超簡單5招床上瘦腿動作！必做床上瘦腿操 睡前一邊玩手機一邊擊退粗腿、假跨寬
如果你的體質是容易手腳冰冷，會更容易腿粗！加上經常在冷氣房三作，令雙腿血液循環變差，老廢物質難以清除，加上少運動，於是脂肪積聚下半身，尤其是雙腿，因此雙腿會看上來特別水腫。誰不知道做運動能減肥 瘦腿 ，但天氣那麼熱，真的不想活動呢！快學學以下5招「床上瘦腿操」，就可以邊玩手機、煲劇，邊瘦腿了！
撰文：JJ、C Lam｜圖片來源：kungkaty@IG、jjman_illustration@IG、嘿 等等@RED
5個導致腿粗原因：
先來說說雙腿變粗的原因吧，大多數腿粗的女士們都是因為犯了以下這5種毛病：
1 蹺腿久坐
無論在家還是在辦公室，很多女士們都喜歡蹺著腿坐，加上時間長，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。
2 雌激素分泌紊亂
食無定時、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積。而且避孕藥中雌激素含量高，長期服用會導致體內脂肪堆積。
3 穿太緊身衣物／手腳冰冷
太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環，短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。因此一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。
4 錯誤的走路姿勢
走路姿勢不對、鞋子穿得不對，除了嚴重影響足部健康，更會令小腿會變得更粗壯。
5 少上洗手間
但如果坐了整天下來，基礎代謝就會變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，但很少上洗手間，就會造成下半身水腫，慢慢轉變成脂肪。
5招簡單有效的「床上瘦腿操」
其實瘦腿的方法不就是多做運動，提高基礎代謝，但平日在家裡沒有太多時間的女士們，可以做接下來介紹的「床上瘦腿操」，一邊瘦腿一邊玩手機、煲劇！這是一套下半身的伸展操，不但可以修飾雙腿線條，更可促進血液循環，改善手腳冰冷，令腿部代謝力up，練出瘦體質！
第1招床上瘦腿操：四肢抖抖操
做法：躺在床上，將雙手雙腳向上舉起，放鬆抖動30秒。如果要玩手機的話，記得換手輪流做！這個瘦腿操的重點在於放鬆不用力，可以輕鬆改善血液循環！
第2招床上瘦腿操：大腿前側伸展操
膝頭上的脂肪好難減？練大腿前側伸展操就可以伸展到大腿的大塊肌肉群，收緊膝頭上的肉肉！
做法：先跪在床上，再將身體向後慢慢躺下，保持20秒即可。注意量力而為，每個人都有不同的柔軟度，慢慢做會較安全，以免弄傷筋骨。
第3招床上瘦腿操：大腿內側美腿操
大腿內側的肉肉非常鬆弛？想收緊肌肉就要做以下這個動作！
做法：先側躺在床上，一隻腳跨過另一隻腳。放在後面的腿以慢動作抬起，保持3秒，再慢慢放下，重複3~5次。放腳時盡量不要碰到床，這樣瘦腿更有效！
第4招床上瘦腿操：紓痛美腿操
這款動作可以修腿、收腹兼紓緩腰背痛！
做法：躺在床上，提腿讓雙腿和腰部盡量保持90度，如果柔軟度不太好的不要勉強。雙腿來回開合30下為一組，共做3組便可。
第5招床上瘦腿操：紓痛 美腿操
這款動作可收緊大腿後方肌肉，更可以鬆鬆腸筋，紓緩腰肩痛。
做法：身體躺平在床上，交替提起左右腳，30次為一組，共做3組便可。
如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？
有的，有3個動作瘦大腿前側提臀運動，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！
可以短時間瘦大腿嗎？
久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。
