日本大熱「5分鐘呼吸瘦身法」躺著就能瘦 女星實測5分鐘腰圍即減7cm

懶人必學！日本熱門「5分鐘呼吸瘦身法」

日本女星石村友在節目《林先生が驚く初耳学》中提及，在2008年於紐約發現一招毫不費力、躺著就能瘦的瘦身大法，因而瞬間成為人氣健身導師。其實「5分鐘呼吸瘦身法」是一種名為「Zero Training」的方法，主要將身體各位部位攣縮，包括頸、肩膊、後背、腰部，甚至腳趾，都將這些部位移回到原本的位置，同時也能提升新陳代謝。

女星實測5分鐘 腰圍即減5cm

在 《林先生が驚く初耳学》節目組特意請了兩位嘉賓實測，最開始兩位的腰圍分別是 97cm 及 94cm，在石村友的指導下，二人做了接近5分鐘的Zero Training，分別減去至少5cm，效果令人驚喜。

平躺呼吸達至瘦身效果

兩位嘉賓先平躺在瑜伽席上，首先大力吸氣3秒，再慢慢呼氣7秒，這組簡單的動作可以讓人拓寬肋骨，大大減低虎背熊腰的問題。之後當她們都感到不能再呼吸時，就咳嗽一下，此時會感到腹肌位置變硬，然後盡量保持同一狀態吸氣3秒、呼氣7秒，就可以達至瘦身效果。

兩位嘉賓實測後，腰圍實際減少了不少，第一位嘉賓由94cm 減到了 89cm，而另一位則由97cm減到 90cm，短短5分鐘就能減少5cm 至 7cm ，效果相當驚人。

每日堅持5分鐘 4星期即達至修腰

石村友也曾出書教大家「零位訓練」（Zero Training），表示每日只要做5分鐘，持續4個星期就能感受到變化，同時更達至修腰效果。

零位訓練令體態更優雅

「零位訓練」（Zero Training）是旨在幫忙大家把身體各部位回歸到正確的位置，由於人體會隨著年齡增長下漸漸攣縮，導致老年人會比年輕時愈來愈矮，慢慢收縮身體肌肉組件，限制關節的可活動範圍。「零位訓練」（Zero Training）則有助消除累積下來的深層負擔，令自己身體能維持良好姿勢，避免小腹出現微凸的問題，令體態更優雅。