減小腹是不少女生的目標,最近在家中有更多時間做運動,不要再讓千萬個藉口打消你的減肥念頭。經常坐著的話,不但會養出肚腩仔,更可能讓下半身變浮腫。因此小編特意推介一個居家減小腹動作,每天5分鐘簡單4式讓你賴在家裡輕鬆減肚腩、瘦下半身以及改善寒背問題!
撰文:Carrie Tsui|編輯:JJ、Heidi|圖片來源:新傳媒資料庫、Instagram
減小腹必學4式懶人運動
夏天到來,相信許多女生都想減走在冬天積下的肚腩仔。對鏡一看,發現它又悄悄地出現了?淡定淡定!小編讓你秒變回明星般的窈窕身材,在家踢走多餘肉肉!
只要跟著小編這個減小腹方法,每天做5分鐘以下4式動作並堅持兩星期, 減肚腩不是夢!
這個居家運動不但可以讓你成功減小腹,更可以強化下半身肌肉,提高基礎代謝率,減肥從此變得容易。
減小腹四式
減小腹第一式:
雙腳微微張開,雙手舉到胸口的高度,向前伸展。
減小腹第二式:
右腳向後伸展,左膝彎曲。膝蓋彎得越低、動作越大,可以讓減小腹效果更好。
(假如平衡力較差,可以縮短步幅)
減小腹第三式:
右腳離開地面,保持平衡,讓膝蓋碰到手臂。
**這個動作會活動至胸下及肚臍附近,身體會有意識地使用腹直肌。
減小腹第四式:
讓右腳慢慢回到地面。
**來回動作為之1次,左右腳分別做15次。
溫馨提示:當做這套動作時,雙手拿著啞鈴或水樽,更可鍛鍊雙臂。
膝蓋向上抬的動作,能夠強化身體的前半部及下半身。
當抬起膝頭時,會使用到腹直肌,所以對於腹部周圍亦有減肥效果。
患有駝背問題或長時間在辦公室工作的人,可以透過溫和的伸展,讓腹直肌不再處於緊張狀態。
每日只花5分鐘,一週做3次,兩週後便會有成果!為夏天做好準備,齊來迎接黃蜂腰吧~
減肚腩時有什麼要預先留意?
減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。
有沒有靜態動作可以改善肚腩?
首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。