陳瀅瘦身絕招大公開！全靠簡易5招在家拉筋運動、Spinning擊退嬰兒胖

撰文：JJ、東方新地｜編輯：Blaire、Cyan｜圖片來源：missjni@Instagram、劇集截圖、東方新地

陳瀅公開成長舊照 中學年代原來是「四眼妹」

通常公開「成長片段」都是結婚時找出來剪輯用的，不過陳瀅上年就在Instagram公開了5張由細到大不同年代的舊相片，清楚見到五官變化：

89年出世的陳瀅有一姊一弟，自小在加拿大溫哥華長大，是華裔加拿大人。就算是發育期間的四眼妹，都有精緻五官。

陳瀅於加拿大University of British Columbia工商管理系學士，畢業照已經跟22歲入行時的靚樣差不多，並無大太的變化。

陳瀅家底豐厚 22歲拍隱影眼鏡廣告入行

宅男女神陳瀅屋企家底豐厚，有指陳瀅媽媽的第二任丈夫在內地從事房地產生意，有商場大王之稱，在廣州有一棟6層樓高的商場，在港都住豪宅及揸名車。

陳瀅原名鄭鈺瀅，生父早逝母親改嫁廣州陳姓富商，由繼父供書教學，所以陳瀅改跟繼父姓陳。在加拿大讀書畢業後，22歲回流香港加入starzpeople模特兒公司做藝人，2012年接拍了《寒戰》及《together 在一起》，不過最令人印象深刻是2011年接拍的隱形眼鏡廣告，飾演論盡四眼妹的陳瀅：「當時來香港作交換生，在機緣下便接拍了那個廣告。」

女神陳瀅也有反叛期 激到婆婆揸菜刀追著跑

陳瀅坦言以前都曾經歷反叛期，令婆婆非常擔心：「最記得有一次在中學時期，大家都知女孩子大個咗就成日想出去玩」陳瀅就試過放學沒有回家跟朋友出去玩到夜晚，期間婆婆不停打電話給她，隔幾分鐘就打一次。最後陳瀅還是沒有聽電話，一來她心裏好害怕，另外又覺得出去玩沒有問題，自己的生活比較重要。

結果回到家，陳瀅發現婆婆坐在客廳，手上拿著菜刀！婆婆見到她即大鬧「死女包」，責罵她沒有接電話，一邊鬧一邊追住佢，聽到都覺得驚呀！

陳瀅有空便與婆婆FaceTime

陳瀅又表示婆婆非常疼愛和關心自己，擔心她一個人住沒有湯水飲、又擔心她在娛樂圈這個大染缸被人斯騙、在報紙雜誌看到新聞又會好擔心等等。陳瀅就話因為婆婆的關係，讓她發現好多人看到報道寫的就信到十足，所以自己要更加檢點；另外陳瀅又教識婆婆用FaceTime，一有時間就可以與婆婆「傾偈」！

相比2014年無綫劇集《M Club 女人俱樂部》飾演陳慧珊年青版的陳瀅，當時的包包面明顯可見。不過擁有清純面貌具精緻五官的陳瀅就因劇集令人氣急升，更被網民稱為「宅男女神」，在同年參演的第二部劇《四個女仔三個BAR》中更擔當為第三女主角！

陳瀅瘦身絕招 積極做運動瘦身

陳瀅剛初出道的時候，不少人都將目光放在她身形上，連她自己也說：「最初入行時，時常聽到別人批評自己不夠美、不夠瘦。」初時聽到外界對自己身形和外貌的批評時， 陳瀅當然不太習慣，也曾為此感到不高興。陳瀅笑言批評的說話聽多了，就會習慣，最重要是調整自己的心態和接受批評，她相信別人的批評必有原因， 陳瀅現在學會了將負面批評轉化為正面的動力，而她的瘦身絕招就是勤做運動瘦身。

入行初期，從陳瀅臉上和手手腳腳，不難看見她確實有點嬰兒胖。當初對於別人對她身形和外貌的批評，女神當然也會不高興。但後來陳瀅將批評轉化為動力，每天勤做運動，現在包包臉也不見了！

陳瀅全靠勤做拉筋運動

為了以最佳狀態拍劇，陳瀅曾用盡任何方法，喝檸檬加糖漿和辣椒的飲品，其餘甚麼食物也不吃，的確在短時間內瘦下10磅，但這樣的瘦身效果實在不持久又不太健康。現在陳瀅喜歡選擇健康的瘦身方法，就是做運動了！她告訴我們勤做運動對瘦身最有效，除了身形會更fit之外，皮膚也會變得更好！從陳瀅的社交網絡上，不難發現她熱愛運動，加上陳瀅本身有跳舞底子，所以身體四肢相當柔軟，她不時會跳舞和做拉筋動作瘦身！

以下這3套動作能幫助減腹、瘦大腿：

陳瀅拉筋動作第一招：

Donkey Kicks主要鍛練臀部和腿部肌肉，對於舒緩下背痠痛或不適很有效，十分適合長期坐在辦公室的OL們睡前做！雙膝跪地，雙手支撐地面，右腳膝蓋呈現彎曲狀，臀部放鬆並將右腳向上抬起維持15秒，記得收緊臀部肌肉、背部要直不彎曲，然後換另一隻腳重複動作。左右抬腿15次為一組，建議共做4組。

陳瀅拉筋動作第二招：

同樣雙膝跪地，雙手支撐地面，右腳膝蓋呈現彎曲狀，姿勢有點像預備開跑，提起右腳往前捲曲至左手肘位置，記得做動作時換氣，然後換另一隻腳重複動作。左右抬腿15次為一組，建議共做4組。

陳瀅拉筋動作第三招：

Elbow Plank With Side Step是Plank的進階版，俯臥姿，雙手肘撐地，將左腳保持水平往左邊伸出，維持15秒。回到起始位置，再將右腳保持水平往左邊伸出，維持15秒，注意腹部要收緊。左右腳交替15次為一組，建議共做4組。

陳瀅拉筋動作第四招：

雙手撐地，雙腳與肩同寬，手臂伸直，背部同時保持挺直，右腳捲曲提起至右手肘位置，下半身開始在原地跑，右腳回到開始動作，左腳重覆動作。記得保持腹部緊縮，臂部不可翹高，左右30秒，休息30-60秒繼續，建議共做3組。

陳瀅拉筋動作第五招：

單車式捲腹主要鍛鍊下腹，平躺後抬起雙腿，手放在耳側或頭後，上半身抬起做捲腹的動作，然後左右扭轉，雙腳同時做向上騰空踩腳踏車的動作，記得踩出去的腳盡量伸直，頸部要放鬆。左右45秒，休息15-30秒繼續，建議共做3組。

陳瀅愛與閨密一起做運動

陳瀅不時會相約圈中好友，如何雁詩、糖妹、劉佩玥、黃敏奕等好閨密一起做運動，代替行街更健康。現時很多人都熱愛行山，但姐妹們記得量力而為，選擇難度較低的行山路線，有齊行山裝備和有經驗的同伴才出發！

陳瀅大推Spinning 輕鬆燃燒卡路里

陳瀅熱愛做Spinning，更向我們大力推介。她告訴我們Spinning是在一間非常黑的房間裡進行，踩健身單車、做push up、跳舞等。Spinning的創始人原來是一名的美國單車選手和私人教練Johnny.G，於20世纪80年代時首創的。Spinning是一種結合音樂、視覺效果等的室內單車訓練，吸引不少熱愛健身的人參加。Spinning比起很多健身運動的瘦身效果更明顯，透過平騎、爬坡、跳躍等動作，結合不同時間和阻力、頻率的變化，提高心肺功能的同時保持勻稱身材。

對於女士們說，Spinning是較為輕鬆的選擇，透過Spinning瘦身絕對不吃力，做運動同時聽著激昂的音樂，會令人心情更興奮又放鬆，盡情地投入運動，不知不覺便燃燒了許多卡路里，但又沒讓人有太大疲勞感。對於平日工作繁忙的打工仔，是非常好的減壓運動，亦是燃燒脂肪運動的最佳選擇之一！

以上方法都非常值得參考，大家不妨試試吧！