牛油果食譜9款推薦＋6大好處功效！實測1星期瘦4kg+早午晚三餐適用

牛油果食譜9款推薦+6大好處功效

牛油果食譜深得不少女性歡迎，不但有助於瘦身、更有滋潤肌膚、美顏作用！以下就為大家推薦9款牛油果食譜，每款做法簡易、省時，即使是上班族都可以輕鬆應付，有興趣不妨跟著食譜來為你的早餐添新意！

牛油果好處功效1. 減低食慾

牛油果是一種飽肚生果，含有豐富的水溶性膳食纖維，容易令人產生飽腹感。每半個就含有6.7g纖維。我們每日需要25克纖維，單是半個牛油果便可提供每日所需27%，加上纖維有飽肚感，有效減低食量與熱量攝取！

牛油果好處功效2. 保護眼睛

牛油果含有葉黃體素 (Lutein) 及玉米黃質 (Zeaxanthin)，它們是有益眼睛健康的類胡蘿蔔素。可以保護眼睛，大大減低患上眼疾的機會。

牛油果好處功效3.含豐富鉀

牛油果含豐富鉀，可調節神經功能，有助營養送往細胞，促進細胞新陳代謝。根據美國心臟協會，鉀同是時也有助抗高血壓。由於高量的鈉會令血壓變高，鉀可令更多鈉透過小便排出體外，這幫助降低血壓。

牛油果好處功效4. 降低膽固醇

牛油果含有單元不飽和脂肪，這可以降低體內壞膽固醇的水平，保持血管暢通。半個牛油果約160卡路里，相對一個蘋果(95kcal) 及一個橙(69kcal)而言，熱量較高。但它所含的脂肪屬於「好脂肪」，有助降低膽固醇。

牛油果好處功效5. 有助腦部發展

牛油果含有豐富omega-3和天然的維他命E，同時也含有豐富葉酸，這對腦部非常有益，例如可以改善對腦部的背外側前額葉的血液供應，可以令小孩變聰明啊！

牛油果好處功效6.美容護膚

妙用1：溫和去角質

可直接用牛油果皮作磨砂去角質。

妙用2：當髮尾油

將牛油果混合少許清水，再直接塗上髮尾。

牛油果9款食譜 早午晚餐適用

牛油果食譜可說是多不勝數，牛油果吃法也是千變萬化，牛油果奶昔、焗牛油果、牛油果沙拉等！小編為大家整理了7款簡單又好吃的牛油果早餐食譜，只要幾分鐘就完成，把美容健康變得簡單！

牛油果食譜1. 牛油果奶油煎蛋多士

只要加入蛋， 就能令簡單的 牛油果 多士變得更有口感！大家可以選擇簡單的煎蛋，又或是像圖中一般以流心蛋代替！

牛油果食譜2. 牛油果烤雞肉沙津

早餐不想吃太多，來一個簡單輕量的沙津吧！用焗爐烤出香味滿分的雞肉，健康又能美容！

牛油果食譜3. 牛油果醬粟米片

偶爾想來點新意思，可以試試這款牛油果醬粟米片，吃起來像零食一樣，令你吃不停口！

牛油果食譜4. 烤牛油果

同樣是 牛油果 ＋ 蛋的配合，這款就是更方便的食物組合，因為只要把蛋放入 牛油果 ，再推入焗爐就好了！

牛油果食譜5. 牛油果三文魚他他

這款賣照超漂亮，做法卻比想像中簡單，而且三文魚的不飽和脂肪酸能幫助肌膚保持年輕，美容功效高！

牛油果食譜6. 牛油果奶昔

怕麻煩的女生最適合這款！只要把所以材料都放入攪拌器就好了，完全沒有難度！

牛油果食譜7. 牛油果籽茶

飲用牛油果籽茶後排便更順暢，亦有效抑制食慾，可以大大減少吃零食！

日本節目「解決！ナイナイアンサー」請來女藝人吉田有里試驗，在飲食習慣不改變下，每餐喝一杯酪梨籽茶，兩星期後，瘦了8公斤，腰圍也小了8cm。然而，2018年時體重達110公斤的她，靠著一連串的瘦身計畫，更成功瘦到75公斤。

網友實測牛油果籽茶 1星期瘦4.2kg

有網友分享成果「只是喝了一星期，體重已經減了4.2kg！」她亦建議大家可在正餐前喝，因為喝完會有滿滿的飽肚感！

牛油果食譜8.牛油果三文治

牛油果食譜9.牛油果夏日沙冰