營養師推薦35921瘦身法 比168斷食法更易、3餐照吃不挨餓！
35921瘦身法是甚麼？現如今的斷食法層出不窮，甚麼168斷食法、66飲食法，反饋通常都很兩極，不是效果明顯瘦了十幾公斤，就是一點效果也無，反而胖了起來。如果你也厭倦了各種斷食法的話，這次由營養師高敏敏所介紹的35921瘦身法便很適合各位嘗試看看，不用餓肚子，三餐照吃，也照樣可以瘦下來！
營養師推薦35921瘦身法 比168斷食法更易、3餐照吃不挨餓！
35921瘦身法 1.「3」—一天吃3餐
沒錯，一天吃3餐可以照吃！很適合那些愛喝飲料、愛吃甜點、愛吃宵夜的人，只要照常吃早餐、午餐、晚餐，其他的一概不碰，照樣可以達到瘦身效果。但是吃的順序是重點，營養師高敏敏建議大家先吃蔬菜，再吃蛋白質，也就是肉類，然後再吃澱粉類的東西，最後再吃水果。只要遵循這個次序，便可以維持血糖的平衡。記得不能說不餓就不吃，一定要正常吃3餐，讓身體維持代謝的恆定。
35921瘦身法 2.「5」—每餐間隔5小時
研究發現人體的胃消化一個食物大約需要5小時，所以間隔5小時進食是為了不要讓我們的胃過於負擔。消化完一餐，在進食下一餐，好好地運輸營養，便不會造成消化道負擔。
35921瘦身法 3.「9」—晚上9點前完成晚餐
高敏敏營養師指出越到晚上的時間，身體分泌出的胰島素也會越少，身體的代謝也會越差，所以越晚的時間進食，對消化不利，囤積到身體的也就越多了。如果想讓「9」的效果更顯著，高敏敏營養師建議10點、11點的時間便睡覺，因為睡覺也能燃燒脂肪。空腹的時間隨著睡覺的時間拉長了，消耗的脂肪也就增加了。
35921瘦身法 4.「2」—每天喝2000ml水
高敏敏營養師建議3餐之前喝600ml，那麼就已經累積到1800ml，睡前再喝200ml，一天就可以喝到2000ml水，每次喝水的時候小口小口地分次喝。只要身體水分充足，代謝就會變好，也有助於瘦身喔！
35921瘦身法 5.「1」—每天吃個蘋果
常言道：「一日一個蘋果，醫生遠離我」，其實每天早上吃蘋果也有助於減肥。因為蘋果富含水溶性膳食纖維、抗氧化營養、維他命、槲皮素等等。如果不吃蘋果也沒關係，也可以番石榴、小番茄來代替。以飯碗來算，裝8分滿算一份水果，每天吃一份水果更有助於減肥。
如果大家覺得斷食法在執行上過於困難，大家不妨試試高敏敏營養師推薦的「35921瘦身法」喔！瘦身效果根據每個人的身體與狀況也會有所不同，大家記得要選擇適合自己的減肥方法，不要過度瘦身，健康最重要！
高敏敏營養師
