減肚腩方法靠運動+飲食！5大肚腩類型及改善方法！啤酒肚/瘦底肚腩

減肚腩方法：首要做運動、正確飲食！分清肚腩5大類型

肚腩類型1：啤酒肚
肚腩類型2：壓力肚
肚腩類型3：瘦底肚腩
肚腩類型4：產後肚腩
肚腩類型5：充氣肚

肚腩類型1：啤酒肚

以為不飲酒就沒有啤酒肚？OL長時間坐在辦公室，缺乏運動同時又常吃零食，即哪怕不常喝酒，也可能長出啤酒肚。「啤酒肚」就是腰間的贅肉，穿褲時會特別明顯擠出一圈。

減肚腩方法1. 少喝酒

減少飲酒，每周不超過3次，以免累積成啤酒肚。

減肚腩方法2.適量份量

謹記一切飲食都以適量就好，過多的糖和精製碳水會增加脂肪。選擇蛋、瘦肉、蔬菜，以及好的脂肪來源如牛油果、堅果和高脂魚。

減肚腩方法3.吃適量米飯

日本減重諮詢師柏原幸代介紹了一種有效的減肥方法——雜穀飯減肥法，不僅不會讓你發胖，還能消除內臟脂肪，幫助瘦腰減肚腩。未來，你不需要再害怕吃米飯會致胖。現在教你正確的吃米飯方法，讓你善用「雜穀飯減肥法」來瘦身！

米飯富含碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維，能提升代謝、促進腸道蠕動，幫助順暢排便，是燃燒熱量的營養食物。

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肚腩類型2：壓力肚

減肚腩方法1. 早睡早起

香港人都市壓力大，經常三餐不定時之餘又經常飲咖啡提神，常吃不健康的油炸食物更容易造成大腸激躁症。如此便會易形成壓力肚，其脂肪就集中在肚臍周圍。要改善「壓力肚」早睡早起是最有效的，長期在壓力下睡眠不足，破壞Leptin(瘦素)的生長，Leptin(瘦素)是一種有助於調節食慾和新陳代謝的激素。

減肚腩方法2. 睡前拉筋

另外，睡前不妨拉筋放鬆身體，亦盡量避免飲咖啡。對於壓力肚，就算只是每天做瑜伽、散步等一些輕鬆的運動，都可以幫助消滅這類 肚腩 ！舞導老師Kimiko對身材的管理十分嚴格，常常會在社交平台分享自己的健身技巧，網友們都十分喜愛。 Kimiko就曾跟大家分享3個「急救專用」的健身訓練10分鐘快速緊實身材。

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肚腩類型3：瘦底肚腩

減肚腩方法1. 不要做深蹲

有些女生明明身材窈窕纖瘦，但偏偏有個大肚腩 ，下腹部突出。大家以為深蹲對瘦身很有效，但其實不適當的深蹲會腰背上施加太多壓力，加重脊椎側彎，使腹部更突出。我們平時運動應該平均分配，不要過度使用身體的任何一部分，在睡前也要多伸展，若在白天睡覺時應為窗戶遮光，這樣睡眠激素便會加劇脂肪燃燒，幫助減肚腩。

減肚腩方法2. 不過度運動

除了產後媽媽外，單調卻過度的運動，如做過多的仰臥起坐和深蹲、飲食固定而單一、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出，形成瘦底肚腩。而瘦底 肚腩 其實最危險，分分鐘嚴重過大肥人。美國心臟病學會發現，這類屬中廣體型的「瘦底大肚腩」者，相較腰圍較小者，心臟出現問題的機會更大。

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肚腩類型4：產後肚腩

減肚腩方法1.休息2-3 個月後才運動

有些媽媽生小孩後肚子微微下垂，看起來像是還在懷孕一樣。媽媽們想身材回到懷孕前的狀態，最快也要六星期的時間。因為產後的骨盆肌肉比較脆弱，所以千萬別產後就立即鍛鍊，尤其是深蹲和仰臥起坐。如果過度的鍛鍊容易受傷，應該休息2-3 個月後，才鍛煉身體。而在懷孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉，讓它變得有力，產後收身材速度就會比較快了。

減肚腩方法2. 食用健康脂肪

飲食方面，可以在膳食當中加入魚油、堅果、植物油等健康的脂肪，幫助減緩帶小孩的疲勞，又不會致肥。

日本養生妙法多多，近來就興起由營養師帶起的醋洋蔥減肥熱潮，不只能夠提升免疫力、改善轉季的過敏症狀，更有人在不用節食的情況下，一個月居然瘦了18磅。

醋當中的主成分醋酸，有效降低血液及肝裡的脂肪，提高肝臟中的酵素，對於高血壓有預防的作用。而洋蔥中的二烯丙基二硫(diallyl disulfide)成分，更能促進血液循環，加快身體代謝，對於缺少運動而代謝慢致肥的城市人是很好的懶人恩物。
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肚腩類型5：充氣肚

減肚腩方法1. 不要立即起床

有人的腹部在早上起床還是平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部至下腹都脹起來，像肚腩的樣子。瘦的人和過重的人都有可能出現這種情況，形成充氣肚的原因包括飲食習慣不良，造成長期排便問題、食物不耐受症、食物過敏、腸胃不暢等。

每天起床前可完全躺平放鬆，慢慢的呼氣吸氣十次，將腸道內的氣排出，而飯後謹記別坐著，要散散步。

減肚腩方法2. 避免食用容易致敏食物

有充氣肚的人通常腸胃都較差，因此應避免食用容易致敏的食物，例如：麩質（麵包、麵食、糖果）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳製品（奶酪、牛奶、黃油）。

另外，每天起床前可完全躺平放鬆，慢慢的呼氣吸氣十次，將腸道內的氣排出，而飯後謹記別坐著，要散散步。

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