黎姿受傷｜自揭因做運動坐輪椅撐拐杖！居家必做5個減肥不傷膝動作

黎姿受傷｜坐輪椅撐拐杖 自揭受傷背後原因

不老女神黎姿平時熱愛做運動，保持 Fit 到漏的完美身材。不過女神於月中突然在社交平台上載自己坐輪椅和撐拐杖的影片，受傷的消息嚇壞不少粉絲和網民，背後的原因竟然是因為做運動！她寫道：「做運動時不小心弄傷了膝蓋，經診斷是半月板和韌帶撕裂，醫生再三叮囑不能亂跑，要待在家裡靜養，不能上班。那我也只好Work from home，在家休養一星期，希望能快點康復！」黎姿更多謝大家的留言和問候，更表示已經好很多了。

黎姿受傷｜未完全康復就重返工作

作為上市公司主席的黎姿，只休息了兩個星期就重拾工作，不但出席股東會，更進行拍攝工作，她分享道：「很多工作需要處理，一出來便度過行程滿滿、馬不停蹄的一天，進行公司周年股東大會外，還參與了大半天的拍攝工作。由於傷勢還沒痊愈，需要用拐杖輔助慢慢行動，醫生也叮囑要小心注意，不能讓膝蓋再受傷。雖然一段時間沒做運動，很慶幸體力還支持得來，應該是平日訓練有素呢！順利完成所有日程後，繼續回家乖乖休養！」

黎姿受傷｜同事為她準備51歲生日驚喜

直到近日，黎姿再次上載一條影片分享自己近況。從片中所見，黎姿仍然撐著拐杖，不能夠完全自行走路。雖然傷勢還未完全康復，但她現已重返公司工作，更有一班下屬同事們為即將迎接51歲生日的她準備生日驚喜，相當之幸福！希望Gigi早日康復吧！

黎姿受傷｜經常做運動維持完美體態

黎姿凍齡秘密離不開運動，她平日愛做瑜伽、健身，更會與閨密好友行山，她更曾經拍片分享「30日馬甲線育成法」。身為三女之母的她，身型 Fit 到漏，經常分享換上不同名牌靚衫的照片，大show完美身材。Gigi自揭今次受傷背後原因就是做運動，雖然不知道Gigi做的是什麼運動而受傷，但不論哪種運動都好，每次運動前都必須做熱身動作，盡量避免做一些可能傷膝的運動，做運動時亦應量力而為。以下為大家公開容易傷膝的運動排行榜，再推介5款不跳動、不傷膝的動作。

黎姿受傷｜傷膝運動排行榜大公開

原來對膝蓋傷害最大的運動就是帶氧運動，例如跑步、爬山、打羽毛球、打籃球、打足球、跳繩、高衝擊力的健美操等，膝蓋有毛病、體重過重的人和老人家應盡量避免做以上這些運動。假如真的要做，也應做足事前熱身，避免弄傷膝蓋，做完運動後亦要拉筋最少3分鐘。另外亦可選擇做一些相對不容易傷膝的帶氧運動，包括：游泳、瑜伽、健走、騎單車、划船機、壺鈴等。以下5個減肥不傷膝動作也是居家必做的好推介！每個動作可做10至15下，完成5個動作為一組，可做3至5組，因應個人能力而定。

黎姿受傷｜居家必做5個減肥不傷膝動作

居家減肥不傷膝動作1. 弓箭步轉體

這動作有效鍛鍊腿部、臀部和腹部肌群。首先站立並手持啞鈴，把右腳向前踏，吸氣時向下蹲並呈現90度角，呼氣時把上半身轉向右邊，吸氣再返回正中，呼氣時再回復站立的姿勢。另一邊也是同樣做法。

居家減肥不傷膝動作2. 毛毛蟲式

同樣先站立，雙腿距離跟肩距差不多，而腳尖朝向前，上半身向前彎曲，慢慢向前爬，注意雙腳不要鎖死，身軀保持挺直。爬到極限時，保持在這個位置，停留大概10秒，再回到原本的位置，整個過程必須注意呼吸。

居家減肥不傷膝動作3. 登山者式

這個動作可訓練腹部肌群，首先做一個平板式的準備動作，雙手之間保持肩膀距離，手放在肩膀正下方，然後把右膝抬到左腰側，再返回原本位置。然後做另一邊，注意腰和下盆不要塌下來，放鬆肩膀，保持呼吸，而且不鎖死肘關節。

居家減肥不傷膝動作4. Side squat

雙腿打開至肩膀的距離，右腳向旁邊踏出一步，此時上半身會自然往前傾，臀部則往斜後方推，呼氣時返回原本位置。另一邊也是同樣做法，這個動作可以訓練到腿部與臀部肌群的肌肉。

居家減肥不傷膝動作5. 跪姿伏地挺身

最後一招很適合女生做，更能有助豐胸！首先同樣做俯臥的準備動作，雙腳保持交叉動作，雙手打開與肩同寬，並稍微向前呈45度角。 吸氣時往外屈曲手臂，呼氣時返回原本位置。

以上5招動作不用跳也不傷膝，同時能夠鍛鍊到全身肌肉，達到燃燒脂肪的效果，怕弄傷膝蓋又想減肥的朋友一定要試試看！