細細粒減肥6招一年內狂甩142磅！白烚是大忌、飲食比例與次序是重點
細細粒減肥成功！大方公開瘦身秘笈！「細細粒」陳嘉佳向來是圈內著名的重量級女藝人，予人印象便是圓潤、臉龐親切的女生。不過，近來她頻頻出席活動，一次比一次瘦，網民們見後也紛紛表示「認唔到」，大封她為「港版賈玲」！細細粒曾表示自己在39歲時才決心減肥，體重最巔峰時曾達282磅，現已減至約140磅，換言之已甩掉142磅，足足是原體重的一半！她日前更在社交平台開心表示，現時已解決三高問題，並定下110磅目標，希望在年底前完成！眼見細細粒瘦了幾個碼，成果有目共睹，大家都很好奇她的秘訣到底是甚麼。而細細粒也不藏私，大方公開她的減肥餐單，並表示自己真的零運動成功瘦身！
細細粒減肥6招一年內狂甩142磅目錄
細細粒減肥！6招一年內甩142磅！
細細粒指自己的體重巔峰期是282磅，後來減到140磅，即足足減掉142磅，整個人都變得輕盈、健康。細細粒指這次並不是她的首次減肥，以前曾試過不少偏方，吃過減肥藥、也試過各種數字減肥法，但是方法不持久，也不健康。這次她報讀了營養師課程，真正地了解營養與食物，才用健康飲食瘦了下來，並且沒有反彈。
細細粒減肥秘訣：起碼堅持一個月
很多人都會半途而廢，後來體重反彈。細細粒指減肥方法一定要起碼試一個月才能測試真實效果，頭一個月內減掉的基本80%都是水份，之後的才是脂肪與水份。而真正的減肥成功是減完磅數後，能保持磅數35日不變，才算是真正成功。
細細粒減肥秘訣：頭3個月遵守飲食守則
細細粒將減肥分成幾個階段，首3個月她將精製糖全戒掉，包含蔗糖、白砂糖、黑糖、紅糖，楓糖、蜜糖通通全戒掉。另外，充足的水分是很重要的，每日要喝2500毫升水，並不包括茶或是飲品。睡眠也要最少夠7小時，讓五臟六腑有時間排毒和產生瘦素。
細細粒減肥秘訣：平台期改變飲食策略
細細粒指當身體適應了你的新飲食習慣後，漸漸就會進入「平台期」，這時候需要再度調整飲食習慣，必須再嚴格一些，由每日3餐減至2餐，藉此達成熱量赤字。她解釋：「你本身一日嘅卡路里要1,600，今日可能變咗1,000，嗰600就係熱量缺口，係我哋要有嘅。」這個熱量缺口會重啟身體的燃脂機制，再度開始減重。
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細細粒減肥秘訣：飲食比例與次序是重點
細細粒表示按照次序進食也是瘦身關鍵！首先先吃50%蔬菜，然後吃35-40%蛋白質（如：海鮮、牛肉、瘦豬肉、羊肉、魚等），仍未覺飽才吃10-15%碳水。而在碳水的選擇上，她推薦番薯、粟米、藜麥飯、芋絲等，而避免白色精製澱粉類。到了晚上盡量不吃碳水，太餓就以梳打餅充飢。先吃蔬菜，目的是先讓纖維落肚，纖維不會被人體吸引，但具有吸油、促進腸道蠕動的作用，它將有助消化之後吃進肚的蛋白質及碳水。另外，減肥的重點是控制糖分攝取，水果雖然高纖，擁各式各樣的維他命，但普遍糖份偏高，自己通常每日都不會進食超過100克。
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細細粒減肥秘訣：SuperGREEN代替早餐
她分享自己會調製SuperGREEN「超級排毒綠粉」代替早餐，以乳酸菌青汁，加入益生菌助排毒、超級混合種子（亞麻籽、奇亞籽、車前子殼）、維他命等，能夠增加飽足感而且又健康。
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細細粒減肥秘訣：白烚是大忌
許多人在減肥時都會選擇烚雞胸或烚菜，但細細粒指這樣做法不好吃之餘，也沒有飽足感。其實用橄欖油、亞麻籽油、奇亞籽油等健康油炒菜，都較白烚健康。另外，氣炸也是個不錯的選擇，減少油分，也比較好吃。畢竟要能持久堅持下去的方法，才能不反彈。
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細細粒陳嘉佳的減肥秘笈是甚麼？
細細粒主張要改變飲食次序、平台期時要斷食一餐、必須堅持一個月或以上⋯⋯等，詳情可閱 ！
為什麼營養師不建議減肥吃太多水煮菜？
蔬菜經過水煮，將加速維生素與酵素流失，想保留較多營養素，宜以蒸、烤或拌炒代替水煮更佳。營養師認證「15天瘦身餐單」拒絕白烚 ！
