撰文： 許懿清中醫師、彭明慧中醫師｜編輯： Francesca Ng、Cyan｜圖片來源：Instagram

中醫教你正確月經調理

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1.經痛並不是正常
2.正常月經狀況
3.經前及期間皮膚狀況、「經前綜合症」及經期腹瀉問題
4.月經期間可以運動 更有助紓緩經痛
5.調經必飲食療

1.經痛並不是正常

在診所筆者常遇到很多有以下想法的病人，她們認為一些行經期間的不適是毋需理會的，例如：以為經痛是必然的，但其實月經來潮時腹部有少許不適是正常，但是痛的程度去到要吃止痛藥，這便是不正常了。很多女仔覺得經期不準時，或者數月不行是不用醫治的，月經不來反而更好呢。又有人以為月經色暗黑、經血量少或多、月經中的血塊含量多等，都是不需理會的；筆者想指出的是，以上所述的種種情況，絕非常中醫認為的正常月經。

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2.中醫認為的正常月經是…

在中醫的認知中，正常月經應該是：經期按時而至，但前後相差5天內仍可算是準的。

1.經前沒有太多不適：如乳房脹痛，情緒上的很大起伏，頭痛等。

2.行經時沒有很多症狀：如腹痛、腰痛、頭痛、頭暈等。

3.經期的色、質、量均符合標準：健康的婦女經色應是正紅色，不暗黑、不瘀色；經量不會過多如每小時會弄濕一塊吸收量多的衛生巾，經量也不應過少，如經量理應最多的第2、3天，也只需每日更換2-3塊普通衛生巾；經的質地不應過稀有如水狀，也不應過稠有如「啫喱」狀或漿糊狀，也不應充滿著血塊。

4.行經天數：最好在5-7天，不會來血絲或排啡色分泌很多天才見到正常經血，也不會在正常經血乾淨後，繼續排血性或啡色分泌物超過5天。

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3.經前及期間皮膚狀況、「經前綜合症」及經期腹瀉問題

月經好，皮膚才會好

月經不正常可影響妳的皮膚狀況，中醫認為健康好氣息係源自身體內部的，要有好氣息，先要有好體質，體質好，月經必然正常。因此，護膚要從體內開始，才能展現出個人的健康好氣色。經色暗而不鮮，甚至血塊多者，有機會是血瘀造成，血瘀者面色及唇色多偏暗啞、欠光澤，也易在皮膚表面浮現斑點。

經痛者除了瘀的因素外，還有機會是宮寒、陽虛等所致，這些問題會導致皮膚的抵禦能力不足，皮膚較易蒼老及失去自我更新能力。經期不準的成因更多，可以是血虛、氣虛、肝鬱、血熱等等，凡此種種都會影響着皮膚的好壞，血虛者面色黃而不華，易有色斑及細紋，氣虛者皮膚易鬆弛欠彈性，顯得衰老。肝鬱者易有黃褐斑的出現，也有眼周皮膚色素沉著等問題。血熱者易出暗瘡或其他瘡疹。身體質數欠佳者，皮膚也會易於出現各種過敏症狀。看到這裡，相信你也會明白，若要美顏護膚效果好，必須先處理好妳身體內在的狀況，特別是月經的問題。

經前綜合症10大症狀

中醫一向講求平衡，由於月經前子宮附近充血，下部血海充沛，上部變得空虛，導致女士陰陽失衡，就會出現頭痛、頭暈等症狀。而中醫認為由於每人體質不一，因此女士所經歷的「經前綜合症」，也有可能有不同的症狀，跟著以下列表看看子自己是月經前是否有以下症狀吧！

1. 情緒起伏大
2. 體重增加
3. 腹部脹滿
4. 手腳、眼臉腫
5. 乳房脹痛
6. 感噁心
7. 潮熱出汗
8. 頭暈、頭痛
9. 腰痛
10. 盆骨感墜脹

經期腹瀉

另外，來緊時不少女性都會有經期腹瀉的問題，中醫師彭明慧認爲經行泄瀉多與人體脾虛腎弱有關。中醫根據症狀將證型分爲脾氣虛和腎陽虛兩類。

1.脾氣虛弱

脾的運化水濕功能失常，所以出現泄瀉。
症狀：行經期間或行經之前，大便稀薄，或面目及四肢浮腫，腹部脹滿，食慾低下，容易疲倦，經行量多，經色淡淺，經質稀薄。

2.腎陽不足

能夠溫煦脾陽，脾虛者更虛，導致泄瀉。
症狀：行經期間或行經前後頭昏耳鳴，肢冷畏寒，經行大便泄瀉，或清晨起床泄瀉不止，腰骶酸軟，月經色淡，經質清稀。

日常飲食習慣改善「經前綜合症」和經期腹瀉

1.補充鐵質

營養師Stephanie認為鐵質可以幫助造血，因此大家可以多進食牛肉、羊肉或豆類；建議如果大家非素食者可以每天都進食一點紅肉。

2.吃對脂肪也有幫助

另外，營養師Stephanie認建議吃好的脂肪可以減輕經期不適，例如三文魚、芥花籽油和葵花子油等等含豐富Omega-3的脂肪，因為脂勝組織是為身體製造荷爾蒙，所以吸收「好的脂肪」可令身體有良好的平衡。

3.忌吃冰凍食物和喝涼茶

中醫師認為冷飲凍品會給腸胃帶來負擔，對胃腸的刺激過大。寒涼會引致水腫、胃寒、宮寒不孕、大便溏爛、月經延期或疼痛等。

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4.經期間可以運動 更有助紓緩經痛

月經期間 推薦運動

跟據身體在月經周期的生理表現，定出因應的減重策略，配合適當運動和食療，就能令減肥事半功倍！女生在在月經期間較敏感、易疲憊，但並不代表不能運動！以下推薦3個適合於月經期間做的運動，每天30分鐘。

1. 簡單瑜珈姿勢

經期中，荷爾蒙分泌的變化令體力及情緒都受影響，做簡單的瑜珈姿勢能平息情緒的波動，令自己進入內省和靜心的狀態。

貓式瑜珈： 背部拱起、頭部望向肚臍，注意大腿與小腿要形成90度，閉上眼睛專注呼吸。

放鬆式大拜： 臂部坐向腳踭，額頭碰到地面，手臂向前伸展放鬆。

2. 慢行

經期時，千萬不要如常跑步，因為身體容易快速疲勞，又或腹部受壓令出血量突增。建議大家戴上耳機在路上慢行，輕量運動能放鬆心情、緩解壓力。

3. 跪坐

臀部坐於腳踝上，雙手放鬆放於大腿，頭部保持正面抬起。跪坐能改善血液循環不良，減輕腰痛，對生理期的女生很有幫助！

注意：避免對腹腔施壓！

雖說經期間能做運動，但大家一定要小心骨盤位置，以免提高子宮內膜異位的風險！抬臀、倒立等將腿位抬得過高的動作就一定要避免！

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5.調經必飲食療

女人必飲： 調經益母草茶飲

平時在非行經的日子，可以按需要喝一喝以下介紹的兩款茶飲，為月經健康打好基礎，令妳由內靚到外，美得自然而持久。

1.茴香當歸益母草茶

材料：茴香、當歸、益母草、陳皮各0.25克，滾水適量。
做法：很簡單，好像泡茶葉茶一樣加滾水去泡浸以上材料，待水溫適合時飲茶就行。每日使用以上份量草本1-2份，水量隨意。
功效：由於份量很輕，身體正常的情況下服用，一般不會有上火、燥熱等情形；可溫和地溫經散寒，調節月經週期，有助改善月經的各種問題，也可輕和地養血益氣。時常飲用，也具有養膚護顏的作用。不適合身體特別易上火及陰虛火旺者飲用

益母草：是唇形科植物，性微寒，味苦。李時珍《本草綱目》指出「其功宜於婦人及明目益精，故有益母、益明之稱」。有活血化瘀、調經消水的功效，素有 「血家聖藥」之稱。《神農本草經》將其列為上品，歷代本草均有收載。鮮嫩的益母草可炒食或煮湯，營養豐富，是品質優良的野生保健蔬菜。同時對產後瘀血作 痛、月經不調、肝熱頭痛、急性腎炎、水腫等有食療作用。益母草是婦科良藥，既可內服，也可外用，外用敷面，有治療膚色不均勻、祛除面部斑點和皺紋等功效。

陳皮：溫；辛、苦；歸脾、肺經，具有理氣健脾，調中，燥濕，化痰之功效。對於脾胃氣滯之脘腹脹滿或疼痛、消化不良，濕濁阻中之胸悶腹脹、納呆便溏，痰濕壅肺之咳嗽氣喘等問題，很有幫助。常服可延年益壽，駐顏美肌。

茴香：溫中暖胃，祛寒但又不是燥火的藥材。配合上述各種藥材，可助提升皮膚細胞能量，令其代謝維持在正常狀況，以利皮膚達至陰陽平衡狀態。

當歸：含有大量的揮發油、維生素、有機酸等多種有機成分及微量元素，實驗研究表明，當歸能擴張外周血管，降低血管阻力，增加循環血液量等。當歸還能補血養血、潤腸通便、調經活血，以及防治凍瘡等。具有延緩衰老、消斑的作用。當歸的水溶液抑制酪氨酸酶活性的功能很強，因而能抑制黑色素的形成，對治療黃褐斑、雀斑等色素性皮膚問題功效良好。將當歸添加到美容霜、祛斑霜中可營養皮膚，防止皮膚粗糙，防治粉刺、黃褐斑、雀斑等作用。當歸還能促進頭髮生長，用當歸製成的護髮素、洗髮膏，能使頭髮柔軟發亮，易於梳理。據明代李時珍《本草綱目》的說法是：「當歸調血，為女人要葯，有思夫之意，故有當歸之名。」

2.益母草紫蘇木陳皮茶

材料：益母草2克，蘇木3克，陳皮1克
做法：很簡單，好像泡茶葉茶一樣加滾水去泡浸以上材料，待水溫適合時飲茶就行。每日使用以上份量草本1-2份，水量隨意。

不燥熱又不算寒涼的茶療，可溫和地調養經後身體，也對維護個人好氣息很有幫助，常喝可改善唇色不鮮、面色不華的問題。適合身體特別易上火及陰虛火旺者在非行經的日子飲用。
蘇木：《本經逢原》謂：蘇木陽中之陰，降多升少，肝經血分藥也。性能破血，補中寓瀉。能開泄大便，對於易惱怒、煩躁而致的氣阻經閉或月經不順，宜加用之

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