紓緩經痛姿勢女生必學!一個瑜珈動作解決經痛、子宮不適
撰文: siuwa |編輯:C Lam、Cyan|圖片來源:Pinterest、Instagram
紓緩經痛姿勢 瑜珈動作解經痛、子宮不適
加州的瑜珈大師 Stephanie Birch 表示:「我以前都會把自己捲成球狀,然後一直在心裡祈禱別再痛了,但我後來才發現臉朝下躺平,用把全身的重量壓在絞痛的地方反而讓我好多了。」
STEP 1
準備瑜珈墊,或是在鋪有柔軟的地墊上進行。腹部朝下平躺,兩手自然放在身體兩側,腳背貼地打直, 下巴抬起離開地面,兩手交握舉起在背上然後伸展。
STEP 2
把膝蓋彎曲,兩手抓住腳背或是腳踝的地方,然後往上伸展,讓自己像是一個圈圈。
STEP 5
大概呼吸五到十次之後,在呼氣的同時,可以把四肢慢慢放下來,全身放鬆在瑜珈墊上躺平休息。