一個動作瘦4個部位！ 索爆 王君馨 瘦身 最愛行「蟹步」
香港人最缺的除了運動外就是時間，想兩樣都節省但又可以減到肥？並不是沒有辦法！今次小編為大家帶來一個超簡單的 減肥 動作叫crab walk variation，一個動作可以減到4個地方，分別是大腿、手臂、臀部和腹肌，真的是專為懶人而設的減肥運動，連藝人 王君馨 瘦身 都做它！
Text：C Lam| Photo：Instagram、YouTube
王君馨 瘦身 最愛做「蟹步」
Crab walk variation
這個動作稱為Crab walk variation，要準備的工具是一條運動彈力帶、一個啞鈴或重量球，若家中沒有這些也可以用水瓶代替，之後就可以開始了。
Step1：把運動彈力帶圈在大腿上，手拿著啞鈴或水瓶放在胸口處並做一個深蹲的姿勢。
Step2：左腳打開向左邊踏一步，雙手拿著重物向前推再收回雙手，然後右腳收回。
手上的物件愈重就愈有效果，不過需要量力而為，左右方向各10步為一組，重複做3組，有能力的可以做5組。
若果能做到最好每天都用10到15分鐘做這個動作，不然一個星期做4到5次，持之以恆兩個星期就可以感受到大腿、手臂、臀部和腹肌的肌肉比以前緊實了很多！
台灣美妝blogger丹妮婊姐也有做這個動作瘦身，真的會痠到叫救命！
這是一個手加腳的變種動作，所以可以訓練到多個部位。也有很多簡易版的Crab walk動作，新手初嘗試便最適合了。
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
