8杯水減肥法｜營養師認證必瘦、飲水時間表全公開！阿嬌實試6日減6磅
8杯水減肥法｜營養師認證必瘦、正確飲水時間表全公開！很多人大呼自己「飲水都會肥」，其實可能是你不懂得正確地飲水？阿嬌（鍾欣潼）早前在小紅書分享她的瘦身秘訣就是「按時飲水」，她表示自己參照日本流行的「喝水時間表」，調整自己的喝水習慣，結果成功在6日內減去3kg，皮膚更因而變得更光滑！每天喝8杯水有助提升新陳代謝、減少食慾及促進體內廢物排出，然而如何喝才是喝得最正確？不妨參考以下的時間公式表！
8杯水減肥法目錄
此外，如嫌喝水太單調，又可嘗嘗自製檸檬水及紅豆水，更強消水腫和減肥效果！
回到目錄
8杯水減肥法原理：為什麼能幫助減肥？
「8杯水減肥法」由一名德國科學家提出，每天在8個固定的時間，喝一杯約250毫升的水，不用特地改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，輕鬆「告別」體內多餘脂肪。此外，由於人體內7成由水構成，所以不論是排毒、燃燒脂肪，或是平時想藉由運動增加肌肉量都需要足夠的水份，營養師也認證「8杯水減肥法」有效。
| 8杯水減肥法原理 | |
| 1. 增加飽腹感減少食量 | 喝水增加飽腹感的機制非常直接。當你的胃部感到充滿時，它會向大腦發送信號，表明你已經吃得夠多了。這種感覺可以有效地阻止過度飲食，是控制體重的一個自然而簡單的方法。實際上，許多研究表明，在餐前喝一杯水可以顯著減少餐中的熱量攝入。 |
| 2. 提升新陳代謝 | 水是代謝過程中不可或缺的元素。研究顯示，喝水可以暫時提升人體的能量消耗。當你喝下水後，身體需要加熱這些水分，以達到體溫，這一過程稱為水誘導熱效應，可以增加體內的能量消耗，從而有助於更多的卡路里燃燒。 |
| 3. 促進毒素排出和消化 | 水不僅僅是解渴的工具，它在身體的消化系統和排毒過程中也扮演著關鍵角色。充足的水分可以幫助維持腸道健康，促進腸道蠕動，從而有助於食物更好地消化和營養物質的吸收。此外，水還能幫助腎臟過濾血液中的廢物，有效地將它們從體內清除出去，這對於減輕體重和提高整體健康狀態都是非常有益的。 |
延伸閱讀 👉喝水配合運動半年內瘦15kg易過168
回到目錄
8杯水減肥法1個月輕11磅！阿嬌、昆凌實測有效
日本大熱「8杯水減肥法」簡單易實行，因而吸引不少女星仿效，當中昆凌及阿嬌便實測過有效！水分有助身體代謝、排毒、燃燒脂肪，相反地，當身體缺乏水分時，毒素則容易積聚，皮膚也會變得暗啞和乾燥。因此很多營養師和醫生都建議大家每天飲8杯水或以上！
台灣天王周杰倫太太昆凌都是喝水減肥；她雖然誕下一子一女，但產後身材依舊苗條，體重迅速回復至45kg。原來她除了做運動，昆凌每天都會定時喝水，全靠每天喝指定數量的水（每杯250cc)，持之以恆才能排毒減肥。她更表示一定要跟著昆凌介紹的 喝水減肥 喝水時間表就能有效減肥。
8杯水減肥法 第1杯：早上起床（排毒養顏）
相信很多人都知道早上起床喝一杯水可以幫助清理腸胃，因為經過了一個晚上的消耗身體正是缺水的階段，所以應該要在早上起床還沒吃任何東西之前，喝一杯暖水可以幫助代謝。飲水減肥 第2杯：上午9點中醫的生理時鐘來計算，上午9點是腸胃排毒的時間，這時候喝一杯水可以有效加速腸胃清理體內毒素！飲水減肥第3杯：中午11點半食Lunch之前喝一杯水可以增加飽腹感，避免中午食太飽，很難集中專注力；而且中午是心臟排毒的時間，這時飲一杯水可以促進排毒！飲水減肥第4杯：下午1點通常Lunch吃太多的時候就會容易打瞌睡，如果午餐吃太飽的話會加重腸胃負擔容易消化不良，所以午飯最好7到8成飽就夠了，在飯後20分鐘再喝1杯水可以幫助腸胃消化食物！飲水減肥 第5杯：下午3點半下午茶時間大家都會想來件蛋糕或者是食個零食，每當有這個念頭的時候就喝一杯水，促進腸胃排毒，可以多上廁所之外，戒掉零食甜品還可以幫助瘦身！
8杯水減肥法 第2杯：上午9點（提高活力）
中醫的生理時鐘來計算，上午9點是腸胃排毒的時間，這時候喝一杯水可以有效加速腸胃清理體內毒素！
【友和限時優惠】即減55% 日本 Flax Zia Pocket 天然殺菌消毒次氯酸水製造器 香港行貨 低至 HK$499
【友和限時優惠】即減30% Philips 飛利浦WP3922 濾水芯 低至 HK$499
【友和限時優惠】即減29% 正負零 Plus Minus Zero XQJ-C010(II) 節能抽濕機(14公升) 白色HK$2365
回到目錄
8杯水減肥法 第3杯：中午11點半（飽腹減肥）
食Lunch之前喝一杯水可以增加飽腹感，避免中午食太飽，很難集中專注力；而且中午是心臟排毒的時間，這時飲一杯水可以促進排毒！
8杯水減肥法 第4杯：下午1點（促進消化）
通常Lunch吃太多的時候就會容易打瞌睡，如果午餐吃太飽的話會加重腸胃負擔容易消化不良，所以午飯最好7到8成飽就夠了，在飯後20分鐘再喝1杯水可以幫助腸胃消化食物！
回到目錄
8杯水減肥法 第5杯：下午3點半（緩解疲勞）
下午茶時間大家都會想來件蛋糕或者是食個零食，每當有這個念頭的時候就喝一杯水，促進腸胃排毒，可以多上廁所之外，戒掉零食甜品還可以幫助瘦身！
回到目錄
8杯水減肥法 第6杯：下午5點半（飽腹減肥）
接近收工時間，相信大家的肚子都已經在打鼓要吃東西了，下班之前先喝一杯水，不但可以舒緩一天工作的疲勞和飢餓的狀態，人也會突然精神起來！
8杯水減肥法 第7杯：晚上7點（促進代謝）
晚上7點是身體新陳代謝最頻繁的時間，這時候喝一杯水可以有效地促進血液循環和幫助身體排毒，這個時間喝水跟平常做運動有同樣的效果，所以懶人記得準時喝水喇！
8杯水減肥法 第8杯：晚上9點（活血助眠）
睡前2小時喝下最後1杯水，不一定要9點，可以根據自己的睡覺時間調整，因為人體在睡覺時無法自己補充水分，所以睡前2小時喝水可以調節血液濃度，防止血液變得濃稠，另外也可以補充睡覺時流失的水分，做最後的排毒！
8杯水減肥法不適合3類人
- 易水腫體質者：過量飲水或睡前攝取水分可能導致身體和面部水腫，建議在白天增加水分攝取。
- 有胃潰瘍或消化不良的人：飯前喝水會稀釋胃液，可能引起消化不良。
- 尿頻人士：如果經常因排尿中斷睡眠，可能會影響生長激素的分泌，從而對減肥效果產生負面影響。
每天8杯水有甚麼作用？
「8杯水減肥法」由一名德國科學家提出，每天在8個固定的時間，喝一杯約250毫升的水，不用特地改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，輕鬆「告別」體內多餘脂肪。此外，由於人體內7成由水構成，所以不論是排毒、燃燒脂肪，或是平時想藉由運動增加肌肉量都需要足夠的水份。喝水配合運動半年內瘦15kg易過168 ！
除了喝水，有甚麼飲料有助消脂？
如嫌喝水太單調，又可嘗嘗自製檸檬水，更強消水腫和減肥效果！宣萱日飲1杯檸檬水排毒 ！
