一個月可減5磅! OL必煮 瘦身餐單
身為OL一族,每日總有一至兩餐難免會外出用膳,而吃得最多的就是多油、多鹽、多糖及多肉的套餐!其實只要學懂控制分量,小心選擇食物,就可以每星期減少攝取3,500卡路里,一個月便可輕輕鬆鬆地最高減到5磅!今次就讓小編推介幾款OL必煮的瘦身餐單 吧。
Text: Suifi Leung |Edit: Vanessa
《 瘦身餐單 一》
自煮早餐:
一片麥包配一片低脂芝士或雞肉做成的
三文治(58 kcal)
一杯低糖豆漿或高鈣低脂鮮奶(55 kcal)
早點:
兩片梳打餅(58 kcal)
午餐:
半碗至大半碗飯(150 kcal)
一碗分量的少油炒菜或灼菜(78 kcal)
三両瘦肉(約250 kcal)
下午茶:
一個水果(蘋果 52 kcal)
自煮晚餐:
半碗至大半碗飯(150 kcal)
一碗分量的少油炒菜或白灼菜(78 kcal)
三両瘦肉或雞肉(約250 kcal)
一個水果(奇異果 30 kcal)
《 瘦身餐單 二》
自煮早餐:
一份吞拿魚三文治(330 kcal)或一份番茄牛
肉三文治(403 kcal)或可選擇叉燒米粉(489kcal)或鮮茄雞扒湯通粉(約400 kcal)
一杯少甜凍檸水(34 kcal)
早點:
兩片梳打餅(58 kcal)
外食午餐:
可選擇雲吞、水餃或魚蛋湯粉、麵或粉絲(約400 kcal)或一盅北菇蒸雞飯、一碗叉燒切雞飯加一碟灼菜( 78 kcal)或一個水果(香蕉 80 kcal)
下午茶:
一杯少甜凍檸茶(36 kcal)
外食晚餐:
選擇以菜類為主的套餐, 如菜遠牛肉飯(約650 kcal)、西蘭花鮮魷(約409 kcal)、雞柳芽菜肉絲米線(約500kcal)、蠔仔湯飯(約450 kcal)、三文魚類壽司(六件約550 kcal)等。
資深營養師John Wong分享一些飲食小貼士:
•出外用膳切忌選擇炸物、多汁等飯菜種類,如:吉列豬扒飯、咖喱雞扒飯、黑椒焗雞扒飯等。
•糖分極高的朱古力奶及汽水均不宜選擇。
•少吃加工製品及皮脂過多的食物,避免增加腸胃負擔。
•缺少膳食纖維會影響排便及消化情況,多吃蔬果有助補充營養。
•午膳後可即時飲杯綠茶,幫助消滯解油膩,而綠茶比紅茶健康,兼有抗氧化的美顏作用。
•少吃辣椒油,每一匙辣椒油便有69卡路里,是眾多調味料之最。