牛油果食譜9款推薦＋6大好處功效！實測1星期瘦4kg+早午晚三餐適用
牛油果食譜多不勝數，而牛油果好處功效廣泛，不少女生都當牛油果為減肥恩物，在早餐、午餐及晚餐時享用。牛油果含有豐富的維他命B6、蛋白質，對進行健康飲食管理是個不錯的選擇，而且它的果油容易吸收，有滋潤肌膚、消除細紋的作用。以下就為大家解構牛油果好處及推薦7大牛油果食譜，每款做法簡易、省時，即使是上班族都可以輕鬆應付！
牛油果食譜9款推薦+6大好處功效
牛油果食譜深得不少女性歡迎，不但有助於瘦身、更有滋潤肌膚、美顏作用！以下就為大家推薦9款牛油果食譜，每款做法簡易、省時，即使是上班族都可以輕鬆應付，有興趣不妨跟著食譜來為你的早餐添新意！
牛油果好處功效1. 減低食慾
牛油果是一種飽肚生果，含有豐富的水溶性膳食纖維，容易令人產生飽腹感。每半個就含有6.7g纖維。我們每日需要25克纖維，單是半個牛油果便可提供每日所需27%，加上纖維有飽肚感，有效減低食量與熱量攝取！
牛油果好處功效2. 保護眼睛
牛油果含有葉黃體素 (Lutein) 及玉米黃質 (Zeaxanthin)，它們是有益眼睛健康的類胡蘿蔔素。可以保護眼睛，大大減低患上眼疾的機會。
牛油果好處功效3.含豐富鉀
牛油果含豐富鉀，可調節神經功能，有助營養送往細胞，促進細胞新陳代謝。根據美國心臟協會，鉀同是時也有助抗高血壓。由於高量的鈉會令血壓變高，鉀可令更多鈉透過小便排出體外，這幫助降低血壓。
牛油果好處功效4. 降低膽固醇
牛油果含有單元不飽和脂肪，這可以降低體內壞膽固醇的水平，保持血管暢通。半個牛油果約160卡路里，相對一個蘋果(95kcal) 及一個橙(69kcal)而言，熱量較高。但它所含的脂肪屬於「好脂肪」，有助降低膽固醇。
牛油果好處功效5. 有助腦部發展
牛油果含有豐富omega-3和天然的維他命E，同時也含有豐富葉酸，這對腦部非常有益，例如可以改善對腦部的背外側前額葉的血液供應，可以令小孩變聰明啊！
牛油果好處功效6.美容護膚
妙用1：溫和去角質
可直接用牛油果皮作磨砂去角質。
妙用2：當髮尾油
將牛油果混合少許清水，再直接塗上髮尾。
牛油果9款食譜 早午晚餐適用
牛油果食譜可說是多不勝數，牛油果吃法也是千變萬化，牛油果奶昔、焗牛油果、牛油果沙拉等！小編為大家整理了7款簡單又好吃的牛油果早餐食譜，只要幾分鐘就完成，把美容健康變得簡單！
牛油果食譜1. 牛油果奶油煎蛋多士
只要加入蛋， 就能令簡單的 牛油果 多士變得更有口感！大家可以選擇簡單的煎蛋，又或是像圖中一般以流心蛋代替！
| 牛油果奶油煎蛋多士食譜 |
| 1. 先用奶油煎蛋 |
| 2. 在麵包上放上生菜、煎蛋 |
| 3. 把牛油果切片，可加入少許檸檬汁防止變色 |
| 4. 把切好的牛油果放上麵包，按喜好加上沙津醬、黑胡椒粉等就完成 |
牛油果食譜2. 牛油果烤雞肉沙津
早餐不想吃太多，來一個簡單輕量的沙津吧！用焗爐烤出香味滿分的雞肉，健康又能美容！
| 牛油果烤雞肉沙津食譜 |
| 1. 雞胸肉用鹽、胡椒粉、檸檬皮以及檸檬汁醃製，倒入橄欖油，放入焗爐用180度焗15分鐘 |
| 2. 牛油果切片，沙拉菜洗凈後放入大碗，加入檸檬汁以及少量橄欖油拌勻 |
| 3. 焗好的雞肉切成小塊，放上沙洋就完成 |
牛油果食譜3. 牛油果醬粟米片
偶爾想來點新意思，可以試試這款牛油果醬粟米片，吃起來像零食一樣，令你吃不停口！
| 牛油果醬粟米片食譜 |
| 1. 牛油果、洋蔥、蒜切碎，放進攪拌器打成醬 |
| 2. 加入橄欖油、檸檬汁、黑胡椒及鹽攪勻 |
| 3. 配上玉米片即完成 |
牛油果食譜4. 烤牛油果
同樣是 牛油果 ＋ 蛋的配合，這款就是更方便的食物組合，因為只要把蛋放入 牛油果 ，再推入焗爐就好了！
| 烤牛油果食譜 |
| 1. 牛油果洗凈後切半去核，蔥切碎 |
| 2. 將蛋黃放入牛油果中間，刷上薄薄的橄欖油，再撒上黑胡椒、鹽及蔥 |
| 3. 用錫紙摺成托盤，把牛油果放入焗爐，以200度焗10-15分鐘即完成 |
牛油果食譜5. 牛油果三文魚他他
這款賣照超漂亮，做法卻比想像中簡單，而且三文魚的不飽和脂肪酸能幫助肌膚保持年輕，美容功效高！
| 牛油果三文魚他他食譜 |
| 1. 三文魚切粒，按喜好加入洋蔥、日本豉油、鹽、黑胡椒和檸檬汁拌勻 |
| 2. 帶子、 牛油果 及雪梨切粒，加入檸檬汁、鹽、黑胡椒及沙律醬，拌勻成沙律 |
| 3. 最後把三文魚放上沙津，完成 |
牛油果食譜6. 牛油果奶昔
怕麻煩的女生最適合這款！只要把所以材料都放入攪拌器就好了，完全沒有難度！
| 牛油果奶昔食譜 |
| 1. 牛油果 去皮，切粒備用 |
| 2. 將牛油果 、香蕉、蘋果或其他水果加入，放進攪拌機打勻 |
| 3. 接喜好加入紅糖或蜂蜜調味，完成 |
牛油果食譜7. 牛油果籽茶
飲用牛油果籽茶後排便更順暢，亦有效抑制食慾，可以大大減少吃零食！
| 牛油果籽茶食譜 |
| 1. 將一個牛油果籽切成1cm的薄片，若果核太硬可先泡浸熱水，待變軟後切片 |
| 2. 倒入1公升的水，小火煮30分鐘 |
| 3. 可隨喜好加入檸檬汁調味飲用，完成 |
日本節目「解決！ナイナイアンサー」請來女藝人吉田有里試驗，在飲食習慣不改變下，每餐喝一杯酪梨籽茶，兩星期後，瘦了8公斤，腰圍也小了8cm。然而，2018年時體重達110公斤的她，靠著一連串的瘦身計畫，更成功瘦到75公斤。
網友實測牛油果籽茶 1星期瘦4.2kg
有網友分享成果「只是喝了一星期，體重已經減了4.2kg！」她亦建議大家可在正餐前喝，因為喝完會有滿滿的飽肚感！
牛油果食譜8.牛油果三文治
| 牛油果三文治食譜 |
| 1. 可選擇把牛油果打成果泥或切片 |
| 2. 放在麵包上加點鹽及糊椒食用 |
牛油果食譜9.牛油果夏日沙冰
| 牛油果夏日沙冰食譜 |
| 1. 準備牛油果、芒果肉100克、椰青水250ml、薄荷葉4小塊、蜜糖1茶匙 |
| 2. 以攪拌機混合至液體便可飲用（隨個人喜好添加冰塊，亦可加入攪拌機一同混合） |
為甚麼牛油果深得不少女性歡迎？
牛油果不但能瘦身，更有滋潤肌膚…詳情請看。
為甚麼牛油果有助腦部發展？
牛油果含有豐富omega-3和天然的維他命E，同時也含有…詳情請看。
