Tabata居家瘦腿操｜專減大腿內側贅肉！每日4分鐘、跟練15天大腿圍減5.5cm
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Tabata居家瘦腿操｜睡前練專減大腿內側！4分鐘8動作踢走象腿
大腿內側鬆垮無力，走路磨腳，好適合這套居家Tabata，每日只需4分鐘，做8動作即可有效踢走象腿！
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Tabata居家瘦腿操｜1. 大腿內側拉伸＋瘦小腿
站直，雙腿盡量打開大一點，雙手手肘彎曲，兩手掌上下疊著，收腹，腰保持挺直。左腳慢慢向左彎曲，這時整個人也跟著向下壓下。
當大小腿彎曲至成90度時，腳尖發力撐起身體，停留一秒後放鬆回原本的直立動作，完成左腳後就做右腳，重複30秒。
Tabata居家瘦腿操｜2. 左右伸展大腿＋強化臂肌
同樣地先站直，將雙腿盡量打開，雙手手肘彎曲，兩手掌上下疊著，收腹挺直。整個上身向下壓，直至大腿小腿彎成90度。向下壓時，注意膝蓋要對正腳中趾。
之後將身體微微向左傾，左腳大小腿彎曲至90度，同時右腳完全伸直。停留一秒後放鬆回原本的直立動作，完成左腳後就做右腳，重複30秒。
Tabata居家瘦腿操｜3. 相撲深蹲
站直後將雙腿盡量打開，收腹挺直，整個上身向下壓，直至大腿小腿彎成90度，同樣地，向下壓時，注意膝蓋要對正腳中趾，重複30秒。
Tabata居家瘦腿操｜4. 跪坐伸拉大腿＋提臀
跪坐雙腳打開，雙腳腳尖貼著，臀部坐在腳踭上。使用腹部力量向上伸展，直至整個上身與大腿形成直線，維持1秒，放鬆回原本的跪坐動作，重複30秒。
Tabata居家瘦腿操｜5. 橫卧抬右腳 瘦大腿外側＋腹肌
整個人打橫卧，右腳向前伸，讓身體與大小腳呈90度夾角，與次同時，腳踭要勾起呈90度，雙手及左腳則彎曲支撐身體。把右腳抬起，維持在最高點處1秒，放鬆回原本的動作，重複30秒。
Tabata居家瘦腿操｜6.橫卧抬左腳 瘦大腿外側＋腹肌
整個人打橫卧，左腳向前伸，讓身體與大小腳呈90度夾角，與次同時，腳踭要勾起呈90度，雙手及右腳則彎曲支撐身體。把左腳抬起，維持在最高點處1秒，放鬆回原本的動作，重複30秒。
Tabata 4分鐘瘦腿操｜7. 左腳上下滑動
向上躺卧，雙腳向上抬，與身體呈90度。左腳腳尖貼右腳，在小腿和大腿間上下滑動，重複30秒。
Tabata居家瘦腿操｜8. 右腳上下滑動
向上躺卧，雙腳向上抬，與身體呈90度。右腳腳尖貼左腳，在小腿和大腿間上下滑動，重複30秒。
Tabata居家瘦腿操｜網友實測15天大腿瘦了5.5cm
網友記錄了自已的訓練成果！一開始要慢慢讓肌肉適應，但持續鍛練在2個月後，效果即時見到。由第75天到90天，15天期間一共瘦了5.5cm，透過以上的懶人瘦腿法，也有明顯的效果！
| 網友實測15天大腿瘦 | ||
| 日數 | 體重 | 大腿尺寸 |
| 9天 | 74KG | 62cm |
| 57天 | 64.3KG | 58cm |
| 75天 | 62.5KG | 57.5cm |
| 83天 | 60KG | 54cm |
| 90天 | 60KG | 52cm |
居家瘦腿操的主要目的是什么？
居家瘦腿操的主要目的是專門針對大腿內側的贅肉進行減脂，通過高強度的間歇訓練來提高代謝，幫助塑造修長的腿部線條。
如何進行Tabata居家瘦腿操？
進行Tabata居家瘦腿操時，可以選擇幾個針對腿部的動作，如深蹲、側邊弓步和跳躍深蹲。每個動作進行20秒，然後休息10秒，重複這個循環，整個訓練持續4分鐘。
