韓國女星自創「333飲食法」甩掉嬰兒胖 每早要做一件事、超簡易瘦身餐單公開

「韓版Adele」自創「333飲食法」甩掉嬰兒胖！

李遐怡年紀雖輕，但擁有出色歌藝，初出道已有「怪物新人」之名，後來更被譽為「韓版Adele」！現年只有26歲的她，原來於2011年已憑韓國選秀節目《K-Pop Star》奪得亞軍後出道，並成為YG娛樂旗下歌手，是BIG BANG、2NE1的師妹，其後於2019年離開YG，改簽AOMG公司重新出發。李遐怡剛出道時除了歌藝，其外貌引來評擊，只有157cm的她，擁有微胖的身形，臉蛋與身材都帶點嬰兒胖，對於甚為著重藝人體態的韓國娛樂圈來說，甩掉脂肪比起歌藝更為當務之急，成為李遐怡步入娛樂圈的重要挑戰。

李遐怡知道自己屬於不堅持飲食計畫就會回彈那種體質，所以非常努力去管理飲食，配合適合自己的運動，身材逐漸變得纖瘦，從肉肉形變得清瘦，更練出螞蟻腰、瓜子臉、天鵝頸，手腳也變得纖幼，穿起露腿、露臂服裝盡顯由努力得到完美體態！而且她瘦得健康，並非病態瘦，令到粉絲都好奇她是如何瘦身成功！對於瘦身成功，她直言：「努力鍛鍊並保持良好的飲食計畫很重要，減肥真的取決於飲食！」

李遐怡瘦身法：超強去水腫「333飲食法」！

李遐怡了解自己的體質，故此於飲食上非常有規律，也很節制。這個由她獨創的「333飲食法」方法其實很簡單，只要配合三個「3」，就能輕易慢慢清減下來！想瘦就要學識這3招！

「333飲食法」第一個「3」：每朝喝3杯水

李遐怡每朝起床後第一件事必飲三杯水。她會喝一杯清水，用來補充身體因睡眠了一晚而流失的水分，同時也有助腸胃蠕動，有利排便，亦有提升新陳代謝的功效；之後她會再飲一杯加入了維他命C水溶性補充劑的水，維他命C具有提升免疫力的功能，令人更精力充沛；最後喝杯黑咖啡，提神醒腦，亦能去除水腫。

「333飲食法」第二個「3」：一日吃足3餐

有些人節食會不吃早餐或每天只吃一餐，但李遐怡認為這樣會令身體沒有足夠能量去維持身體正常運作，不利健康。曾自言不能捱餓的李遐怡，因為愛吃，所以不會節食。其自創的「333飲食法」就不用捱餓，一日吃足3餐，非常適合不能捱餓的女生。但記緊要選擇高纖維和高蛋白的原型食物，盡量少吃加工食品。李遐怡就曾分享她的減肥餐單：

早餐：水煮蛋、小青瓜、半個牛油果
午餐：番薯、椰菜花
下午茶（如感到肚餓）：選擇低卡的水果（如車厘子、車厘茄）
晚餐：雞胸肉沙律

她提醒女生們，餐單要嚴格遵守幾個原則：攝取好的蛋白質、減少澱粉攝取（但不能不吃）、少鹽少調味、多吃原型食物、少吃加工食品、多喝水，只要跟著這個原則，可隨時更改餐單。

「333飲食法」第三個「3」：每餐隔3小時

每天可以吃足3餐，除了以上的原則外，還有一個重點，就是每餐需相隔3小時，即如早上10時吃早餐，那午餐就要安排在下午1點，晚餐則需於下午4點完成。每隔3小時吃一餐，即等於要於6小時內完成三餐，這有點像「18．6」瘦身法（即每日18小時不進食，只於6小時內進食），「18．6」瘦身法原理是讓身體有足夠時間去消化食物，有利於排毒瘦身。每隔3小時吃一餐，過程不用捱餓，餐與餐之間不會因為肚餓而想吃零食及糕點等高熱量食物，那就不用擔心會攝取過多的卡路里，同時晚餐亦有充裕時間被消化，有助控制體重。