2招評估水腫vs肥胖體質!營養師推介9大去水腫食物
水腫評估|水腫肥胖傻傻分不清?很多女生都誤以為自己體態肥胖,其實可能只是因為高鹽分飲食、飲水不足等壞習慣造成水腫體質!以下有兩招教你分清楚自己到底屬於「水腫」還是「肥胖」,假如擁有水腫體質,必看註冊營養師陳曼婷Ariel Chan分享9大去水腫食物清單!
![水腫評估 (圖片來源:《大力女子都奉順》劇照)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/07/wjmjffb1dszvb2n8d70blqxmyrfh4y0vxtspk107kss_117345569766a0cf387d1d3-1024x675.jpeg)
水腫評估方法(1)按壓皮膚測試
用手指按壓皮膚,尤其是小腿或腳踝,觀察皮膚回彈情況。
(A) 按壓皮膚後不會出現明顯的凹陷,皮膚彈性正常,屬於正常體態或肥胖體質。
(B) 皮膚按壓後下陷2毫米且立刻回彈,屬輕微水腫。
(C)皮膚按壓後下陷4毫米,數秒內回彈,屬中度水腫。
(D)皮膚按壓後下陷6毫米,約10至12秒才回彈,屬嚴重水腫,可明顯看到下肢腫脹。
![水腫評估 (圖片來源:Canva)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/07/1_60825492166a0c6842141c.png)
水腫評估方法(2)早晚體重測試
- 水腫:體重變化快且波動大,通常是短時間內突然增加或減少,尤其是早晚之間的體重相差至少1公斤或以上。
- 肥胖:體重增加是逐漸的,沒有明顯的短期波動。
![水腫評估 (圖片來源:Canva)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/07/2_93104387066a0c68a8c67a.png)
營養師推介9大去水腫食物
註冊營養師陳曼婷Ariel Chan建議3種營養素都可以有助去水腫:「鉀質」可促進鈉排出,有助去水腫,「維生素B6」可調節水分平衡;「鎂 」可強化血管壁,減少水分滲出,而以下9種食物都可以有助改善水腫問題。
水果
– 西瓜
– 柚子
– 柑橘
![水腫評估 (圖片來源:Canva)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/07/3_59029299266a0c690d568b.png)
蔬菜
– 菠菜
– 韭菜
– 茼蒿
![水腫評估 (圖片來源:Canva)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/07/4_115318630166a0c696d474c.png)
圖片來源:Canva、安曼營養