168斷食法6大執行法則！2月減6公斤！間歇性斷食優缺點、附時間表及餐單　

168斷食法是目前最受歡迎的間歇性斷食方法之一，許多人選擇這種方法來達到減重和改善健康的目標。這種斷食法的基本原理是透過限制進食時間，讓身體在禁食期間利用儲存的肝醣作為能量來源，當肝醣耗盡後，身體便會開始燃燒脂肪以獲取能量。這不僅有助於減肥，還能改善胰島素敏感性和增強脂肪燃燒。然而，成功的關鍵在於如何有效地執行168斷食法，並確保在進食期間攝取足夠的營養。

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168斷食法原理：間歇性斷食 (Intermittent Fasting, IF)

間歇性斷食法（intermittent fasting）原理基於能量代謝的轉變、胰島素水平的降低以及自噬等多種生理機制，不僅有助於減重，還可能帶來多種健康益處，包括改善心血管健康、增強代謝功能和延緩衰老。168斷食法是間歇性斷食的一種形式，指的是每天禁食16小時，並將進食時間限制在8小時內。這種方法的靈活性很高，您可以根據自己的生活習慣選擇合適的進食時間，例如從中午到晚上8點或下午1點到晚上9點。斷食第幾天最難熬？斷食第二、三天，身體會出現強烈飢餓感，為最難熬的時間，不過熬過就會漸見成果。在禁食期間，您可以飲用水、不加糖的茶和黑咖啡。

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168斷食法｜湯洛雯實行24天　成功減磅愈來愈Fit

人稱靚湯的湯洛雯，有段時期湯洛雯身形暴脹，更不時被人叫做「肥湯」，易肥體質的她更一度體重失控。早前她曾在Instagram上上傳照片見到（靚湯）回復昔日窈窕身材，她透露自己找出適合自己的減肥法「168斷食法」，因而成功減磅。

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168斷食法｜Youtuber阿貝9個月減脂減重心路歷程

Youtuber阿貝便在自己的平台上介紹「168斷食法」加「生酮飲食法」，再配合適量運動，9個月的時間，她的體脂由超過30%，成功回落至22%，成功減去19磅，減肥結果非常令人振奮。現在再也不用害怕穿貼身的衣服了，夏天想露就露！

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168斷食法好處

168斷食法具有多重健康好處，成為許多人追求體重管理的理想選擇。首先，這種飲食模式有助於控制卡路里攝入，從而有效促進體重減輕。其次，168斷食能改善胰島素敏感性，降低血糖水平，這對於預防2型糖尿病極其重要。168斷食法能增強脂肪燃燒，因為在禁食期間，身體會開始利用儲存的脂肪作為主要能量來源，這不僅有助於減脂，還能提高能量水平和整體代謝率。168斷食還能刺激生長激素的分泌，這對於肌肉的修復與生長至關重要。最後，研究顯示，168斷食法還有助於減少身體的發炎反應，提升整體健康狀態。總的來說，168斷食不僅能幫助控制體重，還能改善代謝健康，增強身體的自我修復能力。

168斷食法｜空腹幾小時才會燃燒脂肪？

當人體處於空腹狀態時，最初會利用體內儲存的葡萄糖和肝醣來產生能量。大約12小時後，這些能量儲備會耗盡，隨之而來的是身體開始進入「脂肪燃燒」階段。

168斷食法｜斷食多久開始自噬？

自噬作用通常在禁食12至16小時後啟動，這是一種自然的自我修復機制，能夠潛在延緩疾病的發展、促進新陳代謝，並可能成為支持減重或改善健康的新方法。目前，研究人員正著手開發一種不需要禁食的藥物療法，以刺激自噬，這將對腸胃道疾病患者帶來幫助。

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168斷食法6大有效執行法則

168斷食法｜法則1. 循步漸進

對於剛開始嘗試168斷食法的人來說，建議逐漸延長禁食時間。可以從較短的禁食時間開始，然後逐漸增加。例如，如果您通常在晚上7點吃晚餐，早上7點吃早餐，可以嘗試每隔幾天將早餐時間推遲30分鐘，直到達到12小時的禁食期。

168斷食法｜法則2. 飲用充足水分

在禁食期間，保持水分充足非常重要。喝足夠的水不僅有助於維持體內的水合作用，還能抑制飢餓感。口渴常常被誤認為飢餓，因此喝水可以幫助您區分兩者。此外，保持電解質平衡也很重要，因為斷食可能會影響電解質的平衡。

168斷食法｜法則3. 保持均衡飲食

在進食期間，攝取營養均衡的飲食對於支持整體健康至關重要。確保攝取足夠的蛋白質和碳水化合物，以維持肌肉量和提供能量。

168斷食法｜法則4. 別過份強迫自己

注意身體的飢餓信號，並根據需要調整進食時間。如果感到不適或過度飢餓，不要強迫自己禁食，必要時尋求醫療幫助。情緒健康同樣重要，若在斷食期間感到壓力或焦慮，應優先管理情緒。

168斷食法｜法則5.時間不一定要固定

168斷食時間要固定嗎？168斷食時間不一定要固定，只要空腹時間長過14-16小時便可以。 大家可自由配合自己的生活作息，但不宜長期進行過於激烈的斷食法，例如20：4或全日斷食法。 不少明星都覺得168減肥法是一種有效的減肥方法，楊丞琳便曾經靠這種瘦身方法兩個月減去6公斤，昆凌在懷孕生產後也持續進行168斷食，成功回復纖細的身材！

168斷食法｜法則6. 設立168斷食休息日

168斷食瘦身失敗的原因主要在於需要強大的意志力。雖然進食時間被限制為8小時，但因為對「飲食內容」並沒有太多限制，這樣一來，在不忌口的情況下，很難實現熱量赤字，導致體重和體型無法改善。如果你也在168斷食中屢屢受挫，日本專家野上浩一郎提出了他的見解：「每完成三天的斷食，就可以休息一天；保持三分鐘的熱度，才能看到瘦身效果！」他獨創的「做3休1」減肥法，實際上是168斷食的完美實踐版本，只需遵循以下三個原則，堅持三個月便能見效！

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168斷食法缺點

在開始執行168斷食時，初期的饑餓感常常非常明顯。許多人需要大幅改變進食時間，例如習慣早上八點吃早餐的人，可能需要將其延遲至十點，甚至合併午餐，進食時間縮短至八小時，斷食時間則增加至十六小時。這樣的變化會導致進食量減少，讓人容易感到饑餓，許多人因此無法忍受饑餓而選擇放棄，最終停滯不前。此外，對於那些經常加班或作息不規律的人來說，維持這種飲食模式也相對困難。若時間安排不當，容易引發負面情緒，讓人感到自責和壓力，這樣不僅影響心情，也會降低減重的信心。當肚子過於饑餓時，容易造成暴飲暴食，這不僅導致體重增加，還可能引發胃部疾病。在斷食期間，若不注意營養素的攝取，特別是蛋白質，可能會導致肌肉流失。此外，飲食習慣不佳也會對腸胃造成不良影響，長期下來可能會出現膽結石、胃食道逆流等問題。因此，對於有血糖、心臟或免疫系統疾病的人，執行168斷食並不適合。在嘗試任何飲食計劃前，最好諮詢專業營養師或醫生，以確保安全和有效。

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168斷食法不適合就要馬上改變

減肥方法千千萬，如果你正確執行了168斷食一段時間卻還是沒有效果，那麼可能168並不適合你。早前台灣的宋晏仁醫師表示，同樣的食物給不同的人，對人體的反應並不一定引起同樣的血糖反應。A吃了香蕉之後血糖會上升，但吃冰淇淋卻毫無影響；可是對於B來講吃了冰淇淋就血糖爆表，香蕉卻完全沒有出現反應，這其實是非常常見的現象。所以飲食方法要根據各人的身體反應作出調整，並不是說同一種方法堅持到底。

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哪些人不適合執行168斷食法？

患有某些疾病的人、孕婦或哺乳期婦女、曾經有飲食失調的人、體重過輕或營養缺乏的人，以及兒童和青少年都不建議嘗試168斷食法。

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168斷食法的時間表及餐單推薦

在進食期間，建議選擇營養豐富的食物，如酸種麵包、牛油果、吞拿魚、無糖希臘乳酪、蕎麥麵、去皮雞扒、雞蛋、無糖豆漿等。這些食物不僅能提供足夠的營養，還能幫助您在禁食期間保持飽足感。

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168斷食法適合的運動

在禁食期間，建議進行低強度有氧運動，如快走或慢跑，這些運動更容易在斷食過程中實行。在進食期間，可以進行負重運動，以幫助保存肌肉量。總結來說，168斷食法是一種有效的減重和改善健康的方法，但需要根據個人情況進行調整，並確保在進食期間攝取足夠的營養。