大肚都可以Fit！練成「 長胎唔長肉 」 懷孕 飲食秘笈
懷孕是一件開心事，但準媽媽肚裏多了一個小生命，長肉是在所難免，但其實要做到「 長胎唔長肉 」、對嬰兒發展有良好影響都並非難事！就以剛剛宣佈再次懷孕的謝安琪為例，對上一次生完仔仔張瞻，就能夠迅速回復fit爆身型。想好似阿Kay咁，我們不妨分析一下如何從飲食來幫助準媽咪健康地保持好身材，避免過重導致高血壓、糖尿病等等的機會！
Text：Kate Lau｜Edit：Yanky｜Photo：新傳媒資料室｜營養師 ：游詩韻@尚營坊
孕婦飲食大原則：
在全個孕期，各位準媽咪也要記着以下的飲食原則，孕婦每天只需要增加額外300卡路里（即每天總共吸收約1,800卡路里），只要控制脂肪量吸收和配合適量運動，就可「長胎唔長肉」！
孕早期（一至四個月） – 正常飲食
這個階段孕婦，身體會自動提升腸的吸收能力，所以不用特別增加食量，BB都可吸收到足夠的營養，更不用特別吃燉湯和補品，因為對BB 來說營養不高，但卻會肥在準媽媽的身上，導致體重過重。
孕中期（五至七個月） – 少吃多餐
孕婦的妊娠反應減弱，食慾好轉，容易令體重迅速增加，一定要避免進食油膩食物和甜食，同時要多補充熱量和補鈣，要以少吃多餐的方式飲食，可作適量的運動，如散步三十分鐘。
孕晚期（八至九個月） – 加強去水
這階段的孕婦常有水腫問題，應減少吸收調味料和醃製食物，同時多吃香蕉、火龍果、薯仔和蕃薯等含有鉀質的食物，以加速排走身體內的鈉質，加強去水腫。
不少女星在懷孕期間依然保持四肢纖瘦，營養師又會如何評價她們的飲食習慣呢？
楊冪 – 蛋白質為主
每天起床必先吸收蛋白質，午餐會吃雞肉或金槍魚沙律，晚飯前喝一杯水增加飽肚感，有需要可以飲轉奶粉，平日多行路和做瑜伽深呼吸來消除脂肪和去水腫。
營養師意見：
宜增加澱粉質，低脂選擇可以減少油量的吸收，但若可增加澱粉質的分量，就會更為均衡和有營養。
范瑋琪 – 低脂少油
她在準備懷孕前的三個月開始，已改變了飲食模式，以低脂和富含碳水化合物為主，並且保持做運動的習慣。
營養師意見：
可有助「長胎唔長肉」，有研究顯示準備懷孕前減少油分攝取以致減少身體脂肪量，可增加懷孕的機會，也可減低血壓和患上妊娠糖尿的風險。
唐寧 – 全素飲食
保持全吃素的習慣，並做一些有助孕婦健康的瑜伽動作。
營養師意見：
有研究證實，準媽媽在懷孕期間吃全素，也不會影響BB的重量，但要留意，吃全素會容易令身體缺乏鐵、鈣和維他命B12，孕婦可多吃硬身豆腐、高鈣奶、果仁、深色蔬菜補充，而維他命B12只能於肉類吸收，或可選添加維他命B12的穀物早餐。
1中碗飯
煎三文魚3両
1碗蒜茸炒菠菜
1個橙
Total:570卡路里
營養師：游詩韻
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