經前症候群症狀：腰痛、分泌物增加！中西醫教你11招改善谷M

經前症候群 : 月經前腰痛、腹脹都是經前綜合症

甚麼人是「經前症候群」一族呢？它是在月經來潮前約5到11天出現，這些月經前兆症狀包含生理上：身體浮腫、肌膚敏感、便秘、胸部脹痛、頭暈、腰痛等不適症狀，在心理上：焦煩、無法集中思想；嚴重到工作及人際關係因此受到影響，通常症狀在月經開始後的24小時內結束。

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經前症候群目錄

哪些人士會有「經前綜合症」?
月經前兆「經前綜合症」自我檢查
經前綜合症 的十大症狀
如何紓緩經前綜合症？
中醫3款食療改善「經鬱」

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「經前症候群」哪些人士會中招？

本地一項調查發現，每10名婦女中，就有超過6名在經期前有一些經前緊張綜合症的症狀；其中約有3-8名婦女認為自己的症狀很嚴重。

20至40歲女性經前症候群情況

「經前綜合症」在20至40歲女性最常發生，大約40％的婦女會有經前症候群，大部分症狀輕微，影響不大； 2％至3％經前不適程度嚴重，

30歲到40歲女性經前症候群情況

部分30歲到40歲的女性，如處於生活、工作壓力大的階段，會出現腹脹、腸胃不適、偏頭痛、情緒不佳的情況，尤其情緒方面：憂鬱、焦慮、敏感易怒症狀明顯，影響到個案的人際關係、家庭生活、甚至工作表現，醫學上稱這種狀況稱為經前不悅症(Premenstrual dysphoric disorder)，簡稱PMDD。經前症候群不是病，經前不悅症則應積極治療。

中醫角度

而在中醫角度中，沒有所謂的「經前綜合症」，但就有提及類似的經前症狀，例如「經行情志異常」、「經行發熱」、「經行身痛」等，亦即是經鬱作祟。中醫一向講求平衡，由於月經前子宮附近充血，下部血海充沛，上部變得空虛，導致女士陰陽失衡，就會出現頭痛、頭暈等症狀。而中醫認為由於每人體質不一，因此女士所經歷的「經前綜合症」，也有可能有不同的症狀，跟著以下列表看看子自己是月經前是否有以下症狀吧！

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「經前症候群」自我檢查

另外， 月經 時由於肚脹脹令女士食慾不振非常普遍，但如果你的口味都有所改變，會突然偏好甜或突然嚐鹹味食品，也有機會是受 經前症候群 所影響呢！

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如何紓緩谷M/ 經前症候群？

經前緊張綜合症的治療方法可分為3方面：

1.改善生活方式

患者可以嘗試以下多種可減輕經前綜合症症狀的生活方式：

• 帶氧運動如：緩步跑、健康舞、行樓梯、太極）和
• 伸展運動如：瑜伽、拉筋），能增加血液循環、放鬆肌肉和改善心情，減輕經前緊張綜合症的症狀。
• 飲食：應該多吃豆類、蔬菜類的食物

2. 藥物治療

由醫生根據個別情況處方藥物（但暫時沒有單一種藥物可完全改善所有的症狀）。

3. 心理治療

包括壓力疏導和鬆弛訓練。
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第1招中醫3款食療改善「經鬱」

每逢月經前夕心情都非常差，原來這就是經鬱！別小看經鬱影響，其實經鬱不單令女士情緒易感悲傷，煩燥，甚至會令人狂躁和出現語無倫次的情況，以下三種體質的人特別易於有 經鬱 ，若不希望自己於眾人面前大出洋相，就快快掌握自己是甚麼類型的體質，對症下藥以食療方法改善 月經 前鬱悶焦躁的小情緒吧 ！

肝氣鬱結型

肝氣不舒暢者，容易受鬱怒等情緒所影響，會有時喜時悲的情況出現。 月經 前更會變得容易動怒、緊張、焦慮，也會出現下腹悶脹和腰部痠痛。

配合食療：

玫瑰花茶有理氣解鬱、的調經作用，可於經前一周開始，以適量玫瑰花朵加熱水用以焗茶飲用，不過女士們要注意，若然是經血量多者，就不宜飲用了。

肝經鬱火型

這類人經血量會較多，顏色也較深。除了經期前後會多煩惱易怒外、也容易感到口苦和口乾、頭暈眼花。

配合食療：

宜多飲菊花茶、夏枯草、也可多吃清心利小便的食物例如生地、白茅根等，都有助清肝下火。

心血虧虛型

平日多思慮，因疲勞而傷脾，就會導致脾虛、精血不足。心血虛是因心血不足，需要避免外界的刺激，以免突受驚恐，加重心神不寧。

這類人經前 會心神不寧、心悸，甚至是失眠、舌淡無味、皮膚暗啞等，需要補血養心。

配合食療：

以圓肉、紅棗、蓮蓮、酸棗仁加瘦肉煲湯，由於棗仁都有寧心安神功效 ，加上紅棗能健脾補血，女士要學會此食譜了。

第2招方法： 按摩

針對經前綜合症，女士們若要「脫苦海」，就要自己多花心思、多按摩身體穴位，就可以緩解情緒和經前不適了。好好記低以下五大穴位，經期前後多按按穴位，即便沒醫師高超的針灸技術，也能即時舒解不適呢！

穴位一：太沖穴

位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。按壓此穴有疏肝解鬱之效，特別適合肝氣鬱結的女士。

穴位二：心腧穴

位於背部，當第五胸椎棘突下，左右旁開兩指的寬處。按壓心腧有助安心養神，能治療心痛、心悸、失眠、特別適合心情易狂躁人士。

穴位三：脾腧穴

同樣位於背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處。按壓脾腧可健脾益血，化解脾臟濕熱。

穴位四：足三里

位於小腿前外側（膝蓋側的凹位），對下人水隻手指下的位置，按壓足三里能夠幫助有效的提高身體免疫力，調理脾胃健康，舒經活絡，用以作日常保健和養生最好不過。

穴位五：三陰交

位於小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四隻手指的寬度），經常按壓可養肝血、滋陰腎，當肝血、脾絛、腎陰充足時，女士情緒自 然隱定，也有延緩衰老之虔呢！

除以上食療和按摩方法外，女士們都要少吃生冷、煎炸食物，保持心境平和，多做運動，才可變更美更健康啊！

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