每天跪地轉身8次！2招「 跪地轉身減肥法 」瘦小腹手臂大腿
瘦身減肥是每個女生都關注的大事，不少女士們心血來潮時都會選擇做運動瘦身，可是都不能持之以恆。其實瘦身方法有很多種，其實大家在家就可以做一些簡單運動開始，既能強化核心肌群提高基礎代謝，又能讓腰部緊實，瘦大腿和上臂，雕塑曲線！快學學這招 跪地轉身減肥法 吧！
Text：J｜Source：日本健身與生活顧問Shieca、早安健康
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日本健身與生活顧問Shieca表示，小腹、側腹、上臂以及大腿都是容易堆積脂肪的部位，不過我們平常生活未必需要用到這些部位的肌肉，所以更容易讓脂肪堆積。所以我們平日在家必須透過旋轉身體的動作，才能刺激深層的肌肉，打擊鬆弛與肥胖。
「 跪坐轉身減肥法」原理：坐姿改善！
說到「跪坐」，大家不難想到日本人吧！日本人平日在家很愛 跪坐 ，事實上 跪坐 除了感覺有禮貌，對於改善骨盆偏移、駝背問題有幫助。日本的減肥教練六山徹哉指，骨盆的偏移會影響下半身肥胖、便秘的問題，對於內臟機能運作也有害，令女生的肚腩仔問題加劇！所以不管什麼時候，大家都不要小看坐姿的影響力，而「 跪坐轉身減肥法」就正正能幫助我們改善坐姿，是很好的腰線運動！
跪地轉身減肥法
持續做這個動作一星期就能打造身材曲線，瘦上臂和腰部，也能改善駝背、肩頸僵硬，提高代謝。
動作1
1）雙膝著地，腳尖貼著地板，拇指壓向地板，尾骨從雙膝之間向著地板，準備好姿勢。
2）雙手舉到與肩同高，維持著伸展姿勢向右邊扭轉。
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動作2
1）右手觸碰右腳。
2）回到正面，反方向也重複動作。2~4的動作左右個重複8次。動作中要注意腰部不要反折，背部不要駝背，有意識的使用體幹的力量，仔細地進行動作。為了安定下半身，體幹和大腿都會施力，也會發現到許多平時使用不到的肌肉，有助於活化這些肌肉燃燒脂肪。
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想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
