高蛋白質食物瘦身食譜｜10款脂肪量低食物：全智賢產後靠一種食物減10kg！

高蛋白質食物瘦身｜盤點10款脂肪量低的食物

高蛋白質食物瘦身 10 ：奇亞籽（植物蛋白質）

被譽為「超級食物」的奇亞籽，擁有優質脂肪、膳食纖維、Omega-3等豐富營養，能為減肥中的女士幫助消化、提供飽肚感，避免過度進食，增強減磅的效果。

高蛋白質食物瘦身 9 ：藜麥（植物蛋白質）

同樣能帶來飽肚感的藜麥，它的減肥方式十分簡單，就是以它來代替白飯。藜麥食一種零膽固醇的食物，在眾多穀物中，它的升糖指數是最低的；不但利於減肥，藜麥能改善女士經期不適，還能保持肌膚的緊緻。

高蛋白質食物瘦身 8 ：黃豆（植物蛋白質）

黃豆能製成豆漿、豆腐等食物，營養更是相當豐富，含有植物性蛋白質和不飽和脂肪酸，而韓國女神宋慧喬也是靠吃豆腐成功減磅。

高蛋白質食物瘦身 7 ：乳酪（動物性蛋白質）

吃乳酪的好處有不少，能為人體提供鈣、豐富益生菌、維他命B鎂等等，增強免疫力和促進腸度蠕動。不少人會選擇乳酪要代替正餐，而食譜也相當簡單。大家可嘗試藍莓燕麥乳酪，材料也準備100ml低脂希臘乳酪、燕麥5茶匙、藍莓數顆、奇異果1個去皮備用，將所有材料倒進碗內即可。

高蛋白質食物瘦身 6 ：牛奶（動物性蛋白質）

眾多周知，牛奶不但有利減肥，還能帶來補鈣等營養。除此之外，牛奶能預防骨質疏鬆、減低患心臟病的機率還能美容護膚。

高蛋白質食物瘦身 5 ：蝦肉（動物性蛋白質）

對於喜歡吃海鮮的減肥人士來說，蝦肉是不錯的減肥好物。蝦肉擁有蛋白質、熱量比較低，蒸的煮法最佳，可配上沙拉一起進食。

高蛋白質食物瘦身 4 ：瘦牛肉（動物性蛋白質）

擁有蛋白質和鐵質的瘦牛肉，為運動人士提供能量，身體比較不易感到疲累，而且牛肉容易被人體吸收，更能促進新陳代謝。

高蛋白質食物瘦身 3 ：三文魚（動物性蛋白質）

港人最愛的三文魚，營養價值甚高，卡路里較低，當中擁有Omega-3脂肪酸、降血壓、減輕患癌風險、有助維持骨骼健康和抗氧化。

高蛋白質食物瘦身 2 ：雞蛋（動物性蛋白質）

水煮蛋遠比白麵包和麥片更能提升飽度感，因此不少減肥人士都代替正餐，含有維生素A、B2、B6等營養的雞蛋，而當中的脂肪也容易被人體吸收。

高蛋白質食物瘦身 1 ：雞胸肉（動物性蛋白質）

不少韓星都是靠雞胸肉來瘦身，靚媽全智賢是其中一員。雞胸肉幾乎不含脂肪，低卡路里內含豐富蛋白質，能維持長時間的飽度感。

高蛋白質食物瘦身：全智賢雞胸肉瘦身食譜

全智賢產後兩個月減去10kg：媽媽必吃「雞胸肉奶昔瘦身餐」！

40歲的全智賢生了孩子之後，也甚少出現在螢幕前，不過她勤於瘦身，希望維持美好身段。據說她產後有一個瘦身方法，就是進食「雞胸肉奶昔瘦身餐」！讓她輕鬆在兩個月減去10kg，同時補充懷孕後所需的營養。媽媽們不妨參考她的食譜：

材料：

雞胸肉 約40克、牛奶 300毫升、香蕉 半條、藍莓 5顆、杏仁 10顆、杏桃 5顆

做法：

將雞胸肉蒸熟，不需加入調味料，然後把所有材料倒進攪拌機攪拌成奶昔即可。