陳法拉凍齡6招要訣大公開：抗氧化、美白！附5款必吃瘦身餐單

陳法拉凍齡6招公開＋5款必吃瘦身餐單

陳法拉早前在Instagram上載自己當年為日本雜誌《JJ》的model相，大方承認：「係我嚟㗎！當年我喺日本讀書，咪做下part-time model，幫《JJ》影相囉！我重有同日本經理人聯絡㗎！佢重成日幫我傾工作添！希望將來有可能去日本拍電視劇或電影啦！」

陳法拉曾為日本時尚雜誌《JJ》擔任模特兒，照片大約攝於2005年，也就是她參選國際華裔小姐並奪得亞軍的同一年。

39歲的法拉身材和樣子愈變愈靚，完全看不出已貴為人母！出道至今16年，究竟有甚麼修身秘技呢？

陳法拉凍齡要訣1.補充足夠水分

法拉指年齡踏入 30 歲，肌膚水分會流失得快，所以必需記得要補水。她建議大家可將橙和檸檬榨汁，或是煲美顏湯水，讓身體補充更多水分。

陳法拉凍齡要訣2. 多做運動

法拉表示要修身最重要是適量地保持多做運動，因為做運動可以加速血液循環，定期進行帶氧運動，例如跑步及游水等等，有助消脂及為身體排毒，連帶肌膚質素也會變好。而她平時最喜歡做的就是跳舞、做瑜伽、做柔軟體操和打羽毛球。法拉另外亦表示，瑜伽是一種對改善女性體態有着很大幫助的運動，女士們可以藉着瑜伽的伸展動作，紓緩緊繃的肌肉，更可令身體線條更優美。

陳法拉凍齡要訣3. 注意飲食 多吃蔬菜

除了運動之外，想減肥修身的女性亦要盡量配合自己做運動的情況科學飲食，雖然能量飲料可以快速補充電解質，但最好不要經常通過喝能量飲料來補充水份，最好喝梳打水，這樣每天就能夠少攝入150千卡的熱量。進食上要注意的則是：盡量少食多餐、多吃水果蔬菜，甚至戒掉空閒時間吃宵夜零食的習慣。

陳法拉減肥飲食餐單：

1.日常綠色飲食

法拉曾在訪問中表示自己愛吃蔬菜，而按照食量及營養所需而做的綠色飲食餐單亦是法拉的最愛。南瓜是低熱量食物，因為入面有9成都是水份，所以每100克只有26卡路里。1杯份量煮熟的南瓜大約有2.7克纖維，升糖指數亦較白飯為低，有助讓人堵加餐後飽足感，預防便秘和幫助減重。而南瓜含有豐富維他命C和B雜、鐵質、胡蘿蔔素等等，營養豐富。而蕃茄蛋湯和涼拌苦瓜亦可滿足蛋白質和蔬菜纖維的需要。

1.蕃茄蛋法湯 1碗

2.切粒南瓜一碗

3.涼拌苦瓜

2.牛油果車厘茄蛋三文治

一個牛油果含160卡路里，熱量較高，但大部分脂肪屬單不飽和脂肪酸，屬於好的脂肪。當中的纖維更可增加飽肚感，增強腸道健康。同時零膽固醇且帶豐富水溶纖維、維他命、蛋白質、鈉、鉀、鎂及鈣等，適量進食有助保護心血管與子宮健康、預防癌症及抗衰老之效 。當中的維生素E，能促進雌激素分泌，餐前吃半個，可以減少吃肉對腸胃造成的負擔，牛油果車厘茄蛋三文治絕對是減肥的友好之選！

3.素蟹肉牛酒果加州卷

除了三文治外，用牛油果來做加州卷也是法拉的最愛之一。

4.冬菇麻油炒紅薯粉

法拉選用「好的油」麻油去煮食，其含有豐富的單元不飽和脂肪酸及維他命E，鄭惠華營養師說，單元不飽和脂肪酸可降低壞的膽固醇，維他命E有抗氧化的作用。

5.抗氧化水果沙律

若然口痕，自製水果沙律是很好的選擇。以下則是法拉的抗氧化水果沙律，裡面包含士多啤梨、藍莓和芒果，除了顏色豐富外，營養亦相當充足。藍莓有可延緩衰老和明目的花青素，在中醫角度又可滋陰補腎和增強活力。而士多啤梨本身含有多酚、維生素C、鉀等的營養成分，有效可以改善便秘；而且還可以強化血管，預防高血壓、膽固醇等血管疾病。芒果則含有維他命A和C、膳食纖維和葉酸等，而維他命C可以幫助膠原強白合成。

陳法拉凍齡要訣4. 充足睡眠

保證自己的睡眠質量，睡眠充足對減肥也有幫助。睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。「生長激素」在黃金時段被分泌，與脂肪的燃燒有關係。優質睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費卡路里相差數倍，正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1個月就是1公斤。

陳法拉凍齡要訣5. 儀器輔助

做運動雖然有助改善身形，但難免有些難減的地方。而這個時候，法拉會選擇用按摩的方式，或者使用修身儀器。尤其是當女人過了30歲，有些位置便很難減胖，例如大髀內側、手臀內側這些位置。現在科技更進步，有些儀器可以針對這些部分減肥，或者幫你促進新陳代謝，然後再配合運動，人的身形就會更結實緊致。

陳法拉凍齡要訣6. 日常維持淡妝

法拉私下不常化濃妝，她認為找到合適的護膚品更重要！她建議大家只塗基本的護膚品，如要化妝的日子，先做好保濕再上妝，維持淡妝，卸妝時徹底卸淨都可以減低對皮膚的傷害！