食得太飽滯？ 紓緩胃痛的9個拉筋動作
Text | Kingyo
工作辛苦，夜晚總想吃的好些慰勞自己，但隨之而來的總是吃得又飽又滯，消化不良，這9個溫和的拉筋動作，可以有助在關鍵時刻減輕消化困難。
有助於加速前進至胃來消化，這一個姿勢同時也很適合在久坐之前來做。
．彎曲你的右腳，並將手彎曲並跨過右膝。
．慢慢的呼吸，並慢慢的再向後轉一些，停留至少30秒，再換另一邊同樣動作。
如果你吃的太飽，脹氣甚至便秘，這個姿勢有助「排氣~」。
．背部平躺在地上，將雙膝彎曲，並抱向胸前，像是給自己一個大大的擁抱。
．試着滾動你的膝蓋，從左至右，右至左，可幫助按摩你的腹部器官。
．放下膝蓋，並休息一分鐘，之前再繼續前面動作。
03 Happy Baby 快樂寶貝式
這一個為前一個動作的變化式，一樣有助自己幫自己做內臟按摩。
．一樣背部平躺在地，彎曲膝蓋，並用手抓住腳的外側邊緣。
．輕輕的用手臂力量，將膝蓋朝胸部旁邊的地板拉去，並試着放鬆肩膀和頭部。
扭轉的姿勢永遠可以幫助消化。
．背部着地平躺，將雙膝彎曲呈90度，並放在身體左側。
．手臂開張，並讓頭面向另一邊。
．持續這個動作30秒，感覺脊椎伸展和扭曲。
．用腹肌抬起膝蓋回到中心，換另一邊，並重複動作。
05 Fish 魚式
魚式，另一個對胃部伸展很好的動作。
．整個人伸直在瑜伽墊上或床上，雙腿伸長。
．抬起頭，用胳膊支撐身體，並將上背部離開床。
．將頭往後仰，並放鬆，感覺咽喉都放鬆。
．保持這個姿勢30秒。
將少少的壓力加在胃部，可以加速消化過程。
．身體面向地，並將雙手延伸向前。
．保持腿和骨盆貼地，用手的力量將上半身慢慢撐起，直到感到腹部伸展。
．放鬆肩膀，並拉長脖子；如果感覺舒服，慢慢的將頭往後仰，胸部和頸部都能得到伸展。
．保持這個動作30秒，並慢慢放低上半身。
可以將胸部和腹部都伸展的動作，更可以緩解腹部緊張。
．坐在你的腳後跟上，將手掌平放在身後地板的位置，指尖向後。
．掌心向下，慢慢抬高胸部，並弓起背部，推高你的臀部到腳跟；更進階的話可以慢慢將頭部往下降，喉嚨、胸部的前部也可以延伸到。
這個放鬆的動作可以減少脹氣。
．蹲下的姿勢，雙腳部略寬。
．雙手合十將手肘抵住膝蓋內側，可以幫助打開臀部。
．5次呼吸後，將手往前放在地上，以加強臀部、腰部伸展，再繼續保持5次呼吸。
這一個瑜伽姿勢，可以幫助減輕不舒服的腫脹感。
．站立，並將雙腿分開。
．上半身下彎，盡量讓脊椎伸直；將雙手放在背後合十，並伸直；如果頭部無法接近地面，請保持腿部伸直，並將手放在小腿處。
．放鬆腳趾，並嘗試將臀部重量往前移動，與雙腳對齊線。
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