普拉提運動是什麼？教練拆解Pilates好處＋瘦身功效！20分鐘勝1小時有氧運動

Q: 普拉提運動與瑜珈分別是？

普拉提強調呼吸與運動的配合，是一種靜力性的運動。講究肌肉運動和呼吸的配合，集中在... 詳情請看

Q: 普拉提運動適合所有人嗎？

普拉提適合所有運動新手入門，但是... 詳情請看

Apr 14 2025

普拉提運動是什麼？普拉提（Pilates）由最初主要是為了幫助病人改善損傷、肌肉不平衡，到現時成為很多女星追捧的運動，大家漸漸訓練普拉提來改善身體線條、減脂。Blackpink成員Jennie、Disney+劇集《Moving超異能族》主演之一高允貞，以及歌手鄭欣宜也曾分享自己愛以普拉提鍛練身材曲線。普拉提不僅僅是因為普拉提能瘦身美態，更是因為它有許多好處，以下就跟著普拉提教練 Fiona一起來認識普拉提運動，到底有什麼好處、與瑜珈分別、瘦身功效以及初學者要注意的事項吧！

普拉提運動是什麼目錄

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普拉提運動是什麼？好處和瑜珈分別大公開

普拉提（Pilates）是一種以身體控制、呼吸技巧和流動性動作為特點的體適能訓練方法，由Joseph Pilates在20世紀初創立。Joseph Pilates 深受漏斗胸、氣喘、駝背之苦，於是創造了普拉提，其中結合了瑜珈、武術、希臘的古老健身方式。Joseph後來不但克服了身體病痛，並在滑雪、跳水、體操等多項運動都頗有造詣。在1914年戰爭在歐洲爆發，Joseph Pilates在集中營幫助臥病在床的病人進行訓練，使他們恢復肌肉力量、控制能力、保持體力及健康。20世紀Joseph Pilates更與芭蕾演員一起訓練，將舞蹈元素加進他的訓練中。普拉提的目標是提升身體的核心力量、靈活性和姿勢，同時促進身心的統一。普拉提強調身體的正確對齊和動作的流暢性，通過特定的呼吸模式來支持動作的執行。隨著普拉提的普及，越來越多人開始關注這項運動的好處及其適合的人群。

普拉提（圖片來源：IG@goyounjung） — （圖片來源：IG@goyounjung）

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普拉提運動8大原則

普拉提的訓練通常包括一系列的動作，這些動作可以在坐姿、仰臥位、俯臥位和站立位中進行，並使用身體重量和特定的訓練器械如普拉提墊、普拉提圈、普拉提器等。這些動作不僅能夠增強核心肌群的力量和穩定性，還能改善身體的平衡和姿勢。普拉提的另一個重要特點是它的靈活性訓練，這有助於增加關節的靈活性和活動範圍。普拉提透過八大原則：集中、呼吸、中心、控制、準確、流暢、分離、慣常應用，提升對身體的掌控及核心力量。透過靜止、控制身體的過程，達到增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉面積。即是說普拉提可加強身體肌肉力量、線條，卻不會有女生最害怕的「顯大隻」的問題。

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普拉提分類切合不同人群

普拉提適合各個年齡層和運動水平的人士，無論是初學者還是有經驗的運動愛好者，都可以根據個人的需要和目標進行調整。對於那些希望改善身體姿勢、增強肌肉控制、減輕壓力和促進放鬆的人來說，普拉提是一個理想的選擇。然而，普拉提是否能達到減重和瘦身的效果，則取決於個人的情況和整體的生活方式。普拉提主要分為墊上普拉提及機械普拉提﹐切合不同人群需要，大家在上課前可先諮詢導師意見，來選擇適合自己的普拉提類別。

墊上普拉提：多用自身力量配合呼吸完成各動作，對於想增加體能、減脂或改善線條體態更有效。而且非常方便，在家也能複習動作。
機械普拉提：機械多為輔助工具，對於本身有傷患的人來說，更容易完成動作。

普拉提（圖片來源：IG@jennierubyjane） — （圖片來源：IG@jennierubyjane）

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普拉提運動好處｜1：增強核心力量與靈活性

普拉提的核心訓練是其最顯著的特點之一。這項運動強調核心肌群的訓練，包括腹部、腰部、臀部和背部肌肉。透過增強這些肌肉群的力量和穩定性，可以改善身體的平衡和姿勢。這不僅有助於日常生活中的動作表現，還能減少受傷的風險。此外，普拉提動作注重身體的流動性和柔軟度，有助於增加關節的靈活性和活動範圍。這對於那些希望提升身體靈活性的人來說，普拉提是一個理想的選擇。通過定期的普拉提訓練，許多人發現自己的身體變得更加靈活，動作也更加流暢。

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普拉提運動好處｜2：Pilates 改善身體姿勢與肌肉控制

普拉提訓練有助於調整不良的身體姿勢，改善身體的對齊和平衡。這對於那些長時間坐在辦公室或經常使用電子設備的人來說尤為重要。通過普拉提的訓練，可以有效地改善駝背、肩膀前傾等不良姿勢，使身體看起來更加挺拔。普拉提還強調身體的控制和協調，有助於提高肌肉的控制能力和動作的準確性。這對於運動員或需要精細動作控制的人來說，普拉提是一個非常有益的訓練方法。通過不斷的練習，普拉提可以幫助提高身體的協調性和動作的精確性。

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普拉提運動好處｜3：Pilates 減輕壓力與促進放鬆

普拉提的呼吸技巧和流動性動作可以幫助放鬆身心，減輕壓力和焦慮。這對於現代生活中面臨高壓的人來說，普拉提是一個有效的減壓方式。通過專注於呼吸和動作的結合，普拉提可以幫助緩解緊張情緒，促進身心的放鬆。

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普拉提運動和瑜珈分別

普拉提由Joseph Pilates在20世紀初創立，而瑜伽的起源可以追溯到古印度，雖然普拉提和瑜伽都是以身心連結為目標的體適能訓練方法，但它們之間存在一些明顯的區別。

項目	普拉提	瑜珈
運動目標	專注於核心力量、身體穩定性和肌肉控制，特別適合改善體態、矯正姿勢。	瑜伽更注重柔軟度、放鬆與身心平衡，強調透過呼吸和伸展找到內在平靜。
運動方式	常使用器械輔助，讓訓練更多元、更精準。	瑜伽多為徒手練習，透過體位法來探索身體與心靈的連結。
適合對象	強化核心、改善慢性痠痛	靜心冥想、提升柔軟度

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普拉提多用器械輔助　著重強化核心力量、矯正姿勢

普拉提強調呼吸與運動的配合，是一種靜力性的運動，講究肌肉運動和呼吸的配合，集中在肌肉，更容易塑造肌肉線條，改善體態。在呼吸技巧方面，普拉提注重特定的呼吸模式，通常是側式呼吸，用以支持動作的執行。瑜伽則有多種呼吸技巧，包括腹式呼吸、鼻腔呼吸等，用於提升能量、平靜心神和增加專注力。

瑜伽徒手練動物體位　有助提升身體柔軟度、注重心靈與身體配合

而瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽則著重於姿勢的控制、靜態保持和深度伸展，強調身心的平衡和和諧。瑜伽姿勢多模仿動物姿勢。是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。簡單而言，瑜伽講求柔軟度，注重心靈與身體健康配合，而普拉提更注重塑造肌肉線條，調整體態。

普拉提趙露思喜歡以瑜伽放鬆緊繃肌肉。（圖片來源：趙露思微博） — 趙露思喜歡以瑜伽放鬆緊繃肌肉。（圖片來源：趙露思微博）

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普拉提運動適合所有人嗎？

普拉提適合所有運動新手入門，但孕婦、有痛症或炎症的人，可以先尋找醫生或物理治療師，評估過後再進行運動。

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普拉提減肥效果

普拉提可以幫助塑造身體線條、增強核心肌群和提升身體的柔軟性和平衡性，但是否能達到減重和瘦身的效果則取決於個人的情況。普拉提本身是一種低強度的運動，通常不會帶來高強度的心肺運動。因此，單獨依靠普拉提可能不足以引起明顯的體重減少或脂肪燃燒。然而，普拉提可以幫助增加肌肉質量，並提升基礎代謝率。當你擁有更多的肌肉，你的身體在休息時也會消耗更多的熱量。此外，普拉提的動作有助於改善身體對位和對齊，使身體看起來更挺拔，身材更加纖細。要達到減重和瘦身的目標，除了進行普拉提訓練，還需要注意飲食和整體的運動計劃。一個綜合的健康生活方式包括均衡的飲食、有氧運動和其他形式的力量訓練，可以幫助你達到減重和塑造身體的目標。普拉提作為其中的一部分，可以有效地提升你的身體素質和生活品質。