德國大熱「10分鐘馬甲線腹肌運動」零工具14天踢走贅肉練出小蠻腰！
【馬甲線腹肌訓練】擁有結實的腹肌、馬甲線是不少女生的健身目標！除了花錢到健身室訓練外，其實女生們在家都能輕鬆練出腹肌。德國健身Youtuber Eylem Abaci便推薦大家做一套腹肌訓練動作，每天抽10分鐘時間便可以輕鬆完成，大家一起動起來吧！
10分鐘馬甲線腹肌訓練 零工具2星期踢走贅肉
馬甲線腹肌訓練 1：海星開合＋折疊式
平躺在瑜伽墊上，雙手和腳抬起並左右打開，再合上，然後雙手和腿向上抬起，手指觸碰小腿部位。再重複以上動作，做30秒。做動作時，注意下腰部位緊記貼地面，以免受傷。
馬甲線腹肌訓練 2：百式呼吸法
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲抬起呈90度，上身微微上升，雙手伸直並放在臀部兩側上下擺動，維持動作30秒。做動作時需要注意呼吸節奏，背部緊貼地面，頸部不要太用力，而且雙手擺動時不需要太大的幅度。
馬甲線腹肌訓練 3：手腳交替開合
平躺在瑜伽墊上，雙手和腳同時離地，手部維持向上動作，雙腿緩緩放下再抬起，維持動作時，雙手向後緩緩放下再抬起，手和腳交替做開合動作，重複30秒。
馬甲線腹肌訓練 4：登山者
雙手平撐地面，收緊腹部，保持身體水平，左右兩腳輪流向內收膝，重複動作30秒。
馬甲線腹肌訓練 5：開合腿
平躺在瑜伽墊上，抬起雙腿，左右打開再合上，重複動作30秒。
馬甲線腹肌訓練 6：捲腹＋對角相碰
先做右手左腿。平躺地上後，雙腳微微抬起離地，雙手放頭後抬起。當左腳曲起時，以右手手肘碰左膝位置，緩緩放下。再抬起左腿時，右手手掌碰左小腿，單邊重複動作30秒。然後換另一邊重複同樣動作。
馬甲線腹肌訓練 7：俄羅斯轉體
坐於地上，雙腳微微屈曲提起，上半身保持挺直，腰部左右兩邊扭動，雙手交疊隨腰部轉動，注意呼吸節奏，重複動作30秒。
馬甲線腹肌訓練 8：抬腿固定
先坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，手肘彎曲置地，雙腿抬起約45度，收緊腹部，維持動作30秒。
馬甲線腹肌訓練 9：登山者交叉式
雙手平撐地面，收緊腹部，保持身體水平，左右兩腳輪流向內扭轉收膝，重複動作30秒。
馬甲線腹肌訓練 10：平板支撐抬臀
雙手平撐地面，收緊腹部，將臀部提高，再回復到原本的位置，重複動作30秒。
馬甲線腹肌訓練11：側身平板
開始時先做掌上壓的動作，然後側身以左手支撐身體，右手放在腰上，將臀部往上提，再回到原位，重複動作30秒。然後轉邊重複動作。
馬甲線腹肌訓練 12：捲腹蝶式
平躺在瑜伽墊上，上半身微微離開地面，雙手雙腳離地伸直呈V字，雙手往前方向下壓時，雙腳彎曲收縮，重複動作30秒。
馬甲線腹肌訓練 13：腳踏捲腹
平躺地上後，雙腳微微抬起離地，雙手放頭後抬起。當右腳曲起時，以左手手肘碰右膝位置，換邊做同樣動作，在手和腳互碰時呼氣，回復開始動作時吸氣，接著重複所有動作。
馬甲線腹肌訓練 14：抬腿固定 加強版
先坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，雙手置地，雙腿抬起約90度，然後慢慢下降，收緊腹部，維持動作30秒。
馬甲線腹肌訓練 15：捲腹碰腳跟
平躺地上後，彎曲雙腿收近至腹部，上半身微抬起伸直雙手碰腳跟，維持動作30秒。
馬甲線腹肌訓練 16：平板支撐
雙手彎曲支撐在瑜伽墊上，雙腿伸直收緊腹部，維持動作30秒。
