日本大熱「 8:16黃金減肥法 」！不用節食2星期減4kg
「 8:16黃金減肥法 」又稱為「8小時減肥法」。日本節目介紹，只要在8小時內吃完三餐，就可以瘦身，也不用限制自己吃甚麼。聽起來很簡單就可以瘦身，但其實到底為什麼只要利用這「 8小時減肥法 」就可以減肥呢，以下就來介紹一下原理。
Text：bibi｜Photos：Youtube（NEW 情報站）、網上圖片
「8:16黃金減肥法」 解說
其實「 8小時減肥法 」減肥法首先在歐美流行，David Zinczenko和Peter Moore出了一本書叫The 8-Hour Diet教大家瘦身的飲食法。而最近一個日本節目都介紹這個「 8小時減肥法 」減肥法，還請了三位女士做實驗，實驗為期兩周，兩周後三位女士的體重都有所減輕，腰圍也變幼了。
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「8:16黃金減肥法」的實行方法
「 8小時減肥法 」指的是起床後第一餐至最後一餐的時間，例如你第一餐在中午12點吃，那麼你的第三餐必須在晚上8點前吃完。「 8小時減肥法 」的三餐中你想吃什麼都可以，沒有限制，但其餘的16小時就不能進食，只可以飲水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。
「8：16黃金飲食減重法」減肥法對腰部瘦身特別有用，因為這個減肥法主要針對內臟脂肪，當代謝提升後，最先減少的是內臟脂肪。
營養師怎看「 8:16黃金減肥法 」
中國醫藥大學新營養食代團隊營養師鄭師嘉認為，「 8:16黃金減肥法 」的確可以滿足身體的營養代謝和控制血糖，幫助瘦身，研究發現過控制進食時間在10至11小時，會比14小時以上的人，更容易減輕體重，大前提是要作息規律和飲食均衡。
營養師亦表示，體重難以減輕的其中一個原因，就是一天內進食的熱量有超過35％發生在晚上6點之後。所以應避免將飲食熱量集中在夜晚。
不過對於上班族，將進食集中在8小時內，也許有點難度。如果大家難以實行「8：16黃金飲食減重法」，可遵循以下3招方法：
1.三餐時間固定
固定三餐吃飯的時間，改掉無時無刻想吃東西的習慣，想吃點心時可以鮮乳，或是水果作為空熱量食物（如碳酸飲料、珍珠奶茶）的替代品。
2.晚上吃少一點
減少晚上6點後的進食量，戒除高熱量、高糖分、高油脂的消夜。
3.保持充足睡眠
每天至少睡足7小時，不僅有助於改善睡眠品質，對於減重也比較有成效。
5種飽肚又瘦身的食物
「 8:16黃金減肥法 」規定餘下的16小時就不能再吃東西，為了讓減肥人士持之以恆，小編推介以下飽肚又瘦身的食物，讓大家在8小時內吃到最飽，空肚的16小時未至於太辛苦！
1. 香蕉
香蕉營養豐富卻低卡，加上有口感，能在腦內產生飽足感，降低食慾，自然減少用餐分量，絕對是減肥恩物！而且香蕉富含食物纖維及寡糖，有效刺激腸道蠕動，增加益生菌的數量，能消除便秘兼肚腩！韓國新晉女團I.O.I成員Somi全昭美、深田恭子、森公美子、大S及李玟都曾以香蕉成功減肥！
2. 番薯
番薯雖屬澱粉質食物，但熱量就比白飯少一半，而且番薯含有的蛋白質亦相當高，容易有飽肚感，加上富含大量纖維，能幫助腸道蠕動，達排毒瘦身之效。以番薯代替白飯作為主食，再配合其他低熱量食物，有助減肥，不少女星如秀智@Miss A、昭宥@Sistar、朴寶藍、IU、劉嘉玲及細S徐熙娣等等，都是番薯fans！
3. 藜麥
今年最紅的superfood非藜麥莫屬，藜麥營養價值極高，含有豐富蛋白質、胺基酸、礦物質、維他命 B及C等等，同時含有豐富膳食纖維，除低卡路里之外，升糖指數亦低，加上藜麥口感煙韌有口感，能產生飽肚感，所以成為大熱的減肥食物。
4. 燕麥
燕麥蘊含蛋白質、脂肪酸、維生命、礦物質，β-聚葡萄醣及大量水溶性膳食纖維，又有口感，能夠延緩腸胃的排空時間，讓人產生飽肚感，有效降低食慾，減少其後熱量攝取，亦是減肥恩物。
5. 蒟蒻
蒟蒻含有的熱量極低，而且吸水力強，容易產生飽肚感，能降低食慾達瘦身效果。而且蒟蒻蘊含豐富水溶性膳食纖維，有助促進腸胃蠕動，有一定的排毒功效。
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
