10分鐘HIIT運動在家做燃脂24小時 連汪阿姐都學！
香港人工作繁忙，做運動的時間少之又少，當然要做最大效益的運動吧！在健身界很流行的HIIT運動(高強度間歇訓練)，就連汪阿姐都跟著做。最近，阿姐在IG上載了一張與教練郭子豪一起做HIIT的照片，更被教練稱讚：「她的體能同28歲冇分別，真心佩服！」其實網上也有一些教學影片分享，只要每天做十分鐘就有持續的燃脂效果，今日就精選了一套可以瘦全身的動作，姐妹們動起來吧！
撰文: Francesca | Photo: Instagram、Youtube ｜編輯：venus.y
HIIT 運動極速瘦身燃脂 連汪阿姐都學！
今年72歲的汪阿姐，平時打扮時尚穿著有Taste，皮膚狀態、身材也都Keep得好，目測年紀頂多是50多歲！她活到老學到老的精神更是值得一班後輩學習，近年熱衷於社交網絡媒體的她，近排更上載了學做HIIT的照片！
阿姐在IG上載了學習HIIT的照片，寫到「04/01/2020鍛練也是必须要堅持的，辛苦Arnold教練！今天做了五個動作的HIIT（高強度間歇訓練）」而身為教練的郭子豪也發帖大讚阿姐體能很好：「我非常尊敬的一位前輩，#汪明荃！從她身上學到的東西真係多到數唔晒，她敬業樂業的精神，她的工作態度真心令我自愧不如，感到羞愧😣。 多謝你的信任，我會努力幫你健身，希望你繼續身體健康！今天她做了五個動作的HIIT。20 seconds exercise interval、10 seconds rest interval
10 sets
3 minutes recovery interval
3 cycles 😱
她的體能同28歲冇分別，真心佩服！」
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10分鐘HIIT運動
HIIT運動其實就是High Intensity Interval Training (高強度間歇訓練) ，原理是以「運動+休息」相間的循環模式，達到短時間燃燒卡路里的效果。最典型的 HIIT例子就是︰
「衝10秒，休息20秒，再衝10秒，休息20秒…..重複10次」
HIIT除了可在短時間令你心跳加速消耗大量卡路里外，更能產生運動後的After-burn效果，令新陳代謝率提高，在運動後的休息時也能持續消脂！如果想效果更佳，連續做兩至三次就能瘦更快！
今次教學會由十個不同動作組成，每個做45秒，中間休息15秒，總共就是十分鐘了！當中包括：開合跳、側面平板支撐、波比跳、深蹲跳……等。
整套動作能運動到全身所有部位，每日做的話很快就能瘦了！
運動注意事項
這樣的HIIT訓練雖然只要10分鐘，但其實絕不輕鬆，一樣會有喘氣和汗流浹背的效果，若心肺功能不佳的朋友一定要量力而為，當感到頭暈、胸口翳悶、呼吸困難，必須暫停運動，稍事休息。而運動時亦要保持呼吸，千萬不能閉氣呢！
