減脂、塑形、體態訓練有何分別？

減脂

減脂是指體內脂肪超過正常範圍之內，通過調整飲食、增加運動等各種方式減掉身上多餘脂肪的行為。對於女性來說，體內脂肪水平在18-25%比較合適。

塑形

塑形是指通過建身運動、飲食調理等方法，使得體型符合標準尺寸。這個標準尺寸可通過身高、體重、年齡等人體數據經過科學計算得出。

體態訓練

體態訓練是指通過健身運動、習慣改變、醫療方法等對人體的錯誤姿態進行改善。最常見的3大體態問題分別為骨盆前傾、X及O型腿以及駝背。

減脂、塑型、體態訓練的重點

減脂階段什麼最重要？

飲食最重要，佔六成左右，其次是睡眠和壓力，佔三成左右，再次是運動，以有氧運動為主，佔一成左右。這就解釋了為什麼一些人運動量很大，但卻瘦不下來的現象，因為飲食不注意，經常熬夜，壓力巨大，內分泌失調等。

塑形階段什麼最重要？

以上提到的飲食、鍛煉、壓力三者同樣重要。漂亮的馬甲線、誘人的蜜桃臀、迷人的仙女背這些都需要投入非常多的健身時間和精力，但同時，飲食配合好也是基礎，很多健身愛好者都是嚴格低油低鹽低糖的飲食。適當的休息對於肌肉的生長也是非常重要的。

體態糾正階段什麼最重要？

一是正確的練習動作，最終要的是堅持練習；二是生活習慣的改變，如果每天練背，但一到電腦前就長時間彎著腰，一到下班就長時間低頭看手機，估計這個圓肩駝背、烏龜頸的體態很難得到改善。三是肌肉力量的建立，肌肉是維持我們身體正位的保障。

體態訓練、減脂、塑形應該先做哪樣？

一般而言，如果比較胖或很胖，建議塑型前先減脂。首先調整飲食，不要食高熱量食品，適當控制飲食攝入量。

飲食調整做到後，加入一定的運動，以有氧為主，負重為輔。等減脂進行到一定階段，比較接近自己目標，可以開始塑形，此時，需要增加力量練習，有針對性地練習目標肌肉。如果減脂不太迫切，建議先進行體態糾正，比如骨盆側傾、彎腰駝背對於我們身體健康和氣質的影響，遠遠超過了高的體脂率。

如上所說，如果比較胖，建議先減脂。否則，先進行體態改善，尤其是一些會影響我們身體健康、嚴重影響氣質的體態問題。

其實，體態改善的同時也會達到塑型的效果，比如骨盆後傾改善後，臀型會瞬間好看許多，圓肩駝背改善後，背部形態會好看許多。但二者又有很多交叉點，例如圓肩駝背的改善離不開背部肌肉的練習，下文就會詳述如何練背。

體態訓練：5個動作趕走虎背熊腰、富貴包！

上文分析了訓練體態的重要性，想要有好身材，單靠減脂並不可行。下文就為大家整理日本體態大師Yuuka設計的背部練習，只要每天做兩組堅持2個月就會有驚人的效果！有網友分享持續練2個月的練習成果，不僅背部變薄，下顎線條也更加明顯，立即提升氣質！

體態訓練動作一

保持50秒；雙腳與胯同寬，雙手扶牆施加壓力，腰向下壓，感受手臂與背部的拉伸

體態訓練動作二

保持45秒；雙腳與胯同款，腿不要彎，手臂和胸口貼牆，頭向上抬

體態訓練動作三

保持45秒；手臂和胸口貼牆，雙手交叉抱頭，手肘彎曲向下壓

體態訓練動作四

保持60秒；手臂貼牆，跟身體保持90度站直，左右兩邊都要練到

體態訓練動作五

保持60秒；靠牆靜蹲，雙臂張開貼牆，與肩保持平行