10分鐘告別虎背熊腰 必學5招懶人快速瘦背動作
夏天就快到,又是出動小背心的日子。不少胸大的女生總有種看起來胖胖的感覺,這個可能與虎背有關呢!長期使用電腦低頭工作、玩電話的人都很容易出現寒背、虎背熊腰的情況,如果你想擺脫這惱人的稱號,快練以下5招懶人快速瘦背動作吧!
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5招懶人快速瘦背動作 告別虎背熊腰
「虎背」原來是斜方肌問題
肩膀只要肥厚視覺上上半身就會很雄壯,不管穿什麼衣服都會有種胖胖的感覺,伸直像男人一樣很魁梧。原來是因為連結頸部和後背的「斜方肌」作怪,「斜方肌」肥厚除了有機會時家族遺傳之外,後天的姿勢不良,長期低頭玩手機、用電腦或者運動用錯肌肉都會導致,只要「斜方肌」變得厚的話,視覺上就會變得很肥,脖子還會看起來很短!
擺脫虎背 就靠這 5 招!
Step 1 :背式仰臥
▼趴在地面上,雙腳伸直,腳背貼在床上,雙手放在胸部兩側的位置,深吸一口氣後,呼氣時手部用力推,撐起上半身到自己最大的幅度,維持動作及注意呼吸的節奏。撐起後停留 5-10 秒。(重複 10 次)完成後慢慢回到開始的動作。
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Step 2 :狗式伸懶腰
▼以四肢撐在地面,深呼吸後,用力把屁股向上頂,上身同時用力,慢慢向下壓,頭部亦順著方向向下壓,頂到最高之後,約維持5-10秒時間。再放鬆慢慢回復到原來的位置,15次咗右一組,2組。
用背部力量向前推至彎曲。(來回重複 15 次)
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