12種瘦小腿懶人運動！速練筷子腳　輕鬆撃退下身水腫　拉長小腿線條

瘦小腿運動必做動作 12種簡易快速方法！

1. 深蹲2. 側身抬腿3. 空氣單車4. 靠牆抬腿5. 箭步蹲6. 坐姿抬腿7. 快走8. 泡腳9. 浸浴10. 小腿按摩11. 瘦腿療程12. 去水腫保健品

瘦小腿運動1.深蹲

首先將雙腿微微張開，然後慢慢蹲下，注意膝蓋不要超過腳尖。當大腿感到酸痛時，就是合適的角度，每次保持一分鐘。

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瘦小腿運動2.側身抬腿

這個動作適合懶人，因為可以邊看電視或躺在床上邊做。每次做50-200下，能有效瘦大腿外側。

瘦小腿運動3.空氣單車

空中單車是一種躺下後抬起雙腳，在半空中模仿踩單車動作的運動。每次做20到100下，然後再進行雙腿開合運動，約80到100下，這樣可以有效瘦大腿和臀部。

瘦小腿運動4.靠牆抬腿

靠牆抬腿是一種非常有效的消水腫方法！只需每天將雙腿以90度靠牆抬起，持續15到30分鐘，就能幫助你瘦小腿，效果顯著！

瘦小腿運動5.箭步蹲

這是瘦身達人鄭多燕推崇的瘦腿方法！大腿與地面平行作箭步蹲，小腿與大腿成90度，每天做30下。

瘦小腿運動6.坐姿抬腿

坐在墊子上，雙腿抬至胸部高度，曲起左腿，用雙手抱住左膝蓋，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接觸地面。

瘦小腿運動7.快走

快走減肥比跑步更有效，而且是最簡便和經濟的有氧運動。每天30-60分鐘，持之以恆不僅能瘦腿，還能燃燒全身脂肪。

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瘦小腿運動8.泡腳

泡腳對瘦腿也非常有幫助！將雙腳浸泡在約40℃的熱水中時，可以輕柔按摩腳掌，然後上下按摩小腿肌肉，以促進新陳代謝並排出體內廢物。每次泡腳10到15分鐘，天天堅持效果更好。

瘦小腿運動9.浸浴

浸浴的效果與泡腳類似，15到20分鐘內可以促進血液循環。如果時間或空間有限，也可以用淋浴代替：先用熱水沖洗大腿兩分鐘，配合按摩，然後換冷水沖洗兩分鐘，同樣按摩大腿。這樣可以促進血液循環，幫助燃燒多餘脂肪，達到瘦腿的效果。

瘦小腿運動10.小腿按摩

按摩可以避免腿部贅肉變成肌肉，透過用力按揑（以感到酸痛為標準）讓肌肉變軟。從腳踝開始，經過小腿到膝蓋，由下而上按摩，雙腿盡量放鬆，每次最好維持10-30分鐘。

敲膽經

膽經位於大腿外側，敲膽經可以排出毒素。從大腿近腰的位置開始，往下敲或拍打50-200次，這樣可減少臀部和大腿外側的脂肪，約一至二個月就能感覺褲管變寬鬆。

瘦小腿運動11. 美容院塑身療程

美容院塑身療程絕對是懶人終極瘦身法！EstheClinic提供E-Sculpt增肌減脂塑身療程，不但可以針對性撃退脂肪，還可以增肌及提升新陳代謝，加上可以緊緻肌膚，避免出現快速瘦身形成的鬆弛和紋理，而且過程完全無痛，名符其實的「躺著瘦」！

瘦小腿運動12. 去水腫保健品

除了瘦小腿運動外，市面有些保健品都達到去水腫、瘦腿的功效，例如維特健靈祛濕輕採用防己和薏苡仁等除濕去腫的中藥，有助改善水腫虛肥之外，精神也會變好。