過程中沒有用任何重物，所以不怕會變得太壯！

減手臂運動1. 前後擺動雙臂

屈曲雙臂然後前後擺動，當向後時稍微用力，一共擺動40下。

減手臂運動2. 雙臂向後

雙手向前舉高至膊頭，然後左手屈曲向後至肩胛骨位，左手再返回前面。

然後右手向後屈曲至肩胛位置，再返回。左右手輪流交替，一共做40次。

減手臂運動3. 雙臂打開上升

合掌準備，然後雙臂打開向兩邊上升，之後再向下回復合掌，重複動作40次。

減手臂運動4. 前後拍手

雙手伸直向前拍手，然後反手向後拍手，向後拍手時不一定要拍到，有向後的感覺便可以，前後為一次，一共做20次。

減手臂運動5. 雙臂過頭屈曲

雙手舉高在頭頂扣緊，然後屈曲雙手向後，記得挺直背部，一共做20次。

做完一套瘦手臂操雙臂會感到痠軟，記得要拉筋，否則第二天手腎便會很痛苦了！