日本大熱 胸部體操 不只能美胸還能治經痛

Text-Cony | Photo-早安健康、網上圖片

了解經痛成因 從根源著手

胸部的周圍經常被胸圍和衣服勒住，導致體液循環受阻。而血液循環不良容易導致水腫、手腳冰冷、經痛、肩背痠痛。因為胸部是全身運動最遲緩的部位，所以我們必須主動幫它們做運動。

神藤多喜子是日本一位有名的助產師，在日本有著胸部的救世主（おっぱいの救世主）的稱號。她自行研發了一套 胸部體操 ，十分有效和健康。

胸部體操 三步曲

若果胸部和其周圍的血液、淋巴液的循環良好，就能帶動全身的循環，肩膊僵硬、頭痛、經痛等惱人的症狀也能得到舒緩。而進行 胸部體操 時，先由左邊胸部開始。

【STEP 1 ：手臂伸展操】

手臂的肌肉是支撐胸部的基底，進行胸部體操前先伸展手臂肌肉。這能改善血液及淋巴循環，還能治療並預防五十肩。

1｜手臂平行張開，手掌向下，向外伸展。

2｜慢慢地將兩手臂提高及扭轉，並盡最大限度向外伸展手臂。

3｜左手肘彎曲，右手在頭後方抓住左手肘。上半身向右傾斜，以伸展左手臂肌肉。

4｜到右手重複以上的動作。兩邊各進行4至5次，有助舒緩肌肉僵硬。

【STEP 2 ：按摩胸部】

1｜右手手指張開由左下往右上，按摩左邊乳房。如同要將胸部側邊及背部的肉，集中到胸部中央一樣。
2｜左手指腹由右下往左上，用以上同樣方的法按摩右邊乳房。兩邊各做5至10下。

【STEP 3 ：搖晃胸部】

搖晃胸部時，記得先將胸部稍微撐起後再搖晃，以防止支撐胸部的膠原纖維組織斷裂。

1｜用右手掌稍微撐起左邊乳房，向鎖骨中央靠近，並輕輕搖晃乳房。
2｜用以上同樣方法搖晃右邊乳房，兩邊各做10至15次。
3｜兩手同時從腋下撐起乳房，並往中央靠，輕輕搖晃。以1秒搖晃2至3次的速度，搖晃25至30次。

建議早、晚各做一次胸部體操，在洗澡時進行，更能促進血液及淋巴循環。但請謹記，生理期間和懷孕期間，促進血液循環的運動都要避免做，因而這段時間就不要進行胸部體操了。