月經吃什麼？調養餐必食4款食物

月經吃什麼？五穀雜糧紓緩經痛

食用五穀雜糧，像是紅豆、豌豆等豆類，糙米、玉米燕麥等穀類，還有紫薯、芋頭山藥等。可以紓緩經痛，更可能減少生理期的焦躁情緒。但要注意胃功能差、消化不良的時候就要停止食用。

原來五穀雜糧含有以下三大好處：

月經吃什麼？1.豐富維生素B群 （減輕乳房脹痛）

經期來之前，總會覺得乳房脹痛、水腫症狀的人，就因為多補充五穀雜糧，因其含有的維生素B1、B2，可幫助維持神經系統運作，促進水分代謝。

月經吃什麼？2.豐富膳食纖維（改善便秘）

有沒有試過生理期到的前一個禮拜，特別容易排便不順暢？這是因為荷爾蒙分泌的改變，此時五穀雜糧所含的纖維質就可以促進腸道蠕動，加速排毒。

月經吃什麼？3.豐富礦物質（改善生理期掉髮）

生理期來臨前，氣血循環不佳，特別容易畏寒，更容易掉髮加劇；而五穀雜糧就可以促進新陳代謝，加速頭髮生長速度。
尤於生理期的體溫也較為低，很容易著涼，所以溫熱的湯品就非常適合。

月經吃什麼？生理期調養餐

月經吃什麼？1.椰奶紫米粥（有助補血養氣）

材料：
黑糯米 200g，椰奶400c.c.，糖2大匙

做法：
1. 洗淨黑糯米，浸水1個鐘之後瀝乾備用。

2. 鍋中放入1000c.c.，煮至滾準後加入黑糯米再煮到水滾，轉小火。

3. 直到黑糯米煮到濃稠後加糖調味，依個人喜好在食用前淋上椰奶。

月經吃什麼？2.糙米漿（有助緩經痛，排淨經血）

材料：

花生50克，糙米、五穀米各 1/2杯，黑糖2大匙

做法：

1. 做糙米、五穀米浸水5小時；花生用焗爐烘烤過。

2. 將以上極料放入攪拌機，加800c.c.的水，打成汁。

3. 將混合好的汁放入鍋中，加入800c.c.的水，以小火煮到濃稠，過程中保持攪拌，最後加黑糖調味即可。

月經吃什麼？3.黑豆茶或麥茶 （加速血液循環）

熱飲可以提升新陳代謝，黑豆茶及麥茶這類不含咖啡因的熱茶飲可以保暖，提升代謝。中醫師何慧潔指黑豆為「腎之谷」，在《本草綱目》中有記載：甘、性平，如經炒後則性溫。在中醫角度因為黑豆色黑，所以入腎，另外因形狀似腎，又稱為「腎之谷」。

黑豆可以養腎護肝，幫助美肌、抗老，將黑豆煮水或是簡單的用燜燒杯焗水，代替水來飲用。黑豆有補益作用，可在經期間飲用，另外有不少女性在月經期間有水腫的情況，黑豆水可以還可以幫助祛濕祛水腫。不過因為黑豆茶的黑豆炒過，性溫，因此熱性體質的人士、影便秘的人士則不適合飲用。

月經吃什麼？4.黑糖薑茶（暖身、暖宮）

黑糖薑茶可以暖身，十分適合手腳冰冷人士，更有助緩解噁心、嘔吐；可以散寒止咳。不過感冒人士或有喉嚨腫痛人士則不適用。中醫師何慧潔指不論是黑豆水、紅豆水或黑糖等飲品都在經期前或經期間飲用也沒有問題，有紓緩的作用，但如果經痛問題嚴重的話還需配合醫生治療才可以解決問題。

材料：
薑一大塊、黑糖150g

做法：
1. 把薑拍打後放進平底鑊裡炒至表面微焦有香氣
2. 放入熱水以小火煮約10分鐘
3. 加入黑糖融於水中即可