大肚腩最危險飲啤酒真係會有啤酒肚?

Q: 減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的 肚腩的類型 才能真正有效減走肚腩！之後，就可以留意 瘦腰食物 ，正確地把大肚腩減細。

Q: 有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Oct 14 2015

Text| 新傳媒資料室

Photo| 曹穎康, thinkstock

在這個凡事以瘦為先的風氣下，個個都話要纖體，但瘦身的目的往往是為了貪靚，卻忘了過重的身體及過多的脂肪會對身體造成各種不良影響。擁有一個大肚腩的人是最危險的，因為一連串的健康問題都會接踵而來，肥胖會否有損健康，不能只看體形，更要看看脂肪所積聚的位置。原來若脂肪積聚在大腿的話，對健康並不會構成太大影響，但若脂肪是積聚在腰間，有一個大大的肚腩的話，哪危險就會大增了。所以要瘦身要健康，先要解決大肚腩。

肚腩3大成因:

01 進食太急

進食太急都是做成大肚腩的原因。因為胃部需要20分鐘，才能將飽的訊息傳送給大腦，如果進食時間少於20分鐘，胃部就會不知飽，結果吃得更多，所以無論時間如何緊迫，都盡量用多於20分鐘時間來吃飯，以免影響消化系統的功能。

02吃飽即坐下

吃飽飯就馬上坐下，會將食物養分轉化成脂肪，再積聚在肚腩。所以建議吃飯到七成飽就可以了，而飯後最好要半小時至40分鐘才坐下，以免脂肪積聚。

03飲水太少

飲水太少，除了會產生腎石、膽石、便秘等問題外，亦會導致體內的毒素未能排出體外，影響消化系統，令食物的渣滓積聚在腸道，除了影響皮膚外，亦會令肚腩變大，所以每日喝足夠開水，就不易出現便秘情況。

肚腩脂肪計算法

腹部肥胖的量度方法，就是臀腰的比例值，即用腰圍尺碼除臀部，如果男性數目在0.9以上的，或女性在0.8以上的，顯示腹內脂肪積聚過多。舉例說，一名女性的腰圍是26吋，而臀圍是36吋的話，以腰圍尺碼除臀部計算，其數目在0.7，顯示腹內脂肪適中。若單以腰圍尺碼來說，男性在35吋以上及女性在31吋或以上都要小心，因為腹部積聚脂肪過多了。

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想減去肥肥的肚腩，亦可先從飲食方面着手。飲食可幫助瘦身，減磅後肚腩亦必定會縮小。只要每日減少吸收500卡路里，一星期累積達3,500卡路里，就可以減去1磅。而控制飲食時最好先從油分及糖分着手，包括煎炸食物、糖分飲品等等，日子有功，就可以減去大肚腩了。

01 香蕉豆奶排廢氣

腹部經常都脹脹的，可能是積聚了太多廢氣所致，每天早上喝一杯香蕉豆奶，可改善腹部的廢氣。因為豆奶中的大豆含有磷脂糖及纖維素，有助刺激腸道蠕動，而豆奶混合過香蕉後會產生酵素，能幫助釋放出廢氣，但要注意喝後會有想放屁的感覺，可能會引起尷尬呢。

02番薯高纖推介

纖維可分為水溶性和不水溶性兩種，不水溶性纖維可刺激腸道蠕動而且會使糞便體積變大及量多，所以排便就會更順利了，加上糞便停留在腸道時間短可以避免腸道細胞長時間受致癌物質接觸，從而降低腸癌的發生率。而水溶性纖維除了可降低食物膽固醇的吸收外，更可以延緩排空的時間，令人更有飽肚感，不易感到肌餓，可幫助控制體重。而番薯就是高纖的推介!

03 食白麵包易有肚腩

外國一項研究發現，腰圍粗的人可能與吃麵包的習慣有關。原來經常吃白麵包的人，其腰圍可在一年之間增加1.3厘米，較主要吃全麥包的人高3倍。專家解釋，由於人體能快速分解經過提煉的白麵包，被轉化的糖分會變成脂肪，最後藏於肚腩內。

專家認為，這與其提煉的方法有關。由於白麵包經過磨碎及提煉，會除去纖維含量高的麥糠及含油分較高的胚芽，而只留下較甜的胚芽。當人進食白麵包，體內會很快將其分解，繼而轉化成糖分，當糖分充斥身體時，胰島素水平會上升，將糖分排出血管並在細胞內貯存，通常變成脂肪後，再積存在肚腩。

04 全麥包纖維含量高

至於全麥包就包括了纖維含量高的麥糖及維他命B，以及豐富的麥芽精，人們在進食後要幾個小間才能分解當中的碳水化合物，所以糖分不會突然湧至血管中，並不易形成脂肪。另外，分解的時間愈長，人便會在這段時間感覺到飽肚，進食其他食物的意欲亦會減低，這亦會相對地減少吸收了卡路里。

飲啤酒會有啤酒肚?

講到啤酒，人們自自然然會想到啤酒肚，所以很多人為了保持體形，都會少喝啤酒，甚至滴酒不沾。其實啤酒肚的出現，可能是營養不良的訊號，並不是啤酒的材料導致發胖。一杯啤酒，大約含有150卡路里，而脂肪含量亦不過是0.3克，而調查發現，啤酒中的啤酒花，使酒帶有苦味及香味，反而有健胃及利尿的作用。

而飲啤酒導致出現大肚腩的誤解，其實是來自高熱量，高脂肪的佐酒小食，如花生、薯片、炸雞翅等。如果愛喝酒，又不想有一個大肚腩，喝酒時就記得要減少食用高熱量及高脂肪的小菜，並且要經常地做運動，就不會有啤酒肚了。當然部分酒精類飲料卡路里都會偏高，多喝都會造成肥胖，加上酒精類的高卡路里一般都會積聚在肝臟附近，所以會較容易出現大肚腩。

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除了要在生活習慣及飲食上多加注意外，多做運動，亦可促進腸道蠕動，並幫助排便暢通。

刺激腸道蠕動
Step 01. 平躺地上，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

Step 02. 用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

Step 03. 最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸道位置，集中運動。整套10秒運動重複做5次。

結實腰圍

Step 01.找一根長約2米的棍放在腦後，雙臂自然伸開，握住木棍，雙腳與肩齊闊，然後腰部用力向一邊盡量轉回來，再轉向另一邊，來回轉動。

Step 02.將木棍橫放在腰後，雙臂自然伸開，握住木棍，雙腳與肩齊闊，然後重複(1)的動作。

Step 03.人站直，雙腳與肩齊寬，然後伸出右手探向上方，並盡量伸展，伸出左手後亦同樣伸展，有如玩滑水梯一樣的姿勢。

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